过度运动损伤图文,过度运动损伤图文并茂

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于过度运动损伤图文的问题，于是小编就整理了2个相关介绍过度运动损伤图文的解答，让我们一起看看吧。

1. 几个月前因为运动过度，导致膝关节疼痛，为什么不跑就不会疼了？
2. 为什么做了过度的运动或劳动，当天不累，之后才会累疼个两三天？

几个月前因为运动过度，导致膝关节疼痛，为什么不跑就不会疼了？

运动过度导致的膝关节疼痛，一般是造成了膝关节周围的软组织损伤。而股四头肌是维持膝关节功能的主要肌肉，股四头肌是身体最大的、最有力的肌肉。长期过度的跑步、跳远就会造成股四头肌的损伤。股四头肌损伤后就会出现触发点，这些触发点是膝关节疼痛的主要原因。

股四头肌有四个头，包括股内侧肌、股外侧肌、股直肌和股中间肌。股四头肌任何一个触发点都会导致膝关节疼痛或者功能受限。

你现在是膝盖外侧的疼痛，这个部位疼痛可能是股外侧肌损伤造成的。用大拇指在大腿前外侧按压查找压痛点，找到痛点后用拇指尖压住痛点推抚按摩，每个痛点***两分钟每天三次。在痛点消除之前禁止剧烈运动，等到痛点消失后再进行循序渐进的运动。

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那就休息一段时间，我刚开始跑两个月的时候也是夸那里痛，后面才了解到跑步还是要学习的，比如说跑前热身，跑后拉伸，还有平时穿的鞋子最好是跑步鞋，还要喝蛋白粉或者牛奶补充营养，我后面买了1双专业跑步减震的鞋，还吃钙片，喝蛋***，就没再痛了，除了特殊情况几乎每天都跑次少5公里以上，希望大家都好

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

跑步训练作为最基础的运动项目，受到了很多人群的喜爱。但是有一些人群在跑步时，总是会出现膝关节周围的疼痛，导致无法继续跑下去。那么为什么跑步时候膝关节会出现疼痛？该如何缓解这一症状，能够继续开始跑步训练呢？

一：为什么跑步膝关节疼痛？

在跑步时候出现膝关节的疼痛，如果排除膝关节本身受过的损伤外，最大的可能就是：髂胫束综合症。髂胫束是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分，属于纤维性结缔组织，它起始于骨盆外侧，经过臀部和大腿外侧，直达膝盖外侧小腿上。它有助于稳定跑者的大腿，并让它们与腰椎、臀部、股骨、膝盖连接在一起，形成共同体。如果没有髂胫束在大腿外侧拉扯着，那么骨盆以上身体的重量都会毫无保留的通过股骨直接向下传递，首当其冲的就是膝盖。

二：如何缓解髂胫束综合症

1、泡沫轴滚压：首先让我们侧卧于地面上，然后将泡沫轴放置于下方腿外侧，位置略低于骨盆处。从这里开始逐步向下滚动，一直到膝关节外侧上方即可。如果出现酸痛感是正常反应，但是一定要控制好强度，并且酸痛感也是可以接受的范围。

2、臀中肌训练：首先侧卧于地面上，屈髋45度，屈膝90度，双脚并拢。然后在保持足跟及保持核心肌群激活的同时，将其上侧的腿向外旋以使双膝分开，动作过程中，骨盆始终与地面保持垂直。髋外展至45度左右的位置，保持这个姿势2秒，再回到起始姿势。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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你好，膝关节疼痛是个老话题，膝关节疼痛很折磨人，您跑就疼，不跑不疼，想知道怎么回事？很简单！大白医生来说说，我来发表一下我自己的一点小看法。你的这种情况应该是和运动过度有关。或许是髌骨软化症的表现。

运动过度一般损伤膝关节的肌肉，韧带，半月板和软骨这几个方面。

骨科疾病最好的理解就是和运动损伤相关。这个在不同的年龄有不同的损伤的部位。

对于年轻患者来说，运动过度往往损伤的是肌肉和相关韧带，导致的是相关问题的疼痛。

对于中年和老年患者来说，由于年龄的增长，半月板和软骨的蜕变比较明显。当长期运动后，特别是强度比较高的运动后，损伤半月板和关节软骨的概率比较大。由此表现出来的症状比较突出。

