男性膝盖运动损伤,膝盖运动受损

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男性膝盖运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男性膝盖运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 男体重220身高180跳绳高抬腿弄得膝盖特别疼求不伤膝盖方法？
2. 有许多人健步走，有人说快步走伤害膝盖，是真的吗？
3. 男生每天健身会有副作用吗？

男体重220身高180跳绳高抬腿弄得膝盖特别疼求不伤膝盖方法？

谢邀，男性身高180，BMI体重范围是65-81公斤，中值是73公斤，提问者至少要减掉差不多30公斤。此外还要他体脂率，最好降到18以下，内脏脂肪等级一定要降到9以下，在4-5之间最健康。肌肉量也是重要参考指标。具体范围看下图。

提问者如果不去健身房锻炼，只在家里锻炼的话，建议先在手机里下载keep、hi运动、fit等综合性健身app，这些APP里有减脂塑形课程，先做减脂塑形锻炼，之后再做中等强度有氧运动。我习惯用keep，还有拉伸和各种减脂课程。

有氧运动，建议提问者暂时不要跳绳，可以休息1-2周，先养好膝盖，最好疼痛感完全消失后再开始锻炼，膝盖最多只能有轻度不适感才开开始锻炼。休息期间可以做各种塑形锻炼。还可以用keep里的膝关节康复锻炼课程1和2锻炼膝关节，保护好膝关节。至少锻炼2周，最好锻炼4周，以后每周锻炼3次左右。再锻炼一两个月，如果膝盖始终不疼，每周或每两周锻炼几次就行，能大大降低膝关节受伤的几率。

保护膝关节的动作中最重要是靠墙半蹲，大小腿呈135度时较容易，成90度时较难，膝关节开发课程里是用135度的角度，有经验的锻炼者可以用90度。不管用什么角度，小腿都要与地面基本垂直，腰背挺直，手可以向前伸直，也可以放在腿上或身体两侧。

等到膝痛完全消失后提问者最好从快走开始锻炼，每次至少30分钟，逐步延长到45-60分钟。这时候要先做塑形锻炼，或者做器械塑形锻炼，用小重量即可。用器械做塑形锻炼，可以在手机里下载健身宝典，选择适合自己的锻炼计划，动作按照***的做，每个动作3-6组，每组做25-30次，等到以后有经验了再更换动作。

有许多人健步走，有人说快步走伤害膝盖，是真的吗？

这种说法没有什么科学依据，不要信以为真！

膝关节是人体最大、最复杂，也是负重最多的关节，所以膝关节本身就是比较容易受到伤害的。一般来说，膝关节受损的常见原因有以下几个方面：

比如长跑、登山、球类、跳绳等这些运动方式通常比较剧烈，强度高，在运动过程中势必对膝关节产生较大负荷，时间长了就会对膝关节的半月板、韧带等造成损伤。

很多人没有运动前热身的习惯，由于肌肉、关节没有被充分调动起来，在运动过程中十分容易受伤。另外，很多人也同样没有运动后拉伸的习惯，这样也不利于保护肌肉和关节。这种不良习惯长期保持的话同样容易导致膝关节受损。

肥胖或超重的人士，由于体重超标，膝关节负担比体重正常的人会高不少，特别是在运动过程中，膝关节负担会更重，所以肥胖或超重的朋友如果不注意科***动，就会更容易招致膝关节的损伤。

适度运动是保证健康的基石之一。健步走是很多人选择的运动方式，这种运动强度相对登山等运动方式来说是比较小的，步行的过程中膝关节的负担也相对较小，即使是有关节损伤的朋友在康复训练的过程中也是可以进行健步走的。关于健步走，给您以下几个建议：

在平坦的路面快走时，膝关节的负担相对较小，有利于保护膝关节。如果有条件的话，可以去体育场的塑胶跑道或者用跑步机。当然，小区内的水泥路面是完全可以的。

在运动前让体能充分调动起来，运动后进行拉伸也可以放松紧张的肌肉和关节，避免运动过程中受伤。

每次运动时间在半小时到一小时之间，这个运动时间对健康的效益最高，需要提醒您的是运动对健康的好处并不是随着时间的延长而延长。另外，有些人觉得健步走会伤膝关节，主要原因可能就是没有控制运动时间，走的时间过长导致的，特别是有些朋友过分追求朋友圈中每天的步数排行，走的过多，导致膝关节损伤，所谓物极必反。每周的运动次数要不少于五次。

你好，我是风湿免疫科乔方医生，原四川省人民医院全科医生，这个问题我来回答。

走路伤不伤膝盖，主要决定因素为：体重、步数、个人体质与走路姿势。

可以点击进入我曾发布的《每天10000步，健康永相随？这几类人不适合多走》文章，

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里面有具体讨论到这个问题。

如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞；如果您有不同的观点，也欢迎您在下方留言，大家共同探讨，谢谢。

