青年腰椎突出恢复运动指导,青年腰椎突出恢复运动指导***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于青年腰椎突出恢复运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍青年腰椎突出恢复运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰椎间盘突出症术后卧床期间做什么锻炼好？
2. 腰间盘突出好了还能开挖掘机吗？
3. 腰椎间盘突出症，如何进行康复功能锻炼？
4. 腰间盘突出怎么做康复训练？

腰椎间盘突出症术后卧床期间做什么锻炼好？

手术之后病人应当卧床休息一段时间，但是在这段期间病人也应当进行一些锻炼，这样有助于预防神经根粘连，卧床期间，应适当做勾脚、抬腿的动作，每次20-30下，每天2-3次，若老年人有困难，家里人或陪护人员可协助完成，也可帮病人适当按摩下肢或腰部。

腰间盘突出好了还能开挖掘机吗？

腰椎间盘突出症的病情康复之后，患者可以开挖掘机，但是需要注意休息，不要过度的劳累，不要长时间的姿势固定，以免导致腰痛病情的再次发作，而且患者还可以结合物理因子疗法以及康复运动等，提高腰椎关节的稳定性，帮助肌肉放松，改善血液循环。

腰椎间盘突出症，如何进行康复功能锻炼？

腰椎间盘突出是由腰椎退行性改变或外力作用引起腰椎间盘内、外压力平衡失调所致腰椎纤维环破裂、髓核突出，从而压迫了腰椎内神经根、血管、脊髓或马尾神经所致的一系列临床症状。腰椎间盘突出患者最多见的症状为疼痛，可表现为腰背痛、坐骨神经痛，典型的坐骨神经痛表现为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或足背的放射痛，80%的患者有下肢痛。特别是腰痛，不仅是腰椎间盘突出最常见的症状，也是最早出现的症状之一。

腰椎间盘突出的治疗可以分为手术治疗（包括开放性手术、置换手术和微创手术）和非手术治疗（主要有药物、***、牵引、封闭注射等），但是需要我们注意的是，无论***用什么治疗方伤后的功能康复训练是必不可少的。下面将从不同方面介绍自我康复的手段。

1、首先患者需要了解腰椎间盘突出症的基本知识，增强自我康复意识，提高积极性。

2、用药上务必要科学进行服用。一般在用药之前，要经过全面的用药指导，形成合理的用药习惯。

3、要提升腰椎间盘突出患者的恢复效果，提升康复速度，需要及时地纠正错误的意识和生活习惯。在日常生活中要尽可能地避免弯腰负重；避免久坐于沙发上，可以坐稍高的硬凳子，最好靠背有垫子支撑，腰部和膝关节呈90°垂直最佳；避免剧烈运动。

下面介绍一些功能康复手段。

（1）半俯卧撑

取俯卧位，双手放于肩部两侧，掌心向下，全身放松。以髋部为支点，双上肢逐渐用力撑起上体，使腰脊柱后伸，等到双臂完全伸直后静止几秒，然后松臂，身体慢慢回到俯卧位。

（2）俯卧两头起

腰椎间盘突出症又称“腰椎间盘纤维环破裂症”，系指由于腰椎间盘（纤维环）破裂后髓核突出压迫其周围神经组织导致腰腿痛而引起的一系列症状。 多发病于青壮年，以体力劳动者和长期久坐办公司的白领人群为主，以腰4、腰5和腰5、骶1椎间盘突出最为多见，发病趋势越来越年轻化。

临床上70%到80%腰腿痛的患者是受到腰椎间盘突出症的损害，而早期的失治或不正确处理会造成椎间盘软骨破裂等一系列严重的后果，为患者带来危害。

平时要多做强化腰部肌肉量的练习，增加腰肌的力量，适当的进行腰部力量锻炼。下图的小飞燕就是锻炼腰肌的常见练习，可以量力而为，做的过程中感受腰肌的发力。

还可以做站立扭髋骨，站立时双脚与肩分开，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右各做50到100次，根据个人情况加减量。

桥式运动能增强腰背肌肉的力量，仰卧平躺于地面上，双腿屈膝90度，然后依次将髋、背抬起，肩膀支撑地面，保持10秒，每天重复做3组。

抱膝触胸：仰卧，双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

腰椎间盘突出的原因是缺乏锻炼，前年秋天的时候我出现了这个症状，不能弯腰，疼痛到上不了车（开车）上了车下不了车，疼痛到不能上床休息，上了床不能翻身，下不了床，很痛苦，[_a***_]了几天忍受不了了，步行到医院，拍片，CT.结果是腰椎间盘突出，带腰椎骨质增生，颈椎也不舒服，医生建议住院针灸，配合***，或者做手术，还给开了五张写满了药物的单子，（当时没有听医生的建议药也没有买）这时听到旁边的患者抱怨说，咱们身体缺乏锻炼啊，我默默的走回了家，第二天早早的忍着疼痛起床，和孩子忍痛打了十分钟羽毛球，第三天打羽毛球二十分钟，第四天打了二十分钟，到下午的时候身体感觉到舒服好多了，（打羽毛球的动作，弯腰，捡球，仰头，不自觉的做了健身运动）这样大约坚持了半个月我的腰椎间盘突出问题得到了缓解，体会到了健身的好处，现在我一直坚持健身，健步，打球，做一些保健操比如六十六节健身操，当然我的腰椎间盘突出问题早就好了，没有花一分钱，家里人也不为我担心了，自己心情也好了，我把我的经历分享给大家，也许对你有帮助。

