半月板损伤运动可以吗-半月板损伤能运动嘛

本文目录一览：

• 1、半月板损伤能跑步吗
• 2、半月板损伤了,可以健身麽,比如深蹲?求助。。
• 3、半月板损伤能运动吗

半月板损伤能跑步吗

1、在半月板受伤恢复到比较好的情况下，我们一般先选择慢跑，这时应该注意，把你的注意力放在大腿肌肉上而不是膝关节上，锻炼我们的大腿肌群力量，让身体习惯大腿的发力，分担膝关节承受的重量。

2、半月板损伤尽量不要再去跑步了，可能是你的跑步姿势不正确导致半月板磨损严重。半月板损伤很多是运动姿势不正确导致的，还有体重过大，下肢支撑严重，再加上姿势不正确，很容易磨损经常用力的一侧，以后多做上肢运动。

3、我也是半月板二度损伤。我的建议是你膝盖伤了就不要去跑步，因为跑步姿势不正确也很伤膝盖。可以做些椭圆机运动，时间也不要太久，十分钟左右即可。

4、半月板受损如果影响平时的运动，需要手术切除半月板。如果平时的跑步或者轻微的运动不受影响，可以不用切除。你的情况看来影响不大。这样在进行1000米跑步比赛时，做好充分的准备活动是最重要的。

半月板损伤了,可以健身麽,比如深蹲?求助。。

1、半月板损伤能跑步吗 半月板损伤之后是可以跑步的，但是不建议进行跑步，尤其是不建议进行长跑。

2、增加柔韧性和稳定性训练，如瑜伽、普拉提和平衡训练。这些可以有助于加强周围肌肉，减少对受伤部位的额外压力。 避免深蹲和跳跃动作：避免对膝关节产生过大压力的运动，如深蹲、跳跃等动作。

3、加强腰腿肌肉力量训练，通过做深蹲、仰卧起坐、支撑等动作，增强腰腿肌肉的力量，改善腰椎的稳定性，以减轻腰部疼痛。

4、你的伤病好了没有，如果正处在伤病期就不要进行训练了，不仅仅是深蹲，跑步、蹦跳的运动都不要参与，会加重你的病情，现阶段需要的是静养。如果你已经好了，医生已经说你可以正常运动了，也不要直接进行大重量的深蹲。

5、膝盖有伤不能深蹲，可以用坐姿抬腿来锻炼腿部肌肉，就是坐着，脚踝处负重，将小腿抬平又放下，此动作可以有效锻炼股四头肌，且对膝盖压力很小。

半月板损伤能运动吗

可以的！不过最好是在专来的教练指导下进行运动。如果条件允许可以请一名专业的私人教练进行一对一指导。这样更安全。

瑜伽 半月板损伤后可以练习瑜伽，因为瑜伽主要是拉伸柔韧性，没有负重就可以减少对半月板的损害，同时还能够***到肌肉。注意练习瑜伽的时候，导致疼痛的动作不要勉强自己。

不可以运动。如果一度、二度的损伤，休息3个月可以完全恢复。但是运动需要在6个月以后才可以做。