稳定血糖运动指导要点是,稳定血糖运动指导要点是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于稳定血糖运动指导要点是的问题，于是小编就整理了2个相关介绍稳定血糖运动指导要点是的解答，让我们一起看看吧。

1. 饭后运动半小时和饭后不动，哪一个使血糖更稳？
2. 餐前血糖8.3运动可以降低吗？

饭后运动半小时和饭后不动，哪一个使血糖更稳？

餐后运动会让血糖更稳定。身体消耗能量多，自然对摄入能量的利用也会增加。我们的血糖上升是由于摄入食物后补充了葡萄糖、蛋白质、脂肪等能量，尤其是葡萄糖是影响血糖的主要成分，餐后血液中充满了葡萄糖，运动后消耗能量，食物提供的能量恰好也能派上用场，自然会对血液中葡萄糖的利用也增多，对于维持血糖的平稳更加有利。

不过，虽然餐后运动是有利于平稳血糖的，但绝非所有运动都是合理的，餐后我们的胃肠还正处于工作状态，食物在顺着肠道运输，胃正在研磨食物，而突然的剧烈运动会让肠胃震颤增大，导致肠胃壁碰撞增大，消化会变得紊乱，它们也可能会受到损伤，比如引起胃下垂、阑尾炎等问题。餐后可以运动，但绝不能剧烈运动，可以散步、轻微伸展、或者做做家务劳动，都是不错的选择，轻微的运动还可增加肠胃的运动幅度，加强对食物的消化。俗话说：餐后百步走，活到九十九，这其中其实就暗指了餐后“轻微的运动”，是有利健康的，最大的益处并非锻炼了我们的肌肉，而是平稳了餐后血糖的上升幅度。

不过，大多数朋友，尤其是年轻人群，餐后都是立刻躺在沙发上去，刷手机，看电视，很难遇到主动提议要出去散步的。年轻人的确新陈代谢快，对能量的利用多，自身器官比较有活力，对葡萄糖的利用也更多，血常规不容易出现问题。但慢性的心脑血管疾病都是慢慢累积起来的结果，现在看似没什么问题，到40岁后，甚至30岁后，爆发的问题就会更严重，更多。所以，还是提议餐后我们可以进行轻微的运动，不说要刻板地去慢走、慢跑半小时之类的，帮妈妈洗洗碗，擦擦地，或者收拾一下屋子，这些都是对血糖有利的。

血糖的平稳对我们有什么好处呢？

最大的受益者就是胰岛了，餐后血糖的大幅上升会促使胰岛素的大量分泌，胰岛素是我们体内唯一能降糖的激素，它的作用相当于一把钥匙，能开启血液中葡萄糖通往细胞的大门，血液中的葡萄糖运送到细胞中供能了，血糖就有所下降。我们轻微的运动可增加身体耗能，增加细胞所需的能量所耗，单位时间内进入细胞的葡萄糖量增加了，那么胰岛素作用的效率其实就等于是提高了，能减少胰岛素的负担，其实也就是保护了胰岛细胞。胰岛细胞是无法再生的细胞，损坏后就无法再分泌胰岛素了，如果长期大量摄入甜食，高碳水食物，让胰岛素总是频繁大量分泌，是可能会损伤胰岛细胞，诱发糖尿病的。

另一方面，血糖的平稳还让我们不易发胖，而“胖”其实是慢性疾病、心脑血管疾病的最大幕后黑手。肥胖可大幅增加诱发糖尿病、高血糖、高血压、高血脂的几率，也会增加高尿酸患者爆发痛风的几率，还有其他问题。我们也并不希望自己是个胖子，因为这个时代并非以胖为美。短时间内大量葡萄糖的摄入会促使胰岛素大量分泌，胰岛素除了降糖外，同时会抑制糖原、脂肪的分解，促进糖原、脂肪的合成，这些效果会导致我们的连锁反应要增强食欲，提高食物摄入量，所以血糖上升太快是可能会吃得更多的，更容易长胖；另一方面，大量葡萄糖可能得不到细胞的完全利用，得不到利用的部分会转化为糖原，糖原可以在血糖偏低的时候再次分解为葡萄糖被利用，但如果说我们一段时间内血糖平稳，糖原也得不到完全利用，最终就会在肝脏中转化为脂肪堆积起来了，还可能会增加肝脏负担诱发脂肪肝，增加内脏肥胖的几率。

一定是饭后运动半小时血糖更平稳。我曾经测试过，饭后打中强度乒乓球 半小时，带着血糖仪在乒乓球台前测试，血糖6.4，我也测试过晚上洗热水澡后，血糖会下降1，我觉得，饭后一定要去植物多的地方吸氧运动，运动要适量，要选择身体可以适应，可以坚持下来的运动，有氧运动和无氧运动相结合，对于血糖会有稳定的作用，血糖高的患者一定要运动，不要怀疑，运动是最好的良药，最便宜的降糖药品，运用好这个方法，受益匪浅，省看病，吃药的钱 ，我们的肝肾功能少受伤害，我现在血糖逐年下降，饮食结构有时也不是太合理，但我不懒，吃多了，多运动会，测血糖还是正常，这样的时候，我以前写过文章说过，所以，找一个喜欢的运动很重要，因为喜欢才能坚持下来，才能血糖平稳，偶尔一次不运动，还可以，不能连着三天以上不运动，身体会紊乱，不好弥补，所以心里要有数，就算刮风下雨，在屋里面也要运动，这样你会受益的。

餐前血糖8.3运动可以降低吗？

答案是没太大作用，也不推荐在餐前运动。对于糖尿病人来说，餐前血糖在8点左右是偏高的。如果上午没有进行加餐，测得午餐前的血糖为8点几，其实这个血糖按道理应该跟空腹血糖相差不大，而一般要求空腹血糖控制在7以内。

为什么不推荐糖尿病人餐前运动？

因为餐前运动容易发生低血糖，尤其是在两餐时间间隔过长，上一餐进食量过少的时候。一般推荐糖尿病人在餐后1小时左右开始运动，这个时候正是血糖的高峰期。运动能够帮助消耗多余的热量，降低餐后血糖的峰值，这时候运动也不易发生低血糖。

为什么餐前血糖值会高？

有可能是上一餐进食过多，或者上一餐忘记吃药、或者中途有加餐导致的。要想全天血糖平稳，最佳的饮食模式就是少吃多餐，也就是控制好总热量，把食物合理的分配至5-6餐当中，这样无论是餐前还是餐后血糖，都不会高，也不容易出现低血糖。

糖尿病人做什么运动最降糖？

只要愿意去运动，都是能降糖的，不用拘泥于形式。散步、跑步、跳舞、游泳、骑车都可以，但不要做太过剧烈的运动，比如打球、快速奔跑等。剧烈运动对糖尿病人来说风险比较大，还可能对眼部造成损伤，糖尿病人运动应追求质，而不应该追求量。运动过量整成了低血糖也很不好。一般建议进行比较平缓的有氧运动，每天1小时左右即可。

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