运动后肌体损伤,运动后肌体损伤的表现

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后肌体损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动后肌体损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何对运动伤害进行快速识别和判断，有哪些注意事项？
2. 因跑步导致滑膜炎，应该怎么办？

如何对运动伤害进行快速识别和判断，有哪些注意事项？

、感觉到身体疲劳

　　运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

　　2、肌肉疼痛

　　运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3 — 4 或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

　　3、恶心呕吐

　　运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

　　4、头晕头疼

　　在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

　　5、口渴

　　大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分

因跑步导致滑膜炎，应该怎么办？

谢谢邀请．

我是国家高级营养师胡安云．从08年开始一直从事慢性病的健康管理至今．

关节的结构外侧为滑囊．内侧为滑膜．关节腔．关节软骨等．滑膜的功能是分泌滑液润滑关节腔减少关节的损伤．

故．如你所说有积液．就是所谓的滑膜炎．是关节软骨退行***变．关节失去了保护垫．关节硬碰硬．才产生了炎症．***到滑膜导致滑膜病变．

方法一：到医院抽取积液【一般不建议l

方法二：局部涂抹氨糖营霜＋远红外烤灯

可以恢复的，这个明年跑马拉松是没问题的，如果保护不错的话10天左右就可以了恢复。不建议到医院去抽取积液，越抽经过***后反而会更多。这阶段建议，少运动，尽量少活动膝关节，同时主要关节的保暖，可以***用针灸调理，行针在委中，膝眼，足三里，可以很好的把积液处理掉，或者用火罐，把这块的积液去除，艾灸也是不错的选择，更简单的就是用理疗灯照射一周，或者用养护仪照射，积液都会自动被人体重新吸收，核心主要是促进这块的血液循环了。

我是跑步时光机，一位跑了五年步的跑步达人。

滑膜炎是很多跑者都会遇到的问题，你不需要担心，多休息休息，做一些恢复性动作，是可以恢复的。

我们先来分析下你滑膜炎是怎么来的。

首先，你的体重大，最初是230斤，这样的体重是不适合跑步的，因为这样的体重跑步对膝关节的压力是非常大的。你从230减到170，必然是跑了很长时间，膝盖受伤也是在所难免。

对于你这样的体重，在最开始的时候，最好是先通过快走，或者做其他有氧运动先把体重减下来，然后再跑步减肥。

其次，你所跑的路面可能太硬了。跑步最好的地方就是在橡胶跑道上，这些跑道具有一定的缓冲力，跑起来比较容易不会受伤。如果是在马路上跑，因为马路比较硬，缓冲力不够好，那么以你这样的体重在马路上跑，对膝盖损伤是异常大的。

还有一点，就是你穿的鞋子不合适。对于你这样体重大的人，跑鞋最好穿缓震性能比较好的，可以尽量的避免膝盖受伤。

那么，怎么恢复呢？

首先，一定要先休息。这段时间最好不要跑步了，等到膝盖恢复了再重新开始跑。尽量不要走太多路，让膝盖好好的休息。如果感到膝盖疼痛的话，可以冰敷下。

其次，做一些力量修复训练。可以尝试下这样一个动作，你平躺在床上，然后抬起你的腿，这样有助于血液循环，加快积液的吸收。

到此，以上就是小编对于运动后肌体损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后肌体损伤的2点解答对大家有用。