这位朋友你好，你能提出这个问题说明相对于一些通用治疗手段而言你更相信靠自己来康复，首先我肯定的告诉你，你选择自我康复是正确的，现在越来越多的人们相信了运动康复的作用。

我就是通过不懈的自我锻炼，摆脱了困扰我近一年的腰椎间盘突出。四年前我由于运动损伤患了腰椎间盘突出，各种症状折磨的我都快丧失对生活的兴趣了，整条腿麻木刺痛，不敢低头、不敢走路、更不敢坐着，我心想老天为何对我如此不公，年纪轻轻就得了腰突，那时我刚刚大学毕业，工作已经签到了外地，这种状态的我怎么去工作呢？又怎么去打拼自己的未来呢？当坐着走路跑步这种人类最基本的活动都成为了奢求，人生还有什么意义呢？

经过近三个月的浑浑噩噩，病情毫无进展，依旧疼痛难忍，可是马上就要去上班了，我不能再这样继续下去了，我要靠自己来战胜腰突，我开始研究腰突的机理，学习康复的方法，总结他人的经验，我挨个尝试，找到了适合自己的康复动作，就这样练了起来，三个月后我的症状减轻了许多，我带着护腰踏上了进京的火车，工作后依旧不断的锻炼，如今已经过去快五年了，腰突没有再犯过，是运动锻炼帮助了我。

今天推荐给你几个动作，希望能帮助到你。

1、挂凳子，这个动作的作用和吊单杠差不多，能有效的拉开脊椎间隙，有助于促进突出物还纳。

动作要领：手臂用力，腰部以下保持放松，保持悬垂状态，可能感受到疼痛，不过要尽量坚持。

2、燕飞升级版，趴在床上或者瑜伽垫上，最好让家人按住小腿，双手抱头向上挺，用力挺到自己的极限位置，并坚持几秒，每天多进行几次。

3、平板单腿翘，双肘和双膝支撑，单腿向后抬起，抬到自己的最高位置并坚持几秒钟，几次后换另一条腿。

以上几个动作都适合腰椎间盘突出的朋友们做，腰突是个烦人的病，不过不要被它扰乱了心智，通过合理的锻炼是完全可以战胜它的，最后祝你早日康复，如有问题可以和我交流沟通。

腰间盘突出症是指椎间盘的纤维环破裂和髓核组织突出，压迫和***神经根所引起的一系列症状和体征。

诱发腰间盘突出症的原因比较复杂，可分为两大类。

外伤:由于工作生活中的:挫伤,扭伤或突然负重造成纤维环破裂引起的腰间盘突出症。如果在生活当中发生类似的情况要积极趁早治疗。

还有一类引发腰间盘突出症就复杂了比如说:长期的姿势不当，腹压增高时也有可能发生髓核突出，经常在受寒潮湿的环境里也有可能引起小血管收缩肌肉筋挛使椎间盘的压力增大，也可能造成椎间盘突出，另外一些病变也有可能会引起腰突症状。

综上所述腰突不是单一的病情，是综合的病症，发现腰突的患者要积极趁早的对症综合治疗 ，本人提倡保守治疗，积极的保守治疗加上合理的康复锻炼会有不错的效果，且风险低损伤小。手术治疗是第二选择，除非在万不得已的情况下才考虑手术，微创手术只能缓解局部症状且容易复发，开放性手术对人体的伤害比较大。

关于 腰间盘突出症的自愈这就看患者的自身体质和症状的轻重加上合理的调理休息，是有可能少数患者会自愈。

最后祝各位患者早日康复！也欢迎大家在评论区交流！

腰间盘突出怎么做康复训练？

对腰椎间盘突出，建议加强腰背肌的锻炼来缓解症状，不同的患者选择合适的运动进行锻炼，主要有:

1,年轻患者，建议游泳锻炼，***用仰泳的泳姿，每周可以3-4次，每次半小时到一小时。

2，老年患者，建议***用倒退着走，或地下爬行的运动锻炼，每天二百步左右即可，

3，手术后患者，建议在床上***用小燕子飞，五点支撑方式进行锻炼。

4，急性患者不建议做任何运动，平卧静养是较好的选择。

希望能给你有所帮助。

到此，以上就是小编对于青年腰椎突出恢复运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于青年腰椎突出恢复运动指导的4点解答对大家有用。