老年冬季健康运动指导内容,老年冬季健康运动指导内容有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年冬季健康运动指导内容的问题，于是小编就整理了4个相关介绍老年冬季健康运动指导内容的解答，让我们一起看看吧。

1. 中老年冬天晨跑几点出去合适？
2. 冬天想洗冷水澡锻炼身体，这是应该每天洗一次呢，还是几天洗一次？
3. 冬天老年人应该怎样段炼？
4. 冬季50-60岁的人晚上外出锻炼适合吗？

中老年冬天晨跑几点出去合适？

回答：中老年晨跑冬天大约时间是六点后比较合适，慢跑较适合，冬天本身就天亮了晚，太早了看不清还容易滑倒，六点后天大亮了看的清楚，建议晨跑微微出汗就好，不可大汗淋漓容易着凉，冬天天寒地冻的晨跑可以用徒步代替，效果也很好，既安全又达到锻炼的目的。

中老年人的机能处于下降阶段，应该根据个人的具体情况做一些适当锻炼，如果到户外去晨练的话，应该等待太阳出来之后或者九点以后都可以，最好两个人去，相顾有个照应，若一个人去锻炼最好脖子上挂个手机，遇到突***况好心人可以向家里人打个电话这样最好。

冬天想洗冷水澡锻炼身体，这是应该每天洗一次呢，还是几天洗一次？

冬天洗冷水澡锻炼身体，可以每天洗一次，也可以几天洗一次，但无论是每天洗还是隔天洗都要讲究科学的办法才能达到锻炼的目的，否则可能会起到反作用。 冬天洗冷水澡之所以可以能强身健体，是因为人在洗冷水浴的时候，人体受到冷水的强烈***，犹如全身穴位受到***的作用。

在最开始的一两分钟内，人体皮肤表皮收缩，血液流向内脏，但是在两三分钟后，皮肤适应了这种温度，血液会重新分布，回流到皮肤表皮。

这一过程就像让人体血管“做体操”一样，不仅能够增强机体的适应能力，提高免疫力预防疾病，还可以增强血管弹性，预防动脉硬化。 冬季天气寒冷，为了能够最大化享受“洗冷水澡”的好处，应该学习正确洗冷水的方法。这样才能够科学锻炼，在锻炼身体的同时学会保护自己。 第一、冷水浴要循序渐进。

人体应该有一个适应的过程，所以冷水浴要从秋季或者初冬开始再过度到冬季。同时，洗冷水的时候应该先做“热身”运动，用手搓皮肤和关节，直到身体略有发红、发热开始。

洗澡时，应当先向四肢部位淋水，数分钟后再冲胸、背部，给身体一个缓冲过程。

第二、冷水浴要注意水温和时间。

冷水浴的水温不要太低，一般以5℃-10℃为宜，同时冲澡10-15分钟即可，最长也别超过半个小时。

冷水浴后，应当及时将身休擦干，并用毛巾擦至皮肤微红发热为止，促使皮下血管迅速扩张，这时可使全身感到温暖舒适。

第三、留意自身的感受。

如果在洗澡过程中出现皮肤持续变白、头晕、身体寒战等症状应立即停止，以免发生意外。 不是每个人都适合洗冷水澡的，比如婴幼儿及60岁以上的老人最好不要洗，女性在月经期、孕期不要洗，平时水温也要避免过低；因长期加班或者患病身体免疫力下降的人不要洗，否则会使细菌病毒趁虚而入，引起感冒、咽喉炎等疾病。

冬天老年人应该怎样段炼？

按照自然界的规律，对应到中医基础理论就是生长化收藏，冬天应该以“藏、养”为主，所以少做锻炼即可，选择晴好的天气在上午九点十点可以出去转转，天气不好就在家里稍微活动活动即可，让身体微微发热即可！

冬季50-60岁的人晚上外出锻炼适合吗？

冬季50到60岁的人，晚上外出锻炼是不是合适？我来谈谈自己的看法，供您参考。

50至60岁的人，一般都是中老年人。在这个年龄阶段一般时间都比较充足，比年轻人要有更多的闲暇时间。如果是到了退休年龄或者已经退休了，那么就会有大把的时间。而且中老年人应该主要以健身和锻炼为主要生活的目标，有了好的身体，晚年生活才能老有所乐。否则的话，被疾病缠身受病痛折磨，那么晚年是不会幸福的。所以五六十岁的人锻炼身体，一定要注意时间、方法方式，锻炼的强度、地点等等，从而达到最佳的健身效果，更加有益于身心健康，实现健康长寿的目标。

关于锻炼时间的问题。我认为，一般是早上在家里做一些健身操。特别是冬天，早上比较寒冷。出外锻炼一定要做好防寒保暖热身的一些准备工作。最好在太阳升起以后，气温有所回升，再到室外去锻炼。如果是天气特别寒冷，有高血压、心脑血管疾病的人，一下到寒冷的室外，会引起血管收缩血压升高，会对身体造成一定的影响。

50到60岁的人，我认为最好的锻炼时间是在下午两点到六点之间。这个时候冬天气温最舒适，天气晴朗，空气清新，身体机能也是最活跃的时期。所以，一般中老年人锻炼，最好选择在这个时间段来进行。可以选择跑步、走路、骑自行车等等的运动项目。

我不主张50到60岁的人在晚上到室外去锻炼。晚上天气气温已经下降，再加上黑夜以后光线也不是太好，这样也不是太安全。另外，冬天的晚上。气温低，空气也不是太新鲜。如果晚上真要想锻炼，最好也选择在室内或者是在家里进行。锻炼的时候也不要选择太激烈的运动项目，这样不利于晚上的睡眠。

以上是个人对锻炼的一些体会。希望对您有所帮助。祝你健康快乐。

到此，以上就是小编对于老年冬季健康运动指导内容的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年冬季健康运动指导内容的4点解答对大家有用。