运动损伤修复棒,运动损伤修复棒怎么用

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤修复棒的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤修复棒的解答，让我们一起看看吧。

1. 蛋白棒运动前吃还是运动后吃？
2. 蛋白棒怎么吃？
3. 什么叫能量棒？
4. 常常听说健身有人用药，这个‘药’到底是些什么？有什么作用和危害？

蛋白棒运动前吃还是运动后吃？

对于蛋白棒的摄取时间，这取决于您的目的和个人喜好。如果您的目标是增肌，那么在运动前或后都可以摄取，因为增肌需要高蛋白摄入。运动前摄取能够提供能量和补充肌肉的氮元素，而运动后则有助于补充失去的蛋白质，促进肌肉的修复和生长。

如果您的目标是减脂，那么建议在饭后2小时再摄取蛋白棒，以避免增加热量摄入。如果您一次性需要大量的蛋白质，可以选择运动前和运动后均摄取蛋白棒。总的来说，蛋白棒的摄取时间应根据自身情况和目标来确定。

蛋白棒怎么吃？

蛋白棒一般可以在饭后吃，也可以在锻炼和运动之后吃，其中营养成分丰富，在适当食用后能够达到补充身体蛋白质的效果，对减肥有一定好处。

蛋白棒里面的主要成分有大豆分离蛋白和浓缩型的乳清蛋白，其中也包含膳食纤维，可以补充身体所需营养成分。一般建议在饭后或运动完时适当吃一些蛋白棒，主要考虑蛋白棒在饭前吃会增加饱腹感，能减少其他主食摄入量，另外在运动后体内的能量以及热量消耗比较多，而肌肉主要是由蛋白质构成，此时吃蛋白棒可以补充能量，而且可以促进蛋白的吸收，从而促进肌肉形成，对减肥塑身有一定好处。

什么叫能量棒？

能量棒，顾名思义，就是补充能量的棒状食品。也叫能量运动营养食品。可能大家并不太熟悉。由主要由碳水化合物、蛋白质组成。适合成年人使用。它起源于1985年，只有短短30多年的历史。它是一名马拉松运动员的妻子——一名营养学家特别研制的运动营养食品。能量棒虽然起步晚，但发展神速，无论是科技含量还是销售量都突飞猛进。仅在美国，2002年能量棒的销售量已经达到了7.1个亿。

常常听说健身有人用药，这个‘药’到底是些什么？有什么作用和危害？

首先要搞清楚一个概念，健身补剂和药不是一种东西。常常有人把健身补剂也划归到药物行列，这是错误的，也导致很多健身爱好者对一些健康的健身补剂也带着有色眼镜。

这些药物是帮助健身者提高运动表现，加快肌肉增长的药物，通常有睾酮等类固醇类药物、 胰岛素、 氧雄龙、 群勃龙等，在竞技体育界，这些药物都是禁药，属于***。

是药三分毒，何况还是被禁止的***。服用这些药物可以帮助健身者快速增加肌肉，提高运动表现，但是药物的副作用更大，很多药物都会让服用者产生药物依赖，并且抑制内源性激素分泌，导致内分泌紊乱。同时，这些药物还会导致服用者细胞和器官的功能异常，并且造成免疫力低下。职业健美界时长传出运动员因为滥用药物导致猝死的消息，可见危害之大。因此，普通的健身爱好者千万不要触碰这类药物。

2017年8月，美国健身明星Rich Piana因服用胰岛素过量导致突然去世，年仅46岁。

健身补剂，也叫运动补剂，是一种健康的、可以帮助健身爱好者们提高运动水平，更好达到训练目标的***性营养品。常见的健身补剂有蛋白粉、增肌粉、肌酸、复合维生素、支链氨基酸、谷氨酰胺氨基酸等。

健身人群中使用补剂是很普遍的现象，也是非常安全，对身体无害的，职业健美选手中使用禁药是很普遍存在的现象，只是大家都不承认，健美比赛组织者睁一只眼闭一只眼，彼此心照不宣而已。

首先要知道补剂和禁药是完全不同的两种东西，补剂分为A、B、C、D四类。

A类补剂是有大量研究支撑，证实确实有效，是推荐的补剂。常见的包括运动食物类的蛋***、能量棒、运动凝胶、运动饮料、液体代餐；医疗类的铁、钙、维生素补充剂；运动表现类的***，氨基丙酸，肌酸等。这里所说的“有效”指的是当身体“消耗过大，摄入不足”时补充才会“有效”，比如有的人蛋白质摄入量不足，肌肉就不能有效增长，想增重的人碳水摄入不足，体重就不会增加。相反，如果能够通过日常饮食摄入足够的蛋白质，摄入额外的蛋***，作用就很有限。

B类补剂是仅供医学和研究时使用，不确定是否有效，所以不明确推荐。包括鱼油，抗氧化剂C和E，氨基葡萄糖，左旋肉碱，谷氨酰胺等很多补剂都是B类补剂。其中不确定指的是对部分人有效，对有的人则无效，比如我认识的老年人中使用氨糖就是这种情况。

C类补剂是没有明确研究证明其有效的补剂，比如BCAA，牛磺酸，ZMA锌镁力等。我服用过BCCA和蛋***，服用的时候感觉肌肉量增长和体重增长确实很迅速。不知道起作用的是蛋***还是BCCA。不在A类和B类中的补剂，都是C类补剂。C类补剂有类似安慰剂的作用。

D类补剂是禁用的补剂，也就是问题中提到的“药”。

这些禁药，普通健身者是接触不到的，也是对身体危害性很大的药物，不仅国际各大赛事禁用，在日常治疗疾病时使用这些药物也是非常慎重的。禁药不仅仅包含禁用物质，还包含禁用方法。

下图是禁药种类，从早期的士的宁、***，到最新型的基因***，禁药种类和品种层出不穷。最为人熟知的类固醇在健美领域被使用的最广泛。

类固醇严重地打乱了体内正常的荷尔蒙的产生，引起可挽回或不可挽回的身体变化。可挽回的身体变化包括***的数量和睾丸的缩小；不可挽回的身体变化包括男性荷尔蒙的衰竭和***的增大。很多职业健美运动员***普遍很小，就是因为使用了类固醇类药物。对女性而言，女性特征减弱，男性特征消失。

到此，以上就是小编对于运动损伤修复棒的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤修复棒的4点解答对大家有用。