韧带损伤需要做什么运动-韧带损伤需不需要做手术

本文目录一览：

• 1、左膝关节前交叉韧带损伤有哪些减脂运动适合做的
• 2、韧带撕裂一个月可以走路吗
• 3、我韧带很差,要怎么锻炼
• 4、膝盖前十字交叉韧带损伤后应该怎样恢复训练?
• 5、韧带损伤后能做哪些运动?
• 6、脚踝韧带损伤后适合什么运动?损伤后如何恢复?

左膝关节前交叉韧带损伤有哪些减脂运动适合做的

1、损伤的话，应该慢慢锻炼，注意尽量减少剧烈的运动，为了避免右膝部肌肉萎缩，应该适量的练习腿部肌肉，慢慢的做单腿半蹲，不要太多，慢慢来就好，或者躺在床上做单腿的抬起练习。

2、例如：散步、靠墙静蹲、动作简单的广场舞等等，可根据自身的情况来进行选择。膝关节活动过程中，半屈曲位时特别容易受伤，比如：爬山、尤其是负重爬山、上下楼梯、负重行走（肩背或手持重物）、抬重物等等动作，都会增加膝关节的压力，而加速其软骨退变、老化。

3、游泳 除了慢跑外，游泳也同属于有氧运动，而且是最佳有氧运动的选择，对于想要塑形的MM们来说是最合适不过的了。维密天使们也常通过游泳训练来维持自己完美的体型。游泳最要注意的是下水前的热身运动，这个可千万不要偷懒哦。

4、静力半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，直到双腿酸胀明显颤抖为止。

5、体重比较偏大的减肥者、膝关节损伤者，建议可以多做一些靠墙的深蹲训练。循序渐进地靠墙深蹲进行训练，这样就会有效地增强身体腿部的肌肉以及力量，腿部肌肉和力量的不断增强，这样是会进而积极地影响到身体膝关节的承受能力。

韧带撕裂一个月可以走路吗

1、踝关节韧带损伤做完手术之后是否能够恢复运动需要根据损伤的程度来讲，如果患者损伤的程度较轻恢复较快，通常一个月左右就能恢复正常运动。但如果患者属于重度损伤，出现撕脱性骨折或者韧带撕裂则需要引起重视，最好居家恢复2~3个月，等到复查完全愈合之后还需要进行康复训练，对运动不能操之过急。

2、可以的，韧带拉伤是很平常的运动伤害，可能导致你的韧带相对比较松弛，如果带上护踝就一定能行的，其实护踝起到的作用无非是减少运动伤害，并不能彻底阻止运动伤害，关键还是运动前后需要进行热身。

3、韧带断裂可以走路，但是非常痛的。2，脚弯到一定 程度会像针扎一样，极有可能是伤到韧带了，建议你赶快去医院拍个核磁共振确诊下损伤的程度，韧带伤了后很容易导致关节不稳定，关节软骨非正常摩擦，最终还有可能发展成创伤性关节炎，到时候治疗起来就比较麻烦了。3，建议你静养一个月，别搞剧烈运动。

4、如果是完全性断裂，需要手术修复韧带，如果只是部分断裂，需要休息半年以上的时间，前3个月还需要用石膏或支具外固定。

5、你好，这种踝关节韧带损伤，一般修复需要1--2月左右，目前，最好小夹板或石膏固定3--4周左右，吃点活血化瘀药物，抬高下肢，改善血液循环，一般1月左右韧带达到功能性恢复，可以进行功能锻炼。

我韧带很差,要怎么锻炼

在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。 拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。

练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来***练习。

脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。

[_a***_]四头筋的直线运动，将膝关节屈曲，以一只手抓住足部，慢慢地向背部伸展，同时，大腿四头筋也会跟着伸直，另一只手扶着墙壁支撑身体，较有安全感之情况下，也较能使训练收到效果，一次大约支持30秒，如此二***互地作五次。

首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来***练习。坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。

若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来***练习。

膝盖前十字交叉韧带损伤后应该怎样恢复训练?

膝盖受伤后推荐运动：抬腿练习：平躺在床上，双腿伸直，轮换着用力抬高，反复100次，可加强膝盖软组织的耐磨性。注意，不能双腿同时抬起。跪膝：在一个软硬适中的床或地毯上，跪着行走，每天20分钟左右，有助消积液，化肿痛。

直腿抬高训练：术后第2天开始进行。用力使脚背向上勾，再用力将膝关节绷直，然后将整条腿逐渐抬高至与床面成45°，维持5～10s，再将腿缓缓放下并放松，如此反复，5～10min／次，每次2～3h。3 持续被动运动（CPM） ：术后第 2天开始训练。

还有一种方法就是仰卧于床上，将膝盖移出床沿，可在膝盖上方垫上毛巾。如果可以接受，可以在脚踝处绑上沙袋维持5~10分钟，出现疼痛后用冰袋敷这三种方法都可以锻炼膝关节损伤后腿伸不直的症状。最后还可以锻炼肱四头肌收缩来锻炼膝关节后腿伸不直的现象，将弹力带膝关节上方另一端系在门上或柱子上固定。