一、健步走有利健康。走多了，走累了，走过了，有损健康！二、有朋友原身体好，人高马大，十分壮实。退休后走路，快步走，一天走很远有时二三十公里，几年过去，现在不行了，基本不能走。膝关节已损坏。三、退休的朋友们一定要量体裁衣，先一天走千来米，慢慢增多，一天走六七千米足矣。四、走路还要注意，有病不走，不迎风走，早上太阳未出来不走，吃得太饱不走，空腹不走。总之，要走出快乐，走出健康！

今年六十五，每天万多步；[_a***_]十几年，往后减步数；根据年龄段，身体应舒服；不用太机械，耽误甭恶补；贵在长坚持，每天抽功夫；早中晚三段，安排一万五；步行益处大，好处不胜数。

男生每天健身会有副作用吗？

我觉得这个看个人身体状态吧，如果一个男生身体状态好，可以每天健身，但是如果身体状态不是很好，还是不建议每天健身。

因为有句话叫做过犹不及，每天健身，身体处于高负荷状态，得不到休息，这样可能对身体更不好，会让身体很受累。

我有个朋友就经常健身，他就是每天只要有时间都去，虽然身体练得挺好，有肌肉了，但是就是每天很累，有时候要是练得过了，拉伤神经啥的，就可能要休息一段时间。

每天健身的副作用，可能就是看身体能不能吃得消，身体能承受，每天健身还是值得提倡的，如果承受不起，那就是另外一个故事了，可能对身体还可能有损害。

每天健身能锻炼身体，但是不一定可以减肥。这是我朋友的亲身经历，希望对大家有帮助。

如果想健身的可以坚持一下试哈水，但是每天健身多数人很难做到。

本人男35岁，保持每天打拳90分钟(偶尔休息基本上每天都打)，每周跑步3-4次坚持了6年，虽然身材保持不错，核心力量增强不少，但最近有些副作用困扰着我

1.每天强度较高的锻炼肌肉容易酸痛，有时需要休息2-3天才能恢复，这种情况随着年龄增长越发严重

2.打拳击需要的步伐训练加强跑步，现在膝盖有些吃不消

3.当锻炼变成每天必须得任务会增加心理压力，如果某天不锻炼会有罪恶感

总的来说，每天都锻炼的话需要控制强度，不要透支，不然副作用接踵而至，并且心理压力也大，个人认为最健康的锻炼方式每周4天，每天控制90分钟左右

我觉得会，虽然我是女的，但也健过身

先说深蹲，我做多了，明显感觉到膝盖疼，别说什么姿势好，膝盖不会受伤。你做一百下试试，你膝盖要不要去承受重量。

其次俯卧撑，做多了，手臂骨头那里明显隐隐做痛了。

再来说仰卧起坐，这个明显好很多。但就算每天练，也显不出来腹肌，还会觉得胃有点紧了，稍微吃一点，就会胀。而且做多了，会多出一层肚皮出来。

每天练，如果是低强度，那还好一点。要是强一点，很多问题会突显出来。比如你的骨头能不能承受的住。营养能不能跟得上。精力够不够，脑子运动完一天都在发闷。有些事也是要物质条件的。

所以你觉得没精神，不一定是运动的问题。而是没有休息够。买个按摩椅躺着，营养跟上。效果不比每天健身差。

我常年健身比较有发言权，如果每天都健身一直坚持下去，随着年龄增长身体某些部位肯定会出现劳损，这就像运动员伤病一样，也许这些伤病能适应你每天的健身活动但会影响你的日常活动，其次常年健身的人会把每天的健身当做一件大事，会形成强迫症，如果一天不练会感觉自己犯了一个大错一样，感觉自己的***被打乱，这样多多少少会影响到正常生活。

一般来说，正确的健身方式不会有任何副作用。只要考虑到自己的身体素质，按照合理的速度，以及恰当的动作执行次数，就不会有任何副作用。但是，如果男性在健身的时候过于疲劳，超出自己的能力范围，那么久可能会带来副作用。

首先，过度疲劳会使心脏出现压力，容易引起心脏疾病。其次，有可能影响肌肉及关节的正常生长发育。过度疲劳会使肌肉、关节及内脏等部位出现异常反应，导致长期损伤。此外，还可能缺乏睡眠，影响生活和工作的质量。

为了避免出现副作用，建议男性在健身的过程中，要注意不要过度疲劳，并注意调节好自己的饮食，保证充足的睡眠。同时，还需要根据个人体质选择适合自己的健身项目，不断调整健身***，在达到想要的效果之前，保持一定的

恒定性。

到此，以上就是小编对于男性膝盖运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于男性膝盖运动损伤的3点解答对大家有用。