双月子减肥***运动指导,双月子减肥***运动指导方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于双月子减肥计划运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍双月子减肥***运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后瘦身怎么办？这四个动作让你不再有“游泳圈”“大象腿”！具体怎么做？
2. 如何从产后138两个月减到103？
3. 二胎宝妈在产后怎么安全快速地减肥？

产后瘦身怎么办？这四个动作让你不再有“游泳圈”“大象腿”！具体怎么做？

随着胎宝宝一天天的长大，你妈妈的肚子也像吹气球一样变大了，所以在生活上会有很多的不方便。很多孕妈妈一想到怀孕时候的宫缩阵痛，就非常的害怕。但是当看到自己辛苦怀孕生下来的小宝贝儿，就会觉得付出一切都是值得的。下面说说我的生产经历：

41➕1 晚上9点洗澡 发现见红 小便有血丝 凌晨3点起规律阵痛 能忍 三五分钟一次 但是睡不着 那晚去了超多次厕所小便 之前炸胡过一次 所以不怎么担心 凌晨5点又去了一趟厕所 又见红 这次见红更多 带有果冻状分泌物 半夜也不好打电话吵医生就忍着痛 用美柚记录宫缩 好不容易熬到了早上7点下楼跟婆婆说 然后我婆婆就煮了一碗鸡蛋汤 然后收拾东西去医院 去到医院内检才2指 心想痛了一个晚上才2指 那肯定要很久 然后10点内检4指医生手动破羊水 之后阵痛就越来越规律 越来越痛 而且频繁 痛到受不了的那种 一痛就想拉大便 后来痛到了中午12点半 受不了了 大便的感觉很重 忍不住要用力

然后内检直接开完了 进产房 在产床躺着老公喂我喝红牛 我这边老公可以进待产室 一定要配合医生如何用力 用了几次力医生看说看到宝宝头了 宫缩来临的时候被医生无情的侧切了 不过侧切没感觉 已经被宫缩的疼痛覆盖住了 最后一次使劲 宝宝被拉扯出来的感觉超级爽 之后打麻药缝针 按肚子特酸爽 换了好几个医生来按 看见医生来我就害怕 生了之后除了侧切的伤口不舒服以外其他的倒还好 因为侧切 第一天没敢下床 差了尿管 第二天才下床走路 此外 内检一定要放松 内检其实一点都不可怕 放松就好 可怕的是宫缩 特别是医生手动破羊水后的宫缩 痛的我直叫唤 无法忍受。

接下来就开始恐怖的月子生活了。奶娃换尿片是每个人都要经历的，本人奶水比较多，每天娃喝了还是涨奶，好在顺产，活动方便，就是夜里得天天吸奶… 每次老公都陪着我吸奶，然后他再放到冰箱去。

恶露开始到结束一共是23天，说明我的子宫恢复的还不错，满月后老公就带上宝宝去打预防针，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错，老公立马就给我拿了两套。（一套肉色的➕黑色的，本人感觉肉色的好像穿着更舒服一些

拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直穿到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个半月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想好老公直接拿了，当时我还犹豫来着。瘦下来真的是整容级别的，现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好

产后瘦身怎么办？这四个动作让你不再有“游泳圈”“大象腿”！具体怎么做？

产后瘦身

1、胸部运动

从产后第2天开始，宝妈就可以在床上做些胸部运动，帮助自己增加腹部的弹性，以及预防胸部的下垂。妈妈们全身平躺着，仰卧在床上，然后慢慢吸气，扩大胸腔的动作。收紧胸肌，重复5—10次这样的动作就可以了。然后妈妈们要绷紧身体，在床上做拍手的动作。尤其要注意在产后运动的时候，一定要注意穿着专门的运动内衣。为了避免胸下垂的现象出现。

如何从产后138两个月减到103？

首先要提醒产后想减肥的妈妈哈，必须要断奶后才能实施减肥***。

两个月减35斤，你要付出比正常减肥更多的努力，一味的节食和大能量的运动当然是能帮助你瘦下来，但是随之产生的后果也要自己负责，况且是产后，建议以健康为主。

所以纯饮食减肥法最适合你，一日三餐都可以吃，不需要节食，不运动也可以，但是记住饮食结构要调整，尽可能少的摄入碳水化合物，比如米饭馒头面食等，日常吃蔬菜和肉，养成这种饮食习惯后，你会发现边吃变瘦真的能做到。

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二胎宝妈在产后怎么安全快速地减肥？

产后怎么快速减肥，产妇的减肥和一般女性的减肥有明显的区别。

在产后首先要保证产后恢复第一，减肥第二，在不影响身体恢复的前提下才可以进行减肥的工作。

由于产后阶段的特殊性，切忌选择一些极端的减肥方法，像节食、剧烈运动等等，以免影响身体的恢复和哺乳。

在产后饮食要有规律，每日做好定时定量饮食，吃饭应该细嚼慢咽，还要多吃蔬菜水果，蔬菜水果不仅富含营养，还能够帮助减肥，产后多吃一些富含纤维素的新鲜蔬菜水果有注意肠道的消化通便润肤。

饮食以清淡饮食为主，少吃一些咸的，带有酱油的食物，这些食物都含有大量的盐分和糖分，不仅会增加体内的脂肪，对于产后身体恢复也不利，还有要控制热量，每日膳食当中少吃肥肉。

