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大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动指导动作照片图片大全的问题,于是小编就整理了3个相关介绍运动指导动作照片图片大全的解答,让我们一起看看吧。

  1. 健身房里,美女私教指导男生会不会有尴尬?
  2. 初级健身者一周锻炼几次?有什么好的建议吗?
  3. 在健身时,应该先锻炼什么部位?

健身房里,美女私教指导男生会不会有尴尬?

可以很明确的告诉你 请女私教的大都想占便宜 没几个是真正想练好的 真正想练好的不太会请女私教 毕竟国内优秀的女私教凤毛麟角 大部分女私教都是团操教练转型 连最基本的动作都搞不清楚怎么教课?自己都一知半解怎么教别人?

初级健身者一周锻炼几次?有什么好的建议吗?

谢谢邀约!

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(图片来源网络,侵删)

关于初级健身一周锻炼几次?

健身过的都知道,其实健身最重要的是坚持,以三分钟热度的态度去健身,那就会三天打鱼两天晒网,只要能坚持下去久而久之就会成为习惯,成了习惯那么在健身上肯定有所收获。

所以对于一个初学者最好是每天去健身,刚开始时间可以短一点,当你习惯了这种生活之后,你会感觉到一天不锻炼浑身痒痒。坚持吧,希望你能成功!

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你好,很高兴能为你回答,关于健身首先要慢慢养成一个良好的习惯,对于初学者建议不太过勤快,一周三次为宜,训练强度也不宜过大,学习一些基础的健身知识很有必要,可搭配有氧力量训练,很高兴为你回答。

你好,最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天休息一天循环。

即胸背腿各一天,胸肩加三头,背加二头,练腿的一天把股四股二小腿都练到,腹肌可以每次练完主项收尾。

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腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组×2~3个动作,也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。

肩可以在推胸的一天少推几组胸,加3组上斜加3组推举,等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天,正好6天。


分享一下我刚开始健身时的训练安排吧!

我觉得刚开始健身一定要做好训练***表,当你进入健身房有自己的目的,知道先练哪个,练多少,而不是进入一顿乱怼,每个项目都搞一搞,然后出一身汗就出来,也不能说这个星期有时间就天天去,然后一个月不去。。。好吧说正题吧。。。

我是一周去三次,这一周内去的每一次都是练不同的项目,按照三大项分开,比如:

周一:卧推日

1、杠铃平板卧推

组数 = 5 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟

2、坐姿哑铃肩推

组数 = 3 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟

3、双杠撑体

组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟

谢谢邀请

我认为初级健身者一周锻炼6天。因为你是初级,每天锻炼大约15~30分钟左右就行了,过度的锻炼反而会伤了身体。到了周末时自己修养一天(注意:没有什么事不要修养太多天,不然自己可能会懒了,然后不想坚持下去了,我曾经试过)。

坚持两三周之后,觉得自己已经适应了,就加长锻炼时间,一次不要加太多,增加5~10来分钟吧,这就要根据自己的身体状况来看的。

注意,锻炼之前一定要做热身运动,不然很容易受伤。(我的只是建议,只供参考,还需要根据自己的实际境况来看)。希望大家能坚持锻炼,有个健康的身体。


在健身时,应该先锻炼什么部位

谢邀。

先练大肌肉群(胸背腿)

  健身中,我们会给肌肉进行分类,最直接的就是:大肌群、小肌群。

  大肌群是指胸、背、腿部肌肉。

  小群是指肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。

  就大肌群而言:

  大肌群拥有更大的肌肉量,所以在训练中需要我们尽可能觅集更多肌纤维,这个时候很多复合动作也就必须占据训练的主要部分了。

  胸肌是一个相对简单的肌群,而背部、腿部是相对复杂的肌群(由多块肌肉组成),所以很多人靠卧推卧推卧推这一个动作都练出了厚实的胸肌,但是背、腿不可能靠一个动作练好;

  就小肌群而言:

  二头肌、三头肌是对抗肌群,决定训练效果的是其伸缩的幅度(比如当大臂在肩胛骨之后时,二头肌长头完全拉长,***剧烈,但如果你只是高速的甩二头肌,不好意思,你那没有任何作用)。

新手向问题什么的我最喜欢了!

咱们来聊聊新手健身启动部位的最佳方案

要知道新手初入健身房,看着一群肌肉兄贵哼哧哼哧的练,感觉自己是战斗力只有五的渣渣。

且不说壮胆请教他们,自己在健身房呆着都有满满的违和感。

所以新手锻炼的首选部位,一定是安全,又能增长快速,用来提升信心的部位。

然后的进阶部位,是大幅增加力量的身体部位。

最后的部位才是难练,但是雕琢细节的部位。

这是最大程度减少新手陌生感,同时避免他们短期内在健身房流失的策略。

这些部位分别是什么呢?

最先训练的部位:胸大肌,二头肌,三头肌。

到此,以上就是小编对于运动指导动作照片图片大全的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动指导动作照片图片大全的3点解答对大家有用。

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