练哑铃运动损伤,练哑铃运动损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练哑铃运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍练哑铃运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 举完哑铃腰疼？
2. 举哑铃会影响身高吗？
3. 第一天健身哑铃，第二天胳膊酸疼过好几天就练不出来那种酸痛了现在应该怎么办？

举完哑铃腰疼？

应该是举哑铃的时候腰部未挺直所至的。站姿举重的时候一定要注意腰部一定要保持直立姿势，不然的话很容易造成腰肌拉伤、椎间韧带损伤、棘突骨膜炎和腰肌劳损等情况发生的。

建议在下次训练时找教练帮忙纠正一下你的腰部姿势，或才可以买条重量训练腰带保护一下；另外在练习结束后，可以做一下悬垂动作，有助于腰肌的伸展与放松。

举哑铃会影响身高吗？

举哑铃不会影响身高。身高主要受遗传和生长期影响。举哑铃只能锻炼肌肉，增强体质和力量，但不会影响骨骼生长。在健身过程中，如果错误使用哑铃或负重训练器械，可能会对脊柱和关节造成伤害，从而影响身高的发展。因此，建议在健身过程中注意正确的训练方法和姿势，以保护身体健康和发展。

举哑铃不会直接影响身高。

身高主要取决于基因和营养，而不是锻炼或举重等活动。正常情况下，合理的力量训练甚至可以帮助加强肌肉和骨骼，并有可能对增长身高产生积极的影响。

然而，如果你在做举哑铃时姿势不正确或者负重过重，可能会导致受伤，对身体造成潜在的损害，这可能会影响到身材的比例或者健康的成长。所以，在做任何锻炼之前，最好先向专业的教练咨询建议，确保练习正确的方式和规范。

第一天健身哑铃，第二天胳膊酸疼过好几天就练不出来那种酸痛了现在应该怎么办？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

很多人健身特别是增肌的人群都会以训练之后有没有出现肌肉酸痛感来判断这次锻炼强度有没有到位，甚至追求享受这种酸痛感。这是对的吗？

1.训练后肌肉酸痛的原因

2.延迟性肌肉酸痛与增加肌肉维度的关系

3.如何缓解肌肉延迟性酸痛

肌肉延迟性酸痛，简称DOMS，是指运动健身过后出现肌肉酸痛感，一般12小时至24小时内会出现，24小时至48小时达到高峰，3到7天自行缓解至消失。

关于DOMS的原因，目前学术界有很多说法，比如乳酸堆积，肌肉纤维损伤，筋膜粘连充血，急性炎症等，目前确切的原因不明。个人倾向肌肉纤维受损引起酸痛感。

目前根据它的症状来分析，通常在以下几种情况下会出现肌肉延迟性酸痛：肌肉超负荷收缩、对肌肉进行很多离心收缩***、很久没运动突然运动或者改变训练动作。

只能说那种酸痛的方式不可取，一般肌肉性训练在锻炼进行时和刚锻炼完的劳累时会出现肿胀或者酸痛的感觉，而不长时间便恢复，并在第二天无异状才比较正常，第二天出现酸痛纯粹是肌肉拉伤身体不能适应相应的强度导致的，应该循序渐进，在经过三五天的轻强度的训练后慢慢加大强度。

有很多健身者非常享受健身训练后的第二天浑身肌肉酸痛，那种滋味儿谁健过身谁知道，的确不是很好的感觉，但为什么有人很享受呢，因为在大部分健身者的观念里，肌肉在第二天出现酸痛的感觉代表着这次的训练很圆满，很到位。酸痛感是肌肉在经历过高强度的训练之后产生乳酸带来的，有人觉得练后的酸痛感越强烈也就代表着肌肉的长势越好，其实这种观点是挺片面的。

也挺矛盾的，有的健身者怕第二天没有酸痛感是因为肌肉没有得到有效***，而有的健身者则比较怕第二天出现强烈的酸痛，是因为他觉得前一天的蛋白质没有补充到位，对于这个问题暂且一放。如果说一个健身者在前一天把目标肌肉练了个透彻，本想在睡醒之后迎接酸痛，结果在第二天一点酸痛的感觉都没有，这就等于前一天的训练是白费的吗？

不是白费 ，只是没到位。之前的内容中也有提到过健身训练是很公平的一件事情，就算你拿起哑铃只练一下，扛起杠铃只蹲半个，这样的训练虽然对肌肉的***微乎其微，但总还是有的。相对的第二天也不会出现酸痛，肌肉没有练到位当然不会有酸痛感，更不会促使它生长，有的健身者健起身来就是磨洋工，训练的时间看似挺长，其实有效的训练时间却不足，而且没有出现酸痛的感觉可能就是因为每组之间的间隔太长，肌肉没有得到充分的***导致的。

迟来的酸痛感

有些已经有丰富训练经验的人，健身的技巧和动作也非常到位，当天的训练非常充足，本来自信满满的以为明天必会感受一场酣畅淋漓的肌肉酸痛，但是第二天却没有明显的感受，那么前一天的训练就这样白费了吗？不是的，有个很专业的名词叫做延迟性肌肉酸痛，一般的肌肉酸痛在12小时后就很明显，延迟性的肌肉酸痛在24小时之后才将达到高峰，所以只要进行过了有效的健身训练，就不必太过担心肌肉的生长问题。

练后的放松

健身训练后的肌肉放松和肌肉拉伸可以有效的减缓第二天的酸痛感，酸痛的感觉确实不是太好受，正儿八经练过深蹲的人都了解过穿衣服都困难的那个劲儿。所以健身长肌肉并不是因为肌肉酸痛它就会长，不痛就不长，所以不必太过纠结酸痛这个问题。酸痛的滋味既然不好过，那就尽可能的减轻一些，练后去做个放松。

有的人之前并不在意练后肌肉会不会出现酸痛，就因为知道只要训练的时候不偷懒，健身的节奏密集有效就能保证肌肉的发展，笔者在意的是肌肉在第二天酸痛的感觉太过强烈，因为有一种说法是，肌肉之所以酸痛是因为练后的蛋白质没有补充到位，蛋白质摄入的量不够，肌肉也就得不到有效的修复，所以大家不要一味地追求肌肉的酸痛感而忽略掉蛋白质的补充，只要训练到位蛋白质到位，就不用太过在意酸痛感。

到此，以上就是小编对于练哑铃运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于练哑铃运动损伤的3点解答对大家有用。