运动损伤脖颈疼,运动损伤脖颈疼怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤脖颈疼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤脖颈疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么每次打完拳击都会感觉脖子疼？
2. 肩部练伤了怎么办，转头就会痛那种？
3. 健身后，脖子痛，能否有效缓解？
4. 锻炼腹肌，可是脖子会痛是为什么？
5. 练完瑜伽为什么肩颈疼？

为什么每次打完拳击都会感觉脖子疼？

正常现象，因为你在运动中用劲过猛，造成脖子经络轻度拉伤。 建议你在运动前，先活动一下经骨，包括手、脚、腰等部位，特别是脖子的活动，然后再进行运动，只有这样才能避免脖子经络被拉伤。

肩部练伤了怎么办，转头就会痛那种？

肩部练伤了可以通过拉伸斜方肌肩胛提肌和站桩的方式来缓解，转头就会疼与失枕有些相似，拉伸斜方肌和肩胛提肌可以放松肩颈部的肌肉群，使症状减轻。

肩部练伤的原因：一般是由于锻炼的时候姿势不标准，没有固定住肩胛骨，伤到了肩袖肌群，或者是一侧肌肉过渡用力而疲劳僵硬出现代偿。

斜方肌的拉伸：可以***用坐姿或者是站姿，双手自然下垂，抬起左手放在头顶，并向左侧拉，当有拉伸感的时候，在此为止停留15到20秒，做静力性拉伸，做完一侧之后再做另一侧。

拉伸斜方肌可以很好的缓解肩颈疲劳，增加颈部的灵活性。

肩胛提肌的拉伸：肩胛提肌在胸锁乳突肌和斜方肌的深层，它劳损之后，会使肩胛骨始终处于上提受力的状态，始终无法放松，严重的时候转头都会疼。

拉伸的时候，头向左侧转，右手抬起放在头后方，肘关节向前上方挑拉，使肩胛骨上回旋，与头的左转形成对拉，当感到有拉伸感的时候，停留15到20秒的静态拉伸，

转头的时候会有些疼痛，自己要掌握好强度。另一侧的拉伸正好相反，左右交替拉伸。

站桩缓解肩部疼痛：肩膀练伤，肩部周围肌肉之间的拉力不平衡了，因此可以通过站桩来进行调理，站桩的时候脊柱的上下对拉，肩膀的左右横开，彼此正好是相反的平衡力，可以将已经失衡的肌肉调理回来。

双脚开立与肩同宽，膝盖微曲160度左右，尾闾前收，如坐高凳，双手环抱在体前，肩膀撑开左右对称，头正颈竖，像被细线吊着似的。

保持这种特殊的姿势，累了就休息一会，站半个小时左右就会感到症状有所好转。

健身后，脖子痛，能否有效缓解？

健身现在是现代人离不开的健康方式，广场舞，跑步，快走，游泳，打各种球，方式很多，但是必须做适合自己的运动，很多人健身盲目跟风的好多， 不知道自己确实适合哪种运动，特别身体有一些疾病的人，正确运动相当重要，不然适得其反的情况也好多。

运动的适应性 上面说了很多人不知道自己应该什么型运动 ，盲目跟风，特别是身体有疾病的人，正确运动很重要，对自身疾病有缓解治疗作用，不然会适得其反。

比如有颈椎病的人，打羽毛球就相当不错，颈椎适当后伸对斜方肌或者颈椎椎体都有缓解作用，要做跑步就不对了，跑步时候斜方肌，颈椎都是紧张的，久而久之会加重颈部不舒服。

比如心脑血管别人，没有形成肢体障碍的，不适合大幅度运动，适合慢走，或者慢跑，小幅度广场舞都行。

比如有膝关节炎的，运动有度很主要，过多就是加重炎症。就不一一列举了。

回到主题 ，说了那么多，就是让大家明白，正确运动很主要，你本来就是颈椎不舒服，***取了不适合你的运动，运动后自然脖子就会痛，一般都是肌肉来的，可以通过按摩，缓解斜方肌痉挛，颈椎周围的肌肉肌腱，疼痛都会立刻缓解，也可以用点活血止痛膏，好多方法。以后***取正确运动方式，就好了。没事可以做做双臂外展动作，早上起来做五十，每天检查，达到颈部肌腱发达。以后不容易损伤。

就分享到这，大家有什么好的建议，畅所欲言，评论区讨论，共同学习，谢谢

锻炼腹肌，可是脖子会痛是为什么？

首先，长高是一个复杂的过程，它与营养、遗传、疾病和体力活动等因素密切相关，而且其有发育的敏感期，成年后骨骺完全闭合，身高的增长基本停止，一些个例可能与遗传或其他因素有关，所以，在青春期内想长高，去除遗传因素要保持营养的均衡、心情的愉悦和身体的健康。在体育锻炼上要尽量减少大量负重相关的运动，例如大重量的负重深蹲。同时一些运动的专项训练对身高也有影响、例如体操、举重等。应该多进行一些促进长高的运动，如篮球、排球、跑步等跑跳类运动，对骨骼的长长有好处。

