各种运动损伤防护,各种运动损伤防护措施

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于各种运动损伤防护的问题，于是小编就整理了4个相关介绍各种运动损伤防护的解答，让我们一起看看吧。

1. 谈一下你对运动损伤防护的看法？
2. 平时如何预防运动性膝关节损伤？
3. 运动的时候需要注意什么？
4. 运动时如何保护膝盖？

谈一下你对运动损伤防护的看法？

我认为运动损伤防护非常重要，尤其是在高强度运动或者接触性运动中更是如此。运动损伤不仅会影响运动者的身体健康，还会影响到日常生活和工作。因此，我非常支持运动者在运动前做好热身活动，选择合适的运动装备和器材，并保持良好的体能训练。另外，及时治疗和康复也是非常重要的。综上所述，运动损伤防护需要从多个方面进行综合考虑，运动者应该有意识地加强预防和保护措施。

平时如何预防运动性膝关节损伤？

您好，我是运动健康管理师。首先我们先来了解下膝关节的功能以及运动中导致膝关节损伤都会有哪些因素。

膝关节的功能主要是屈和伸也就是伸直和弯曲，由于膝关节的结构特性它对于稳定性要求极高，因此膝关节稳定性就成为运动损伤防护的重要指标。

膝关节没有卯榫结构，缺乏稳定性

导致膝关节损伤的基本上也是和膝关节不稳定性有关系，比如：

1、跑跳运动中膝关节出现膝内扣

落地时出现膝盖内扣

比如足球、篮球、网球、羽毛球等运动会有较多的急停、跑、跳等动作，当膝关节不稳定出现内扣、外八或者幌动时，将会对我们膝关节造成损伤。

2、受到外力撞击

运动的时候需要注意什么？

运动的时候需要注意以下几点:

1 运动强度 运动强度要适中，不要过于强，也不要太小，运动强度太大，容易导致身体疲劳，而且也会多身体受到伤害，像跑步，如果你每天跑2个小时以上，就属于强度较大，容易造成腿关节疼痛，和腰部疼痛，所以跑步一般每天坚持40分钟到60分钟为宜。做其他的运动也是一样，不要时间太长，保持在45分钟为最佳。如果你的运动强度太小，也起不到锻炼的效果。所以强度要适中，既能锻炼，也可起到健身塑身作用。

2 运动频率 运动频率以每天少量运动效果更好。有的人一周可能锻炼3次，每次的运动时间很长，甚至达到3个小时，是的，表面上看你这一次锻炼相当于3天的锻炼了，但是这样反而对身体不利。过于疲劳，就得需要几天休息，在休息的过程易导致惰性，使锻炼终止。另外，大量运动后，关节容易受到伤害。所以，建议每天锻炼，每次强度40分钟左右，这样既可以达到锻炼效果，也不容易受到伤害，而且天天锻炼，容易养成自律的习惯，增强耐性和韧性，肌肉不至于因过度疲劳而损伤。使代谢率提高。

3锻炼前注意坐坐热深运动，伸伸胳膊和腿，以免拉伤，运动后注意拉伸，放松放松肌肉。

如果我们不是运动员，就是普通人健身锻炼，注意这些就可以了，长期坚持，一定会达到自己想要的健康的体魄！

感谢邀请，我是家和，这个问题由我来为您解答：

根据家和混迹多年的健身经验来看，许多人对于健身是盲目的，单纯源于追求好身材或者跟随偶像运动健身，认为多培养一个良好的生活习惯就是赚到。

多数人运动时，都是“瞎练”，对项目没有选择。

这些人只会盲目地锻炼，不知道如何选择适合自己的运动项目。

连有氧运动以及无氧运动都分不清，便大谈在一个月内暴瘦20斤，或者在三个月内轻松长6斤肌肉，且不说这样的方法科不科学，很多人只是听说过要减脂、增肌，可是光是针对于增肌减脂这个概念，其实这些人并没有明确的认知。

这些是现代大多数健身者的不良行为，如果你希望练出完美的身材，拥有八块腹肌或者诱人的马甲线，再者拥有饱满的上围，硕大的肱二头肌，粗壮的大腿，那么以下这些健身常识，你都需要了解。

1、运动前一小时，可来一份营养餐。

1、重视运动前的热身运动

运动有益，但是有时候很容易造成肌肉、关节扭伤。所以需要在运动前做热身、准备运动。准备活动越充分越不容易受伤。可以放松肩关节、肘关节等部位。强化肌肉韧带的力量，提高机体的协调性与适应性，从而防止受伤。

2、掌握各种运动的要领

以下要说的这些，至关重要！宏远时代认为，运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的，只有符合运动规律，才能达到预期的效果。反之，效果则背道而驰。就有可能造成身体部位的损伤。[_a***_]在运动或比赛中应根据老师教导的动作要领。

3、安全防护 从提升硬件检查开始

运动时，留意场地的安全性，保持各个环节做好互相防护。分割线————————————————————————————————————————————————————

运动中几种情况的把握

1、在运动中，准备不充分的情况下，容易发生腹痛、扭伤等情况。此时谨记不要紧张，把持理智。如腹痛，即可按住痛处，停下来深呼吸，坚持重复做几次即可减缓；如扭伤及时去治疗。

2、注意剧烈运动后的“休克状态”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是赛跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，赛后必须以逐步减少运动量来过渡，行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。