当然在治疗上都是一样的。都可以给予休息局部热疗，理疗。如果疼的特别明显的话，可以口服非甾体类消炎药对症治疗。

在运动的预防上，如果年轻患者可以佩戴护膝进行保护。相反，中年和老年患者则不建议进行高强度的跑步等运动，更不建议佩戴护膝，这样会加重并骨关节的压力增加磨损。

所以我觉得，我们应当根据不同的年龄增加不同的健康保障。保护我们的膝关节。

一个你可以考虑看看你跑步的运动姿态正确吗，还有是膝关节痛不一定就是膝关节的问题，可以先考虑一下足底和踝关节是否有功能受限，因为足底和踝关节受限的话，膝关节所需要负担的压力就会更大，你的运动强度大了就会造成它的不舒服

为什么做了过度的运动或劳动，当天不累，之后才会累疼个两三天？

一般运动后肌肉酸痛是由于运动过程中产生了大量乳酸，当产生的乳酸大于自身消耗乳酸时，乳酸会阻碍血液流通，造成血液流通不畅，就会感觉肌肉酸痛。这本是由于运动后产生乳酸的正常现象，但人会感觉酸痛。一般2-5天后就会消失。

运动前做好充足的热身，运动后拉身也必不可好少！充足的热身能让身体快速适应竞技运动壮态；运动结束后拉身能让身体快速[_a***_]疲劳，让身体的灵活性协调力更佳，让紧张的肌肉足够放松，为下次的运动带来更优的效果，减少降低受伤的风险！高强度大运动量过后对机体的的损伤较重，特别是竞技比赛強度更大，身体需要更久的时间来恢复！一般通常情况下比赛下来肌肉当时反应较少，但经8-12小时后肌肉就会出现延迟性的酸痛，持续时间长达48-72小时左右；此情况属于正常运动现象，无需担心；保持充足的睡眠，合理的营养搭配，适当的休息调整方可缓解！

我是一名健身爱好者。我以前也有你这样的经历，新手建议不要过度的运动和力量运动。运动前热身运动是很有必要的，每次的有氧运动也是必不可少的，运动后拉伸是最重要的，拉伸后能缓解酸痛感。

这是我健身后摸索出来的经验，健身运动重在坚持，我现在去健身都很少出现这种情况了，身体的肌肉己经产生了耐力，除非是过度的运动才会酸痛，你坚持一段时间后这些感觉会慢慢消失。我说的坚持不是每天坚持，一个星期三、四天，最合适了，身体的各项机能也是要休息的，不然会吃不消。

为什么会酸痛？

一般来说，肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与延迟性肌肉酸痛两种。

1、急性肌肉酸痛

这是指运动时或运动后一小段时间内所感受到的酸痛，一般来说在运动后几个小时内就会完全消失。这种酸痛是因为肌肉受到***收缩后代谢的产物及血浆的液体成分进入肌肉并堆积，压迫到痛觉感受器，产生疼痛的感觉。

2、延迟性肌肉酸痛

顾名思义，这种酸痛会在运动后一段时间才慢慢开始被感受到，通常是在24至72小时左右。在运动间，肌肉的收缩与伸长是对肌肉纤维的拉扯，有时会造成肌肉纤维的微小撕裂、破损，稍微的出血情形，然后开始发炎，产生酸痛。

急性肌肉酸痛会由身体的代谢主动消除，而延迟性肌肉酸痛可以经由冰敷来抑止肌肉纤维的出血情形，并搭配******肌群来加速身体的循环，促进肌肉纤维的修复。

酸痛之后怎么办？

有人认为，肌肉酸痛是一种对运动员的伤害。其实，以训练生理学的角度来看，不管是急性或是延迟性肌肉酸痛，都是让肌肉的自我修补去适应运动强度，逐渐增加肌肉的肌力与耐力。

对初级运动者来说，也许跑上2、3公里，就会酸痛三四天。在持续同样的训练一阵子以后，酸痛的情形会降低许多，持续的时间也会缩短。对职业的运动员而言，甚至会利用肌肉酸痛尚未完全恢复的时候，再次进行训练，让肌肉逐渐适应强度训练，并且强化自己的心肺。

到此，以上就是小编对于过度运动损伤图文的问题就介绍到这了，希望介绍关于过度运动损伤图文的2点解答对大家有用。