另外要注意热量的负平衡，减肥的秘诀就是热量的摄入量必须小于人体的消耗量。

我的这个是二胎宝宝，人家都说二胎快些，可是宝宝过了预产期好多天，把我急得，爬楼梯，散步，宝宝才健康平安的出生了提醒过了预产期的宝妈就要多走动，多爬爬楼梯，就有反应了。说说开宫口和生产吧凌晨零点多有点疼，不过还好，到了两点多就10分钟疼一次了，然后到了3点多，就7分钟左右疼一次，护士就让上产房等着，就一直等到六点左右，宫口开了5指多吧，护士就准备说，可以生产了，就上了产床，到了产床20分钟左右，我家二宝就出生了一宝女孩，二宝男孩，来接好运吧

我生完宝宝到现在我减掉了30斤肥肉。宝宝吃母乳，所以我不能节食。一个人带宝宝，我只能在她睡着的时候做减肥操，摇呼啦圈，在屋子里来回走动。每天一定要多喝水，多喝水不但可以让自己变瘦，还能增加母乳。晚上七点以后就不要再吃东西。

我当时就是在医生朋友的推荐下使用的产后，书，腹，撞，效果还是很好的。这是我产后四个月的时候我有个同事原来只有一百斤出头，生完一胎体重长了三十斤，生了二胎又增加了三十斤却，再也没有降下来。她说当时母乳不足，婆婆和妈妈都天天给她熬不加盐猪蹄汤，喝不下去也得拚命喝，结果吃的都长成了她身上的肉，母乳却并没有增加多少。一是饮食要搭配合理，营养均衡，大量喝各种荤汤并没有益处，因为汤里主要是脂肪。正确的做法是多食用瘦肉和鱼肉的、去皮禽类肉等，蛋白质含量多、脂肪含量少的肉类，多食用蔬菜和水果，不要吃含糖量高和热量高的零食。二是不要刻意多吃或少吃。母乳不足建议多让[_a***_]吮吸，理论上母乳是按需供应，婴儿吮吸会******内的神经纤维，在这一过程中，脑垂体可释放“催产素”和“催乳素”，促进乳汁的产生。当然也不要为了减肥而少吃，不当节食可能会导致妈妈和孩子的营养不良。三是要适量运动，锻炼身体，可以在孩子睡了做做家务，拉伸下身体，虽然减重的效果不明显，但坚持下去，也会使体态越来越好。四是如果要减肥，建议认真规划，为了身体的恢复，减肥要在产后6周以后再开始，减肥方式也是均衡饮食和适量运动，不要选择药物和大量节食。

看我的头条有分享。不管一宝妈妈还是二宝妈妈，一样的方式。知道宝宝喂养不能缺少营养的支持。同时兼顾自己的身体恢复。因为怀孕分娩哺乳给自己造成身体透支，如果营养没有充足补给，缺乏了的妈妈更加注重健康，而不是减肥。当然肥胖一定不是我们认为的健康。二者兼有的方法有，因人而异的分析，评估，然后制定减持了银行科学的方案。一定可以减肥的。

产后肚子瘦不下来？90%的妈妈都忽略了，出月子就可以开始练了在生完二胎之后，我相信宝妈们肯定都在为身材恢复烦恼，因为身材经过两次的怀孕，要恢复实在是太难了，特别是肚子，要瘦下来确实是不容易。所以我相信宝妈们要么是放弃了，破罐子破摔，要么就是拼命的找减肥恢复身材的方法。那么宝妈难以恢复的理由是什么呢？只要知道了这个，想要恢复起来可能会容易一点。生了两胎之后，因为肚皮被撑开了两次，所以腹部的肌肉和皮肤基本上都没有了弹性，所以恢复起来困难，这是最大的困难之一，而这也是最不容易改善的。

还有就是在还是哺乳期的时候，因为饮食都要注意，营养也要跟上，所以饮食上不能配合，而且这个时间可能要长达一年多，这样就容易错过好时期，这也是困难之一，而且也没有什么可以改变的。

再来呢，要照顾小孩子，宝妈的精力也有限，所以能留给健身的时间不多，而且又时候也是有心无力。综上总总，宝妈想要减掉因为怀孕而来的一身肉，不是那么容易，那么宝妈到底要怎么做呢？其实有90%的妈妈们都忽略了，出了月子就可以开始练习了，不用等到宝宝四五个月，刚开始和小密一起练瑜伽，因为瑜伽相对温和，而且可以慢慢的温养身体，给身体足够的反应时间。

鸽王式

做鸽王式的时候，做好先活动一下髋关节和大腿前测，这样受到的压力会小很多。

1：充分运动后，左脚在前做一字马；

2：然后左脚向回勾，脚心靠近右大腿的内侧，右脚小腿向上伸起；

首先，产后快速减肥的定位就错了，产后最重要的不是急着减肥，而是修复。

产后身体经历大改造，部分器官由内而外变形移位，需要一定的恢复和保养。产后只有尽量使身体恢复到产前，才能保证健康。

所以产妇不要急着改造面子工程，看起来瘦但不一定健康，而健康才是变美的基础，更长久。更何况照顾新生儿靠美是不行的，还得靠好身体。

以下几项是产后42天需要马上进行的修复：

1 骨盆矫正

女性怀孕或分娩时，主要是骨盆耻骨联合分离松弛和韧带损伤，产后恢复骨盆主要是指这个部位，耻骨联合大约与胯部股骨头大转子（人体两侧胯部最隆起处）是平衡的，也就是说，恢复耻骨联合一定要收好胯部。收好骨盆和盆底，以前的裤子还可以穿进去，不会出现大笑漏尿的尴尬，夫妻生活也能和谐如初。

到此，以上就是小编对于双月子减肥***运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于双月子减肥***运动指导的3点解答对大家有用。