膝盖损伤替代运动,损坏膝盖的运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖损伤替代运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍膝盖损伤替代运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝盖受伤如何健身？
2. 既然跑步损伤膝盖，那锻炼还有什么意义？

膝盖受伤如何健身？

对于膝盖受伤得人，适当锻炼有助于康复。例如在练习太极拳。但是要注意***用高架子，膝部只宜做简单的屈伸运动，不能做旋转运动。这在太极拳动作要领里有明确要求。希望你在名师指导下规范练习。

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。膝盖有伤的前提下有效锻炼膝盖，主要是增强关节肌肉力量的练习，从而增强膝关节的稳定性，一定程度上缓解关节疼痛，有助于保持双膝的健康。那膝盖有伤的前提下如何有效锻炼膝盖呢？下面为您具体介绍，希望能对您有所帮助。

1、直腿抬高

仰卧床上，腿伸直，将大腿伸直抬起30-45°，保持此姿势约5~10秒，然后放下，训练至肌肉有酸胀感为止。此法对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，膝关节疼痛及肿胀也会慢慢减轻。

2、靠墙静蹲

背部贴紧墙，双脚分开，与肩同宽，位于身前45cm-60cm，接着背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大约呈90°为止，注意膝关节不要超过脚尖，做到肌肉有酸胀感为止（为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球）。静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，从而提高膝关节的稳定性，它对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

3、顶天立地

双膝并拢，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。以此锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，对膝盖疼痛有缓解。

4、推墙运动

面向墙壁站立，一只脚在前，稍屈膝，一只脚在后，保持伸直，保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，双腿交换进行。

1、游泳

蝶泳、仰泳、自由泳，但是不可蛙泳，是因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害。水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，同时水具有阻力有利于肌肉和韧带的锻炼，也可以增强体质，促进膝盖康复建议进行水中步行训练及游泳。

膝关节受伤之后如果还要进行的话，应当要尽量避免负重状态下屈伸膝关节，以免***更多的炎症渗出，或者进一步损伤受伤的膝关节。当然啦，此时最重要的还是静养，避免负重。***如你非要继续锻炼，建议你避开膝关节的状况下，加强股四头肌，以及腰背肌的肌力耐力训练，比如直腿抗阻训练，三点负重支撑，引体向上等等，这一类别的健身项目

深蹲剪蹲腾空，这些动作要慎重，毕竟你现在的体重不允许这么做，不会得到锻炼，反而会加重膝盖负担。

想要恢复膝盖的承受力，继续运动，建议你如下：首先减体重，体重大带来的伤害不容小觑。强如体育明星，他们的体脂率都很低，一方面他们进行着不同的锻炼方法来维持，另一方面他们的饮食，饮食才是他们保持状态的关键。他们的身材都很棒，为什么，系统的全方位的锻炼，再加上合理的饮食搭配。如果他们增加体重，后果就是各种小毛病就找上门了，膝盖、脚踝之类的都是最直接的受害部位。而且他们退役以后普遍都是大腹便便，不是没有道理的。

所以你要做的就是首先控制饮食的合理性，其次开始做一些恢复性的锻炼，冰冻三尺非一日之寒。

膝盖的恢复很难，花时间也很久，这个心理准备要做好，心态正才会有更好的效果。

你的状态有滑膜炎，而且半月板也出现问题，所以不急着去锻炼，控制体重是首要做的。

至于锻炼，我说一些自己的见解，不代表权威。手托着膝盖下方慢慢的做一些上下摆动，时间不能太久，频率不能太快，活动之后要冷敷来缓解压力和疲劳。疲劳感发生就要静养一段时间，切勿大幅度的运动。

早日恢复健康

谢邀:膝盖是人体最重要的一个关节，双腿是人体的支柱，而膝盖是双腿的[_a***_]。保护好膝盖就是保护好了健身的心脏。膝盖受伤个人建议应停止运动，去医院检查，看膝盖到底是积水或者是软组织损伤，两种情况都应该休息。认识到膝盖的重要性后，就要求我们运动前必须做好热身活动，保证每一个关节能充分的得到肌液的润滑。保护膝盖个人有一个方法，那就是背部靠墙，大腿和小腿成九十度，背部贴实墙面，蹲半分钟，这样肌液就会充分环绕膝盖。再者训练中一定要注意动作的规范性，不要让膝盖受力，穿戴好护具。愿运动没有伤害！谢谢！

既然跑步损伤膝盖，那锻炼还有什么意义？

人活着一天天变老，总有死的那天，那活着还有什么意义？哈哈，开个玩笑，其实我想说的是凡事都有俩面性，有的时候要得到一些东西相应的就需要付出一些东西。锻炼的意义在于能够给我们一个健康的身体，而跑步只是健身多种途径中的一种而已，***如你觉得跑步会损伤膝盖得不偿失，那么也可以换种训练方式。

跑步会损伤膝盖，只是一个片面的结论，并不是绝对的，不然跑步的人也不会越来越多，很多人已经把跑步当成了一种生活方式，成为每天必不可少的组成部分，要说跑步会损伤膝盖，那只能说是没有掌握正确的方法。

我们做任何运动之前都需要进行热身，热身能够帮助我们的身体快速进入运动状态，相当于给我们的身体关节涂上润滑油，避免在运动中的肌肉拉伤和关节磨损。运动后的拉伸同样必不可少，有效的拉伸能够放松我们运动时高度紧张的肌肉，避免肌肉僵硬，同时能够缓解乳酸堆积造成的隔天酸痛感。

跑步的耐力和速度最主要的还是依靠的腿部力量，强壮的腿部肌肉能够分担掉膝盖承受的压力，更好的保护膝盖，增强膝盖的稳定性，然而对于追求形体美的健身者而言，腿部往往是最容易被忽略的。

***如有条件可以选择相对软一点的路面跑，能够减少膝关节的负荷，保护膝关节，最好准备一双专业的跑步鞋，不要心疼钱，毕竟是为了自己的身体。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

我跑步六年，膝盖好好的啊。别听那些不跑步的人胡说八道，纯粹给自己一个偷懒的借口而已。跑步前做好热身，让各部位肌肉和关节都活动开来很重要，跑步时注意跑姿，抬头挺胸手臂自然摆动但不要太高，前脚掌先落地，注意不要侧一边脚掌落地，那样侧边受力容易伤膝关节，不要脚后跟先着地，还有准备一双合适的跑鞋，李宁安踏耐克亚瑟斯看自己承受能力，关键是合适自己的脚，价格是其次。跑完了做做拉伸，基本不会出现伤关节的问题。如果你还没开始跑，那就循序渐进，从500或800米开始，边适应边逐渐加强腿部肌肉边学会两步一吸或三步一吸，学会了调整呼吸基本你就成功了一半，剩下的一半就是坚持了，坚持每天运动，一点一点的加量一点一点的适应，一公里适应了再加一公里，两公里适应了再加一公里，慢慢的不出半年5公里你会轻松跑完，不要一下就加很多量，身体和关节会吃不消。本人从198降到156，坚持了就会给你想要的结果，现在因为有了点肌肉，所以体重增加了10几斤，但体型更匀称了肚子也消失了。只要你能坚持，就会给你想要的效果哦。

到此，以上就是小编对于膝盖损伤替代运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖损伤替代运动的2点解答对大家有用。