秋季运动损伤-秋季运动注意事项有哪些?

本文目录一览：

• 1、二十四节气养生——秋分
• 2、常见羽毛球运动损伤介绍及预防措施
• 3、中医秋天养生小常识?

二十四节气养生——秋分

秋分是农历二十四节气中的第十六个节气，时间一般为每年的9月22日或23日。“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。”秋分的意思有二，一是指日夜时间均等，并由日长夜短逐步日短夜长；二是指气候由热转凉，秋分日居秋季九十天之中，平分了秋季。秋分节气 养生 应注意以下几个方面。

秋分，是二十四节气中的第十六个节气，通常在每年的9月22日或23日到来。“秋分”意味着阴阳平衡，因此白昼与黑夜的长度相等，随后黑夜将逐渐超过白昼。这个节气标志着气候由热转凉，秋分这天位于秋季九十天的一半，均衡了秋季的气候。在秋分时节的养生应注重以下几个方面。

红薯和胡萝卜：秋分前后，天气比较干燥，红薯和胡萝卜都有很好的润燥作用。特别是胡萝卜，不仅可调节温燥的平衡，还能补气、消食。随着天气转凉，更适合吃红薯，可以温热养肺，润肺。 坚果和蜂蜜：坚果、秋蜜等食物可以防止秋燥对身体的伤害，起到润肺、养肺的作用。

秋季的第四个节气就是秋分节气了，也是二十四节气中第16个节气。 每年9月23日或24日太阳到达黄经180度为秋分，太阳直射地球赤道，昼夜均分，各12小时，全球无极昼、极夜现象。秋分之后，太阳直射点继续南移，故秋分也称降分。此后，昼夜温差逐渐加大，幅度将高于10℃以上，要注意穿衣保暖了。

秋分是二十四节气之一，代表着秋天的来临，但在这个节气转变的时期，天气可能会出现闷热干燥的情况。因此，我们需要注意养生，保护好自己的身体。下面，我们来探讨一下2022年秋分养生的注意事项。注意保暖 秋分后，气温会明显下降，所以我们需要注意身体的保暖。

秋分是二十四节气中的第十六个节气，时间一般为每年的公历9月22~24日。古有“春祭日，秋祭月”之说，秋分曾是传统的“祭月节”，现在的中秋节则是由传统的“祭月节”而来。经党中央批准、***院批复，自2018年起，将每年秋分日设立为“中国农民丰收节”。

常见羽毛球运动损伤介绍及预防措施

1、掌握规范的动作技术 ，对预防手腕、肩袖、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。因此，请专业的羽毛球教练指导或翻阅相关的书籍和观看教学光碟，来了解和掌握好正确的动作要领，这样将有利于爱好者掌握好规范的动作技术。从而起到很好的预防作用。运动前做好充分的准备活动。

2、肩袖损伤也是在羽毛球运动中多发的一种损伤，这是由于在羽毛球的各项技术中，无论是正手、反手击球或劈吊球，其基本动作都需要同时右（左）臂后引，胸舒 展，当球落至额前上方击球时，上臂向右（左）上方抬起，肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。

3、对于膝关节的损伤问题，主要损伤的位置集中在内外侧韧带方面，或者出现损伤性的滑膜炎。在运动的过程中，膝关节一旦出现较为严重的受力不均，或者受到严重的力，就会出现较为严重的损伤问题。同时由于造成原因的复杂，损伤无法在短时间进行恢复，严重地影响到运动者的日后正常运动。

4、打羽毛球最容易受伤的部位是膝盖、踝关节和肘关节，许多人还会在运动中扭伤腰部，所以，运动前一定要充分热身。打球时如感到局部肌肉疼痛，应该马上停下，用冰块敷疼痛部位。

中医秋天养生小常识?

调理脾胃立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣***油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

秋天，脾胃虚寒的人要注意不要吃冷的食物或生吃大量的水果和蔬菜。夏秋季交流时，需要调理脾胃，注意清热健脾，注意少吃正餐，多吃易消化的食物，多吃熟食，少吃生食。注意及时清胃火，小便止血。

立秋要养肺 在立秋之后，阳气变衰，阴气逐渐增加，所以在自然界由生长开始向收藏转变，我们的养生要需要顺应养生原则，秋冬养阴，中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良***的耐受性下降，易产生疾病，因为需要润燥、养阴、润肺。

早睡早起，俗话说得好：“春困秋乏”，夏季昼长夜短，所以到了秋天就会容易有疲惫感。秋天我们要尽量早睡早起，可以比平时多睡上一小时，保持充足的睡眠时间。不要等到天黑了再睡觉喔。因为秋天开始慢慢进入昼短夜长。能早睡一定要早睡。

秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。注意养阴 秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。秋天养阴，第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。

秋季养生保健常识合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大***、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。