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肌肉损伤怎么运动,肌肉损伤怎么运动恢复

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运动损伤
2024-07-26
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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉损伤怎么运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肌肉损伤怎么运动的解答，让我们一起看看吧。

激烈运动后怎么做才能缓解肌肉酸疼？
格斗肌肉的训练方法？
受伤无法站立，如何锻炼保持小腿肌肉？

激烈运动后怎么做才能缓解肌肉酸疼？

激烈运动后的肌肉酸痛可以分为两种，一种是急性肌肉酸痛，就是运动后马上就感觉到肌肉酸痛。还有一种是延迟性肌肉酸痛。一般在运动后的12-24内发生。激烈运动后肌肉酸痛这是很正常的一件事情。接下来我们了解一下为什么会发生肌肉酸痛。首先人体有三大供能系统。

1、磷酸愿供能系统。

（图片来源网络，侵删）

2、糖酵解供能系统。

3、有氧氧化供能系统。

激烈运动后发生肌肉酸痛是因为乳酸堆积。在前面提到的三种供能系统中前两种强度的运动会产生大量的乳酸。因为前两种供能方式的运动强度大。与氧的结合少。所以在肌糖原燃烧时会产生大量的产生酸痛在运动的时候会能量代谢系统在为人体提供能量时会产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积，过多乳酸会使肌肉产生酸痛感。第三种强度的运动因为运动强度低。有氧气的参与所以不容易产生乳酸堆积。

（图片来源网络，侵删）

了解了为什么会肌肉酸痛，并且知道了乳酸堆积的一些简单原理。接下来我们了解几种快速消除乳酸的方法。

一、低强度有氧训练

可以慢跑、游泳、骑自行车等运动。但切记强度一定要低。心率控制在每分钟120以内。持续20分钟以上40分钟以下。低强度的有氧训练可以快速且主动的消除体内乳酸。

（图片来源网络，侵删）

二、泡沫轴滚压&拉伸

做静力性拉伸运动

一般是哪部分肌肉为主动肌就拉伸哪一块的肌肉

单人的话就做主动拉伸，有多人时可以找人协助，做被动拉伸

一次拉伸时间为10～30秒，拉伸过程中保持均匀呼吸，不要憋气，可重复多组。

格斗肌肉的训练方法？

以下是我的回答，格斗肌肉的训练方法确实需要一定的专业知识和计划。我可以为你提供一个基础的训练方法，但请记得在开始任何新的锻炼***之前，先咨询医生或专业教练以确保安全和效果。
核心力量：格斗运动需要强大的核心力量来支持快速移动和稳定姿势。你可以通过平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等练习来增强核心肌肉。
有氧运动：格斗需要良好的耐力和心肺功能。跑步、游泳、跳绳等有氧运动可以帮助你提高这些能力。
爆发力训练：格斗中需要快速、有力的动作。你可以通过重量训练（如深蹲、硬拉、卧推等）和冲刺训练来提高爆发力。
柔韧性：格斗运动需要高度的柔韧性来增加移动范围、防止受伤。瑜伽、拉伸练习等可以帮助你提高柔韧性。
技术训练：除了基本的体能训练，还需要进行格斗技术的训练，如拳击、踢腿、摔跤等。最好找一位专业教练来指导你的技术训练。
营养和休息：良好的营养和充足的休息也是格斗训练中不可或缺的部分。确保你的饮食中包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，并保持充足的睡眠来恢复体力。
请注意，这只是一个基础的训练方法，具体的训练***应该根据你的个人情况和目标来制定。如果你对格斗训练有更深入的需求，建议咨询专业教练或格斗运动员以获取更具体的建议和指导。