其次，锻炼腹肌时导致的脖子疼，主要是由两方面原因，第一，颈部肌肉过紧；第二，项部肌肉力量较弱（脖子的后部颈椎部分为项，脖子前部厚街部分为颈），综合以上两种因素导致的肌力不平衡使脖子疼。其原因是在锻炼时过多的刻意低头动作。缓解的方法也十分简单，第一，也是最重要最基本的一点，在训练时不要过多的刻意低头，保持脖子的自然位置；第二，多做做抬头动作，缓解颈部肌肉紧张；第三，适当做一些俯卧仰头或负重的俯卧仰头动作，增强项部肌肉的力量。

那说明你的姿势不对，用脖子借力了，仰卧起坐不要用双手抱头，双手胸前十字交叉，起身的时候不要伸脖子，两眼目视天花板，我个人做[_a***_]起坐的时候都不做全程，半程仰卧起坐也是不错的。

锻练肌肉前先做激活，感觉和效果都会增加！脖子痛是因为腹部力量不够而导致颈后肌群代偿发力。仰卧平躺曲髋曲膝稳定近端（下身），双手放在头的两侧，注意必须要头颈保持在中立位，在做动作时头有轻微的力量跟手对抗，上去的过程眼睛往前上方看结合呼气，头还是跟手有对抗的力。不一定全部起来，可以结合自身的力量，起一半也会很有感觉的！

练完瑜伽为什么肩颈疼？

因为没有更多的具体描述，所以不敢断定练完瑜伽以后肩颈疼的具体原因。根据我自己的经验，练习瑜伽以后肩颈疼，最常见的原因有两个。

1、练习手臂类动作时，肩颈过分紧张，力量没有往指尖延伸。这句话是什么意思？举例说明。

比如战士二式，双手体侧平举。下👇图。

从图片***双手手臂的肌肉线条可以看出，整条手臂都在用力，在做这类体式时，手臂的用力方向应该是：肩膀发力，一直延展到指尖，也就是图中我标的红线箭头1。但是很多人这个力只到手肘或者手腕就断掉了。如果力不到指尖就断掉了，就会加大肩膀的压力。大家现在不管是站着坐着，还是在瑜伽垫上，都可以双手平举，试一下，感受一下肩膀大手臂根部受力情况。，你把这段文字读十遍，读到会背，不及你做一遍。

2、过多挤压牵拉到冈上肌，
先来认识一下上图中标出的：锁骨、肩胛骨、井上肌。冈上肌穿过肩胛骨和锁骨连接到肱骨上（大手臂上的长骨叫肱骨）。我们在做一些手臀上举的体式，和用手臂支撑的体式（比如猫式、下犬式等）如果做的不正确就很容易导致冈上肌过分挤压，从而引起疼痛。比如我们经常遇到打羽毛球以后肩膀上缘疼，其实也是冈上肌过分挤压牵拉引起的。在练习的过程中，掌握手臂的正确发力，保持肩袖稳定，大臂外旋创造更多空间。

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也许是你在练习过程中没有很好的放松肩颈，也许是你瑜伽练习的体式不精准，具体是什么原因建议去专业的瑜伽馆，让老师帮你看看！

在练习的时候不要一味追求美观，需要根据自己身体情况，关注自我意识和呼吸，做到身体的极限就可以了，跟着老师引导，可以先做体式的简易版本，循序渐进，慢慢纠正，进步，做到标准。

或许你是需要换一张适合自己使用的瑜伽垫，可以到IKU家看看，他们做了10年了，垫子的种类也是各种各样，总能找到一款最适合你使用的垫子！

哈😄，你应该不是瑜伽本身的原因导致的颈肩痛，我不知道你练的是哪种瑜伽，哪几个体式？

姿势掌握不对

让我猜一下，出现这种疼痛多数是因为你在练习瑜伽的时候姿势出现问题，让颈部处于一个不正确姿势过久，颈部肩部肌肉疲劳导致的！

乳酸堆积

如果是初次训练，也可能是肌肉在训练的时候，锻炼到颈部和肩部的肌肉，以致乳酸堆积造成的疼痛！

先问下老师

这种疼痛多数会在几天后自行消失，坚持训练一个阶段也不会再出现，如果是姿势有问题，最好你能问一下你的瑜伽老师，到底是哪个姿势出现问题，及时修正！

弓式

到此，以上就是小编对于运动损伤脖颈疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤脖颈疼的5点解答对大家有用。