健身男全身运动指导动作,健身男全身运动指导动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身男全身运动指导动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身男全身运动指导动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 男性在健身房如何正确计划健身？
2. 男装休闲穿搭，有什么好建议？

男性在健身房如何正确计划健身？

看问题，貌似健身不是很久，是个健身房新会员。有的教练喜欢带新会员做全身循环训练，隔一天练一次。

我个人喜欢带新会员用下面这个健身***：

之所以这么定健身***，主要考虑到有些会员时间并不充裕，有时候无法保证隔天一练，有时候连着两天有空，有时候连着几天都没空。没空的时候，我就让他在家做做12分钟以内的HIIT，训练心肺，或者20分钟以内的快步走。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

不管是增肌还是减脂为主，刚开始训练都应该遵循从小强度小重量开始，前期力量和有氧要结合。一定要注重训练前肌肉热身和激活，可以通过动态伸展和泡沫轴放松，好处是让我们的身体和心理做好准备，避免运动损伤，并提高训练效率。

前期每次训练在一个小时左右即可，不要时间太长。每周保证四到五次的训练，训练完一定要做练后的整理，如肌肉的主动或被动拉伸和泡沫轴的滚动放松！

举个例子吧！如李先生是健身小白，准备去健身房里健身，每周大概能去五次，我给他的训练***是这样的。

先是每周的训练，五次的安排，第一次背部，第二次胸部，第三次肩部，第四次腿部，第五次手臂，以此循环。

首先第一次的安排背部的训练

训练前先做激活热身，先做下全身的动态伸展，然后再做TVW，再用泡沫轴对背阔肌进行激活，时间大概20分钟左右，然后进行力量训练

助力引体

纯干货，如何制定适合自己的训练***？

训练***是指训练者有目的，有***地进行训练不可缺少的重要组成部分，肌肉负荷训练***是健美健身训练总***地核心，没有***地训练是盲目的，有时甚至是危险的训练。

训练***的原则

安全第一，有效第二

初学者不要随便做颈后推举，颈后下拉不做危险高的动作，不要超时超量，循序渐进慢慢增加重量，健身不是一天两天就能达到效果的。

目的明确

由于训练者性别，年龄，身高，胖瘦职业，经历不同，训练目的，训练阶段不同，训练***也是不同的，制订训练***中，应该考虑以上诸因素特点，有针对地制定特定训练***

循序渐进能超则加

根据具体情况体质情况安排训练***，按部就班训练，不要初学者就要练高级训练的练习，经过一段时间的训练，基本功扎实了，经过体质的测试，重新制定新的***，不能常年都是老一套。

全面发展

看你有什么需求，减脂还是增肌。

减脂，有氧10分钟，

做力量1RM的百分之七十。

做做3至4组。可以锻炼下肢，深蹲，卷腹。上肢。

然后做有氧30分钟左右。

增肌，有氧10分钟。

力量1RM的百分之八十左右。

大重量，少组数，少次数。

然后有氧30分钟左右。

负重深蹲。负重卷腹。杠铃，哑铃上肢力量。二头弯举。也可以做功能性训练。

很多健身朋友，训练一段时间就会放弃，坚持不了；还有些朋友，训练很长时间却迟迟看不到效果。其实很大原因，是自己没有一个明确的***。所以本期主要说一下，健身***的制定。通常健身***可以按照每周为一个周期，制定周***。

方案一：练一休一。

方案二：一天一练。

方案三：练二休一。

男装休闲穿搭，有什么好建议？

衬衫搭配吧，颜色——淡粉色，淡蓝色或者牛仔衬衫，切记淡字，牛仔衬衫也要那种水洗淡蓝色，衬衫不要那种特别商务的，材质最好是牛津纺的！如果把想把衬衫放进裤子里，请选一个合适的裤带！（不要夸张大logo那种）个人意见，如有不妥，请多包涵！

男士休闲装可谓是颇受欢迎，毕竟穿在身上舒服在心间，但并不是所有的穿搭都是完美的，作为时尚界的潮男子，我简单的给大家整理出来几种搭配法，尝试起来会变得时尚感十足，告别“普通”走向fashion。

首先第一款就是撞色格子的短袖配上五分军绿色小裤衩。此搭配将会给人眼前一亮的感觉，貌似上下款的衣服也能摩擦出不一样的火花。单纯从元素设计上讲，格子衫更能体现出一个人的精致，然后再加上宽松的版型给人一种不知不觉的活力感。军绿色的小短裤穿起来使整体有一个大方感，有兴趣的朋友可以跟着一起尝试起来，女孩子都是喜欢穿军绿色衣服的兵哥哥。

接下来我们要看的一种款式就是黑色的T恤配上卡其色的五分裤，不看衣服眼前有没有幻想到那种酷酷的感觉？这种运动风针对年轻具有青春气息的年轻人很受欢迎，同时成熟男性穿起来也会有一种潮流的feel。卡其色和黑色在一起可谓是夏日中选择衣服的一股清流。轻松舒服的同时又让自己的帅气形象，撩妹感十足！

相信很多喜爱休闲装的朋友们应该知道，没有袖子的连帽上衣加上黑色运动裤可以是休闲中最朴素的搭配，看似简单的搭配中却看出混搭别致衣格的效果，整体看上去给人一种青春气息的感觉，一看这样的穿衣搭配就是年轻人特有的“属性”，年龄大一点的大叔是驾驭不了的。

最后给男性朋友们介绍一款洋气蓬勃的穿衣搭配，那就是蓝色衬衫配上白色五分裤，简直就是女人中常常夸口称赞的小可爱。浅蓝色衬衫可以看出男性的阳刚之气，彰显出男人特有的气息，同时下面白色的五分裤可谓是夏日里的一股清流，这样的衣服搭配起来不仅舒服起来像在海绵般一样柔软。同时大叔们穿起来同样让你们重新体验一把年轻小鲜肉的气息。

对于男性朋友们来说，才华固然重要，但是不要忘记，良好的外在形象更是致命的要点。这时就体现了穿衣搭配的重要性。良好的搭配不仅让你舒服至极，同时也让你潮气升天。希望我的建议对大家有所帮助，让男人的衣品变得更加潮流。

我是可可，每天分享不一样的时尚经验，喜欢就欢迎我吧！

到此，以上就是小编对于健身男全身运动指导动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身男全身运动指导动作的2点解答对大家有用。