适合高血压的运动指导,适合高血压的运动指导有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适合高血压的运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍适合高血压的运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压人能运动吗？
2. 高血压的人早上应该怎么锻炼？
3. 高血压患者应如何进行运动调理？

高血压人能运动吗？

高血压病人是可以进行运动的，高血压分为***高血压，正常的血压高也不超过139的，也不超过89，由于运动后会出现血管收缩，情绪激动会导致血压升高，病情加重，建议要保持良好的生活习惯，不要剧烈运动，避免情绪过于激动，可以通过药物或者是饮食习惯上进行调理。

高血压的人早上应该怎么锻炼？

很多患有高血压的人想通过早上晨练达到增强免疫力，减轻体重，控制高血压的效果。建议早上起来不宜做剧烈运动，可以缓慢的散步，做有氧运动。早上是人体血压高峰期，跑步会使心率增加，血流速度明显加快，血压自然会升高。

高血压患者应如何进行运动调理？

谢谢邀请！高血压患者应如何进行运动调理？

　随着人们生活水平的提高，患高血压疾病的人也在增多，已经严重影响到人们的正常身体健康，那高血压患者应如何进行运动调理呢？

根据我在临床上的经验，高血压的人可以选择下列运动来锻炼身体，供大家参考:

1，慢走

2，骑自行

3，骑三轮车

4，健身操

5，打太极拳

6，跳健身舞

7，打羽毛球

这个人我有体验，由于我之前很胖200多斤，所以我选择减肥。我选择运动的方式是慢跑。如果剧烈运动血压依然会升高的很快，这样运动的时间会很短，所以慢跑是最合适的方式。我对自己的要求是用鼻子呼吸尽量不用嘴去配合呼吸，跑的速度比平常走路快就可以，时间大概50分钟左右，能感觉到心脏有力的跳动，血液流速加快，身体感到顺畅就可以了。我坚持了一年体重减轻了，由于血压的恢复头不再晕晕的感觉了。当然期间要配合合理饮食，最简单的戒掉白米白面的摄入量。

适当的运动锻炼，对高血压患者有***降压作用，对体重也有帮助，可谓一举两得，那么高血压患者该如何运动才能达到最佳的效果呢？

1、可以锻炼的血压。如果高血压患者基础血压较高（收缩压>160mmHg）或合并高血压急症、亚急症等情况，建议暂缓推迟运动锻炼，直至血压控制稳定。

2、总体锻炼要求。高血压病患者可进行每天至少30分钟~1小时中等强度的有氧运动锻炼，每周5~7天。 每周还应进行3天的力量锻炼。有氧运动的具体项目可以根据自身情况和爱好，选择如快步走、跳舞、骑自行车、游泳、划船等；力量训练可选择引体向上、弹力阻力带、俯卧撑等。

3、运动的强度。高血压患者锻炼时，应根据自身情况***取循序渐进逐渐增加运动量的原则，最终达到刚出汗的效果，或者达到运动中的心率＝ 170 －年龄即可。进行力量训练时，应针对所有的主要肌肉群，使用的重量应能够完成两到三组10~12次的重复。

4、高强度运动的问题。高血压患者如想进行高强度的运动，应先找心血管医生评估风险，确定是否对运动的过度血压反应、是否存在靶器官损伤等。进行竞技类项目者，应禁止使用利尿剂，部分项目禁用β受体阻滞剂。对于一些高危人群(如左心室肥大、脉壁增厚或粥样硬化斑块、高血压视网膜病变，肾功能不全等)的患者，不建议进行铁饼/标枪、铅球和举重等竞技项目.

运动对于高血压患者血压水平的控制有着十分重要的***作用，不仅有一定降低血压的功效，也能减轻焦虑、控制体重，了解协助高血压患者的治疗。

高血压患者应坚持规律的运动，运动以有氧运动为主，讲求循序渐进。根据我们的病情，可选择慢跑、快走、太极拳、骑自行车、游泳等项目。我们在运动前要充分评估病情，对于今日血压波动大、血压水平超过180/120mmHg和合并心功能不全等患者，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始运动。

运动应选择午后或傍晚进行，避免在清晨血压高峰和寒冷、阴雨天气外出运动。建议高血压患者每周运动5天以上，每次半小时以上为宜，以运动中微微出汗、心率稍加快（控制在220-年龄的60~70%以内），运动后和第二天起床后无不适为宜。运动中如有任何不适，应立即停止运动，必要时就医诊治。

我们在规律运动的同时，也要坚持低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态，要在医生指导下规律服用降压药物，并注意监测病情变化和定期复查，以稳定控制血压，减少并发症发生。

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到此，以上就是小编对于适合高血压的运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于适合高血压的运动指导的3点解答对大家有用。