后抬腿练习：***用腘绳肌肌腱（具体点说就是股薄肌、半腱肌的肌腱）重建前交叉韧带的患者，由于取的就是大腿后群腘绳肌的肌腱，所以可能在练习内侧直抬腿的时候疼痛会明显，可以暂时推迟3-5天再开始练习。具体练习方法详细写在《直抬腿-下肢经典肌力练习》里面，这里就不再重复了。

以下是恢复性训练： 第一步： 床上仰卧屈腿练习（晚上或早晨做即可），10次为一组X3-4组。或者白天：坐凳踩球练习，做伤腿的屈伸15次一组X3-4组。

纯前交叉韧带重建手术（后简称纯叉），术后第二周就可以被动屈膝到30度。如果伴随半月板手术，要延迟，从术后三周开始。踝泵、等长收缩和直抬腿加强练习。此时伤腿不要进行负重，可以用双拐，行走时承受三分之一重量。术后三周。纯叉动屈膝60度。伴随半月板患者屈膝30度。重复功能练习，加强主动屈膝。

韧带损伤后能做哪些运动?

1、病情分析：半月板损伤多见于屈膝旋转运动，所以，应 尽量爬山、爬楼梯、踢足球之类的活动，避免加重损伤。br/意见建议：术后建议多休息，可予散步、游泳等锻炼。可适当进食辛辣。平时活动时应佩戴护膝增加关节稳定性。

2、以下是一些常见的韧带损伤后的康复训练：-膝关节活动度训练：手术后如果不活动膝关节，膝盖的软组织就会逐渐粘连，最后关节僵硬，膝关节没***常伸直和弯曲。因此，手术后要尽早活动膝关节，做伸直和弯曲训练。-踝关节屈伸：像脚掌上面的各个肌肉和踝关节周围肌肉，各个方向的一些力量型的锻炼。

3、若是前交叉韧带损伤，则需要以提高_绳肌肌力为主，可以进行的训练有多点等长股四头肌抗阻训练。切记不可进行股四头肌的等张肌力训练。股四头肌的等长运动、伸直小腿抬高运动可以使得膝关节的活动范围恢复，也可以加强膝关节的稳定性，但需要在韧带修复后10天左右才可进行。

4、提蹱练习、静态平衡练习、稳定平衡、站立位平衡板练习等恢复过来运动。慢跑尽可能选平整地面，穿舒服坡跟的运动鞋，跑步练习平行线跑，能够提升线条的走动，跑步速度慢慢提升，以后可提升变向转过身跑，绕桩8字跑等难度系数练习。踝关节韧带损害恢复的方式较多，应当由医师依据病况挑选适合自己的恢复方式。

5、韧带的修复很慢，而且因为有过损伤，再次剧烈运动，可能导致再次撕裂，建议你不要踢球，可以做些诸如慢跑等恢复性的锻炼，一般伤后半年就可以开始了，此外还 可以通过练习半蹲（马步）加强局部力量（根据自己承受能力***用一次一分钟到三分钟不等，一天两至三次），训练关节功能。 希望对你有帮助。

6、我打篮球打的右韧带撕裂，好了之后能怎么训练腿部力量， 确保完全康复的前提下，慢慢的加量训练，不要上来就大运动量。之后每天踮脚尖，慢跑，总之就是多动动。脚踝韧带伤你还要着重踝关节力量恢复，踮脚尖可以，还有可以紧绷足踝等等。

脚踝韧带损伤后适合什么运动?损伤后如何恢复?

踝关节损伤后，一旦站立时不再有明显的疼痛感，就可尝试进行平衡训练。注意肌力缺陷 一直以来，传统观点认为踝关节损伤的患者存在腓骨长短肌肌力减弱的问题。但最近的研究发现，其实减弱的是内翻肌力。另外，肌肉的耐力也有不同程度下降。这种肌力缺陷可以在日常肌力训练中得到恢复。

比如立即躺下休息，拒绝让受伤的关节再次承受压力，通过冰敷来缓解局部的肿胀，用绷带加压包扎来压迫受伤的局部防止出现淤血，在休息的过程中配合消炎止痛药，同时将患肢抬高，促进血液回流。但对于症状较为严重的患者来讲，即使自行做康复锻炼也难以恢复，此时必须要去医院接受手术治疗。

\x0d\x0a\x0d\x0a（4）如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。

高尔夫球滚动，坐在一张稳定的椅子上，双脚着地，在患足足弓下放一个高尔夫球来回滚动，持续2分钟，注意坐直并且保持你的脚朝向椅子。毛巾伸展，坐在地板上两腿向前伸直，对折毛巾套在患足的脚掌拇趾根部，并用双手抓紧毛巾的两端，保持没有受伤的腿伸直，朝向自己拉毛巾。