运动损伤康复系统-运动损伤康复是什么

本文目录一览：

• 1、运动损伤的预防方法和康复训练
• 2、运动损伤如何康复训练
• 3、运动损伤后进行康复训练的目的是什么

运动损伤的预防方法和康复训练

为避免可能发生的损伤，最好掌握各种自我保护的方法，如自高处或摔下或落下必须双腿并拢，相互保护以避免膝踝关节的损伤。学会各种滚翻动作以缓冲与地面的撞击；各种支持带的正确使用等等。（4）加强易伤部位和相对较弱部位的训练， 提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼 心力憔悴 表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。预防：教练或练习者要注意运动量的控制，处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。

预防：科学安排运动量，避免过度疲劳，加强锻炼，疾跑后不要马上停下来。5拉伤 内因：训练水平不够，柔韧、力量、协调性差生理结构不佳。外因：准备活动不充分以及场地、气温、湿度不适 处理：24小时前为急性期，停止运动冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期，配合***、康复或恢复性锻炼。

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期：配合***、微动、康复或恢复性锻炼 心力憔悴：表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。预防：教练或练习者要注意运动量的控制，处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。

运动损伤如何康复训练

1、颈部伸展与牵拉 保持小指在颈椎最低脊柱上，固定下部，头部向后仰，进行30秒的3组伸展和牵拉，同时向腹侧和外侧活动。 颈部侧屈肌牵拉 手置于头顶，头部向同侧屈，同时主动下压肩带肌，保持30秒，重复2组，记得用最小力量和足够长的牵拉时间。

2、尽量保持全身训练和未伤部位的训练。（如果上肢受伤练下肢，下肢受伤可练习上肢），以免训练水平、机能状态、健康情况下降。对受伤部位要根据伤情合理安排训练内容和局部负荷量。安排时，要注意循序渐进和个别对待。急性损伤的早期，伤区可暂不活动，以促使急性症状消退。

3、关节力量训练 01 脚踝内翻训练 长坐式（腿部伸直，坐在床上，上身略向后倾，双手为身体提供支撑）踝部内翻训练。使患者处于长坐式坐姿，将训练带缠在脚上。向内翻转健肢一侧的脚（内翻）。不要向外旋转膝部。

4、运动损伤如何康复训练1 一般状况下膝关节损伤以后应留意一下四个层面的问题： 尽可能维持全身训炼和未伤位置的训炼。（***如上肢负伤练下肢，下肢负伤可训练上肢），以防训炼水准、功能情况、健康情况降低。 对负伤位置要依据伤势科学安排训炼内容和部分负荷。分配时，要留意由浅入深和某些看待。

5、你好 踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。 处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。

6、转体拉伸：激活我们的腰椎 做这个动作的时候保持骨盆不动，吸气准备，呼气将上半身按节奏向后旋转至最大程度，切忌用蛮力。单侧10个为一组，两侧各重复2-4组。主要锻炼的是我们的胸椎灵活性，动作要点要记得是下腰不要动，尽量用身体上半部去旋转，配合好呼吸。

运动损伤后进行康复训练的目的是什么

肌肉拉伤后，应立即停止活动，休息并使用冰敷降低肿胀和疼痛。过了48小时后，应进行康复训练。康复训练的目的是加强肌肉和增加灵活性，预防再次拉伤。康复训练应从简单的活动开始，逐渐加强，直到可以恢复到运动前的水平。同时，应保持正常的饮食和身体休息，避免过度运动。若疼痛持续或加剧，应及时就医。

肌力训练：肌力训练的目的是增强肌肉力量，促使受损或患病部位康复，如主动上抬或外展患肢、靠墙半蹲等。平衡训练：通过平衡训练能够帮助患者提高身体的平衡能力，防止站立或行走时摔倒，常见训练内容包括单脚站立、平衡板训练等。

加强功能性训练，如加强伤部有关肌肉的力量和关节功能练习，是伤后训练的重要内容。其目的在于发展伤部周围肌肉的负担能力，提高组织结构的适应性，恢复关节、肌肉的正常功能。加强伤后的医务监督。

康复训练是指损伤后进行有利于恢复或改善功能的身体活动。除严重的损伤需要休息治疗外，一般的损伤不必完全停止身体练习。适当的、科学的身体练习对于损伤的迅速愈合和促进功能的恢复有着积极的作用。