超量恢复 运动损伤,超量恢复 运动损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于超量恢复 运动损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍超量恢复 运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 练力量要练到怎样的感觉算好，练完后怎么判断肌肉处于超量恢复的状态，可以开始第二次的训练？
2. 锻炼时已经很累了，比如肌肉酸痛，到底应不应该坚持做完，还是说休息一会儿后再接着锻炼？

练力量要练到怎样的感觉算好，练完后怎么判断肌肉处于超量恢复的状态，可以开始第二次的训练？

无氧运动40分钟后睾丸酮含量快速减少，可见时间应该控制在40-50分钟之间最好。

再长的话首先会体力不支，动作不标准到导致肌肉生长不均匀。还会因糖原消耗殆尽而开始消耗蛋白质，也就是肌肉本身，那就得不偿失了。

标准竭力的完成每个动作合理计划时间，到45分钟左右的时候你自己体会最佳感觉。

超量恢复的感觉还是很明显的，肌肉微涨体积增大，力量变大，意念对肌肉的控制感很强，等等。

这大概会在训练后的第二到三天出现，基本上因乳酸产生酸痛感消失就可以开始下一次训练了。不过有句话“我的肌肉是在厨房锻炼出来的”。锻炼很重要，吃的也要好。蛋白质为主就可以了

锻炼时已经很累了，比如肌肉酸痛，到底应不应该坚持做完，还是说休息一会儿后再接着锻炼？

锻炼时已经很累了，肌肉酸痛是应该坚持来，还是休息一会儿再接着锻炼？大白医生觉得应该具体问题具体分析，需要评估这个酸痛是正常的迟延性肌肉酸痛，还是肌肉拉伤或肌肉撕裂再做决定。

今天大白医生来给大家分享这个问题，肌肉酸痛分为两种：

在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3至4天甚至6至7天之后才能完全恢复，在运动医学上，这种在锻炼后24小时出现的肌肉酸痛，被称为延迟性肌肉酸痛症。

可以说，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理反应，休息一段时间后会自然消失；当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌的病理性改变

不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

如果训练时发生肌肉拉伤等受伤情况，很容易被延迟性肌肉酸痛所掩盖。

压法：用手指按压肌肉时，正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛，而且有对称性。比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉伤通常是某一点疼痛，无对称性。

收缩拉伸法：正常运动后肌肉酸痛，在静力拉伸肌肉时，疼痛感减轻；用力收缩肌肉时疼痛感加重；而肌肉拉伤表现为拉伸肌肉时疼痛感加重。

此外严重的肌肉拉伤，比如肌肉撕裂情况，会伴有剧烈痛感，而且受伤后马上发作，并伴有局部肿胀和发热。

训练时肌肉酸痛属于正常现象！训练时根据自己合适的RM值***取合适的重量。

***取合适RM值之后：

RM值：8-12个/组，每组的间隙时间30s-60s，前提动作要对哈！

还可以肌肉酸痛时，可以再换轻重量再做一组或多组效果更佳！

什么叫锻炼？首先明确你是要锻炼那一方面的？比如减肥，就必须坚强刻苦，要***取中等强度以上和连续性较长时间的运动锻炼方法，如果动一下就觉得很累，肌肉酸痛，那么就很难达到效果的！不如顺其自然

当然不建议了啊！

肌肉是需要休息的，如果得不到休息可能会让你的锻炼白费！

而且有些时候这是你的身体给你发出的警告，如果你忽视了他可以会给你带来不必要的伤痛。

我不知道你是在练肌肉还是在减肥。

如果你是在练肌肉的话，你这个行为就完全是无用功。

肌肉的增长就是让肌肉不断的撕裂，然后再不断修复变大的过程，如果你在肌肉修复的时候还强行锻炼，完全影响的修复的效果，很有可能让你咬牙强忍的痛苦完全白费！

你可能通过分部位锻炼来错开那些正在修复的肌肉。

如果你是在减肥的话，那就更需要好好休息了。

减肥的关键在于热量缺口，你的运动只是个附加项，并不是关键项。

如果你一开始特别猛，后期你就会有阴影特别容易放弃。

到此，以上就是小编对于超量恢复 运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于超量恢复 运动损伤的2点解答对大家有用。