bmi与运动损伤-bmi对于健身的人

本文目录一览：

• 1、适量运动的标准是什么?
• 2、体测有哪些内容
• 3、跳绳减肥时怎么避免受伤?哪些人不适合用跳绳减肥?
• 4、如何安全有效地开始健身运动
• 5、大体重长期做跳跃运动会怎么样?

适量运动的标准是什么?

适量运动的标准是：以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。

以运动时心率作为标准，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人运动时心率=170-年龄（±10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。

运动强度和时间。每次运动持续时间和运动强度是相辅相成的两个方面，掌握不当会影响运动效果。运动时间每天应累计达30分钟，不一定要连续30分钟，可以分为两三个时段，每次10~15分钟亦可。运动强度以心率计算（可数脉搏），心率=170-年龄，既简单又安全。

控制运动强度：适量运动的要求是运动时以感觉不太吃力，运动后不会感到疲劳、喘不过气为宜。客观上，一般用心率来评估，运动时心率保持在某个区间，即可认为是中等强度运动。常见的适合的运动包括快走、慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、爬山等。

体测有哪些内容

体测评分的标准有身高体重、坐位体前屈、立定跳远、50米跑。身高体重：这是体测评分的重要组成部分，通常占总成绩的15%。通过体重指数（BMI）来衡量学生的体重与身高是否处于正常范围。女生的BMI在12~29之间为100分，男生的BMI在19~29之间为满分。

体测项目共有7项内容，其中男女内容不同。（百分数为计分权重）包括身体质量指数（15%）、肺活量（15%）、50米跑（20%）、坐位体前屈（10%）、立定跳远（10%）、引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）（10%）、1000米跑（男）/800米跑（女）（10%）。

以下为大学生体测标准评分表包括的内容 ⑴男生：身高、体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上、1000米。⑵女生：身高、体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、仰卧起坐、800米。

其他的体测内容 通过肌力测试、握力测试、仰卧起坐等评估个体的肌肉力量和耐力水平。这些测试可以测量个体的肌肉力量、耐力以及核心稳定性。通过伸展测试、身体柔韧性测量等评估个体的关节灵活性和柔韧性。柔韧性是个体身体运动能力和预防运动损伤的重要指标之一。

跳绳减肥时怎么避免受伤?哪些人不适合用跳绳减肥?

体重过重。体重过重的人跳绳过程中会给膝盖太大的压力，并且体重过重的人体脂含量高，脂肪共振会对身体带来伤害。所以大体重者不适合跳绳。膝盖旧伤未愈。膝盖旧伤未愈者不适合跳绳。这是因为双脚落地时，身体给膝盖的缓冲压力太大了。老年人或者骨质疏松者 。

跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤；胖人和中年妇女宜***用双脚同时起落的跳法，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤；跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动，跳绳后可做些放松练习。

跳绳减肥练习方法运动工具：跳绳一根重复练习此运动3次将绳子放置于地面，两腿分开，与肩同宽，向下做蹲坐状，使绳子垂直于两腿之间。弯腰曲肘，手心向外延伸，平行于地面。双脚做上下移动运动，离地数英寸（足球训练模式），尽可能加快自己速度。坚持运动20秒。俯身于绳子右端，做5个俯卧撑，然后站立。

如何安全有效地开始健身运动

1、控制运动的强度 控制运动强度是我们健身运动是否安全以及是否有效的关键要素，运动强度过小会达不到健身效果，运动强度过大反而会出现运动伤害，所以在运动过程中把强度控制在有效的范围内是非常重要的。运动强度越大，心脏与身体对***的反应就会很明显，心率也会随之变快。

2、第一步：头部运动，动作幅度一定要大，大！（4圈）第二步：肩部运动，动作幅度也是大越好。（8圈）第三步：腰部运动，注意身体重心要随着手向两侧移动，两臂尽量打开伸展。（8次）第四步：左侧腰部拉伸，注意上身不要转动，保持朝前。（8次）第五步：右侧腰部拉伸。

3、制定计划：在开始体育锻炼之前，制定一个明确的***，包括锻炼的目标、时间、频率和强度等。这有助于我们更好地安排锻炼时间和内容，以达到最佳的锻炼效果。在体育锻炼前后的饮食对于我们的身体健康和运动表现都有很大的影响。热身运动：在开始正式的锻炼之前，[_a***_]适当的热身运动是非常重要的。

4、骑车时单腿用力。当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。

5、必要的热身 要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

大体重长期做跳跃运动会怎么样?

长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳，长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。不过，跳绳反过来是可以推进骨细胞代谢，避免骨质疏松的，只是患了骨质疏松后暂时先不要跳。

因为如果体重过重，跳绳的话对自身的膝盖负担很大。特别是一直缺少锻炼的人，平时缺乏锻炼，本身小腿的肌肉就没怎么得到锻炼，不够发达，再加上自身的体重过大，给小腿和膝盖的负担就更大了。长期这样下来会使自己膝盖逐步磨损，会一步步导致受伤，更严重者甚至会导致自身行动都出现问题。

长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳，长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。不过，跳绳反过来是可以推进骨细胞代谢，避免骨质疏松的，只是患了骨质疏松后暂时先不要跳。静脉区张患者 静脉曲张者静脉压过高。

体重过重者不适合跳绳 体重过重的人群会在跳跃时给膝盖太大的压力，并且体重过重的人体脂含量高，脂肪共振会对身体带来伤害。所以，大体重者一般不适合跳绳。 这类人建议选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行健身锻炼。

过度肥胖不应该跳绳。跳绳确实可以更快地让卡路里消失，进而让身体更瘦。但体重太大的人不适合通过跳绳减肥。因为这项运动的动作和运动者自身的体重很容易让腿部的关节承受更多的压力，进而对其产生伤害。起源 跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳在泥中，举以为人”时，绳子便伴随着人类一起生活了。

有人做过测试，跳绳10分钟，且每分钟跳绳频率达到140次，则运动效果相当于慢跑半小时。既然跳绳的效果这么好，那么一天跳绳1000个、坚持30天，会达到什么效果呢？ 运动减肥效果如何？ 在健身动作中，只要包含有跳跃性质的动作，不论跳跃的幅度是大是小，都会对心肺造成较大的压力，因而难以使人长时间坚持。