bmi过轻的运动指导-bmi过低怎么改善

本文目录一览：

• 1、bmi的正常范围是多少,怎么保持bmi在正常范围
• 2、本人男,19岁,身高167,体重才50kg,有没大神懂得合理的健身增加体重?我想...
• 3、...我应该进行一些什么样的运动来使自己增重啊
• 4、身体偏瘦的人怎么在短时间内提高体重?

bmi的正常范围是多少,怎么保持bmi在正常范围

最理想的体质指数是22，而当BMI指数为15～299时，都属于正常范畴，此时体重是标准体重，身体也比较健康。bmi指数最好是能保持在正常范围内，低于这个范围或是超过这个范围对于身体健康都是不利的。

女性BMI正常值是15~25之间。BMI指数是体脂指标，被公认的判断身体健康状态是否正常？三个范围正常、偏瘦、偏胖可参考的指标。女性bmi正常范围在15到25之间，属于正常值范围。女性体质量指数小于17，说明身体偏瘦。

肥胖的世界标准是：BMI在18．5至24．9时属正常范围，BMI大于25为超重，BMI大于30为肥胖。肥胖的亚洲标准：亚洲人体格偏小，用肥胖的世界标准来衡量就不适宜。

单位：千克/米2）在13至23之间是指体质指数（BMI）在13至23之间。体质指数 （Body Mass Index）作为国际最常用来量度体重与身高比例的工具。它利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过肥。

本人男,19岁,身高167,体重才50kg,有没大神懂得合理的健身增加体重?我想...

1、瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个 人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都 属于正常现象。

2、一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。

3、初级健身房增肌计划 准备活动5分钟，单车或是跑步机都可以 在一公里左右、杠铃，4组每组15个。（量力而行）卧推，4组15个。这个张胸肌最好使。哑铃，4组10公斤的或更高适合自己的。

4、根据自己的身高比例增加体重。不要光看自己的体重是五十公斤就觉得太瘦了，就急着增加体重。增加体重要根据自己的身高比例来进行。如果身高只有一米五，体重五十公斤是合适的，如果身高有一米七，体重五十公斤还是要增重。

...我应该进行一些什么样的运动来使自己增重啊

日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

运动主要可以分为两种，一种是瘦身型运动，一种是肌肉型运动。不同的运动有不同的效果，像是一般的运动可以起到减肥的效果，适用于一些普通人。另外还有一些肌肉型运动，适合一些健身教练和想要增重的人。

不能熬夜，多做运动，像一些比较有力量型的运动，还有就是多吃， 我每天都会坚持锻炼一个小时，给你推荐几个我自己平时长肉的方法，根据自己的经验，要想有效的增加肌肉长肉。

身体偏瘦的人怎么在短时间内提高体重?

1、尽量少做有氧运动，有氧运动在消耗体脂的同时也会流失瘦体重。体重偏轻的人群本身长点肉就不容易，如果再进行大量的有氧运动，你练的那些肌肉就都被消耗掉，也就白练了。

2、合理的饮食，多吃高蛋白，中碳水化合物，低脂肪的食物，如鸡蛋，牛奶，蛋白粉，牛肉，鸡肉等等。

3、想要在短时间内快速增胖最主要是就是要多吃少动。所以对于想要增肥的人，饮食上可以增加脂肪以及糖类的摄取，以此来增加机体热量的摄入。过多的热量就会在体内转换成脂肪堆积起来，从而就会导致体重增加。

4、最有效的增肥方法之吃更多：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。

5、可以多增加进餐的次数，如下午茶、夜宵等，也有利于体重的增加。适量的运动，可以增强胃肠蠕动，提高食欲，使进食量增多，能量有剩余，可使体重有所增加。