3、在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。

• 1、强度

  强度过大的运动容易导致受伤、也难以让人保持成为习惯；

  强度过小又起不到理想的锻炼、减脂、塑形的效果；

  所以，保持在适中的强度就可以，怎样才算是适中的强度？

  对于每个人都会有不同的运动强度的标准，口头来说，是不让自己在锻炼时过于轻松、也不要使自己处于上气不接下气的痛苦锻炼之中，而是有一定程度的心率提高、并保持在这样的状态一段时长，然后隔一段时间会感觉到同样的强度变得轻松了，就可以再适量增加强度了。

  2、时间

  运动的时间不是越长越好、对于大多人来说，保持在60分钟左右就足够了；

  且60分钟也不是针对每个人的一个标准，根据个性来说，每个人的情况都不一样，刚开始锻炼时，20分钟就有可能大汗淋漓；

  虽然说运动30分钟以上才会有更好的燃脂效果，那只是脂肪的分解、运输、代谢需要一定的时间，在开始时所占比例会较小，但是这也要根据实际情况来定，如果本身自制力较弱、体质也较差，那么在低、中强度下保持20分钟，也比完全放弃了要强很多。

  3、姿势

  　1、注意运动量，避免过度的运动，导致运动量超出身体负荷，这样反而于健康无益。并不是运动强度越大锻炼效果越好，要根据自身承受强度适量锻炼。当体质变强后可以逐渐增加运动量，这样在锻炼的同时才不会伤身。

  　　2、注意运动地点，最好选择环境好的运动场所，比如平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等。这些地方空气清新，运动呼吸从外界吸入新鲜氧气，以满足健康的需求。

  　　3、运动前需要适当热身，以免肌肉拉伤、筋骨扭伤等意外伤害。运动后也不能立即吹空调或受冷，这样不仅容易感冒，还可能让身体出现疼痛、不适感。

  运动时如何保护膝盖？

  您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。膝关节是人体运动最重要的关节，跑、跳、蹲等动作都需要膝关节的配合才能完成。在日常运动中，膝关节也是最容易受伤的部位，那在运动时应该如何保护膝盖呢？可以参考以下几点。

  1、选择合适的运动场地

  选择平整、适宜的场地运动，如果在过硬的地面上或太软的地面运动，容易增加膝关节的冲击力，对膝关节、踝关节等造成损伤。

  2、选择合适的运动鞋

  选择一双弹性比较好的鞋，能减少运动时对膝盖的冲击，给予脚足够稳定的支撑，充分保护膝关节。

  3、运动前注意热身

  大多数人在运动前不注意热身，导致在运动中出现不必要的损伤，所以，在运动前做5-10分钟的热身活动，把肌肉、关节和韧带都活动开，可以增加身体温度，使肌肉更灵活，最大程度的减少膝关节运动伤害的出现。如扭动膝关节、压腿、高抬腿、蹲起等热身运动，交替进行。

  4、控制运动强度
  

  运动过度，也是膝关节受伤的因素之一。对于大众健身人群，为了保护膝关节，每次运动时间最好是能控制在1小时内，注意从小负荷的运动开始，逐步增加运动量，适可而止。

  5、保持正确的姿势

  日常生活中，很多的活动都需要膝关节的参与。运动也是一样。如果膝关节损伤，活动就会受到限制。所以保护膝关节很有必要。

  运动时对膝关节进行保护可以从硬件方面入手。从硬件上来讲，运动时应该尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋的选择很重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，这样可以减少受伤几率。从技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害。比如：跑步的姿势应该正确，不正确的姿势可能会导致膝关节的损伤。在一些球类运动中，常常会因为不适当的扭转导致膝关节的损伤，所以要尽量避免扭转。此外，运动前做一些热身运动，运动后做一些拉伸和放松。这些运动对于自身是有帮助的。热身可以使肌肉放松，适当的热身可以在一定程度上避免剧烈运动所带来的损伤。而运动后的拉伸也可以放松肌肉。在运动结束后，肌肉还在处于紧张的状态，如果运动后不拉伸，长期如此，肌肉的柔韧性就会越来越差，很容易造成肌肉的损伤。

  为了保护膝关节，运动时要注意上面所提及的内容。平时也可以进行一些对膝关节有保护作用的运动。

  静蹲是对膝关节起保护作用的运动。非常适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法。静蹲主要是提高股四头肌肌肉力量。静蹲在哪里都可以进行，而且不需要***器材，所以可行性非常高。

  静蹲的具体练习方法是：背靠着墙，双脚分开，间距为肩部的宽度。下蹲时大腿和小腿之间的夹角要大于90度，膝盖保持在脚尖后上方。每次蹲的时候应该尽自己全力，实在坚持不了，再休息休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。

  保护膝关节的运动有很多，包括游泳、骑车。跑步、走路也可以达到效果，但每次不要超过1小时。

  总的来说，运动时保护膝关节的措施很多，上面有所提及。但要注意的是，有一些人会认为带上护膝道具运动也可以保护膝关节，其实，这是错误的。想要保护膝关节，主要靠的是肌肉。所以有必要进行肌肉力量的提升锻炼。

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  到此，以上就是小编对于各种运动损伤防护的问题就介绍到这了，希望介绍关于各种运动损伤防护的4点解答对大家有用。