预防运动损伤的措施-预防运动损伤的措施有哪些

本文目录一览：

• 1、在运动的过程中,有时候会导致运动损伤,那么如何预防运动损伤?
• 2、如何避免运动损伤?
• 3、如何预防运动损伤?常见的运动损伤有哪些?如何处理?
• 4、预防运动损伤有哪些要求

在运动的过程中,有时候会导致运动损伤,那么如何预防运动损伤?

热身运动不可少。在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。加强运动中的自我保护。要选择适合的运动场地，穿着好运动装备，并了解一些运动过程中的自我保护动作。

②锻炼后做好放松活动。放松活动是指通过放松的方法使体温、心率、呼吸及肌肉的 应激反应恢复到锻炼前的正常水平。从预防损伤的角度来看，这同锻炼前的 准备活动一样重要。根据不同的运动项目进行针对性的放松，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛，有助于解除精神压力。③注意自我保护。

健身锻炼后通过拉伸放松方法使得体温，心率、呼吸、肌肉的应激反映恢复到锻炼前的正常水平。这种锻炼后的恢复与锻炼前的热身运动同等的重要，对于有效的预防运动损伤是非常有意义的。防止局部负担过重 做力量训练时，负荷过于集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。

如何预防运动损伤之防止区域性负担过重 训练中运动量过分集中，会造成机体区域性负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤。因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，可以学习身体多个部位的不同锻炼方法。

在体育锻炼中，如果经常发生运动损伤，不仅能影响健康、学习和工作，而且也能造成不良的心理影响。因此运动损伤的预防比治疗更为重要，要预防运动损伤的发生，自我保护具有非常重要的意义，通过多年的教学实践，总结常用的自我保护方法有以下几种：高速跑需要急停时。

预防运动损伤就需要做好以下几点：合理安排运动量，做好运动前的热身运动。

如何避免运动损伤?

热身运动不可少。在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。加强运动中的自我保护。要选择适合的运动场地，穿着好运动装备，并了解一些运动过程中的自我保护动作。

适当热身 决不要一开始就投入正式训练。要逐渐预热，慢慢进入状态，以便为正式训练做好准备。若是寒冷天气，有必要多穿一些来保温，并延长预热时间。不要以大活动量来热身，可以***用一些柔韧性拉伸操作为活动的开始来预热肌体，时间不要过长，１０分钟左右即可。让血液充氧，并把能量物质输送到全身。

准备活动的强度根据赛前神经系统兴奋性高低安进行安排，对于兴奋性高得运动员可以安排一些强度小、节奏慢的工作，兴奋性较低时则做些强度大节奏快的准备活动，以此来调节运动员的兴奋性使之达到适宜的程度。做准备活动时，先做一些全身性活动，身体微微发热后再做专门性练习，即与比赛或训练相似的模仿练习。

如何预防运动损伤?常见的运动损伤有哪些?如何处理?

擦伤 可表现为抓痕、擦痕、撞痕、压痕、压擦痕等。鼻出血 鼻部受外力撞击，致使毛细血管破裂出血。扭伤 损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限，多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋等部位。

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼 心力憔悴：表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。预防：教练或练习者要注意运动量的控制，处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。

处理方法和步骤：第一，热疗和***。用热水袋或浸湿热水的毛巾（注意避免烫伤），对受伤的部位进行热敷，然后***受伤部位（***用力应从轻到重，用力方向应指向血液回心方向）。第二，请医生做进一步的理疗和药物性治疗。

在体育教学、运动训练和比赛中没有积极***取各种有效的预防措施。包括准备活动不当。即不做准备活动或准备活动不充分，这样神经系统和[_a***_]器官的功能没有被充分动员起来，肌肉伸展能力欠佳，关节不够灵活，动作不够协调，就很容易导致运动损伤的发生。

擦伤 即皮肤的表皮擦伤，机体表面与粗糙的物体相互摩擦而引起的皮肤表层损伤。处治方法：用清水或生理盐水把伤口清洗干净，如果擦伤伤口不深，只需涂红药水即可；如果擦伤创面较脏或有渗血时，用清水或生理盐水冲洗干净伤口之后，贴一块止血贴或创可贴就行。

预防运动损伤有哪些要求

防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤；过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。加强易伤部位肌肉力量练河。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。

运动损伤的常见预防措施主要包括：（1）树立安全观念，克服麻痹思想，发扬互相帮助、互相保护的风尚。（2）针对个体特点，合理安排运动量。（3）做好准备活动。（4）加强保护、帮助及自我保护能力的培养。（5）加强医务监督。（6）注意调节和控制不良情绪。（7）注意环境和场地设备卫生。

运动损伤的预防主要有以下几个方面：热身运动 在进行任何体育运动前，进行适当的热身运动是必不可少的。热身能够提升身体温度，增加肌肉的弹性，减少肌肉和关节的僵硬，从而降低运动损伤的风险。热身运动应该包括全身各部位的拉伸和轻度有氧运动。合理的运动负荷 预防运动损伤还需要合理控制运动负荷。

预防运动损伤就需要做好以下几点：合理安排运动量，做好运动前的热身运动。

如果心肺功能不好，盲目加大运动量，会造成心脏负荷过大；患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动。最好多种运动方式交叉进行。多一些运动方式的选择，既可以培养更多的运动兴趣，又可以避免肌肉的劳损。如果非常喜欢进行剧烈运动，最好请专业的运动员或者健身教练进行指导，规范动作，减少损伤。

受伤几乎成了所有喜爱运动者的一大烦恼。其实，所有伤害都是可以预防和避免的。防止伤害可能发生的最佳方法就是训练中严格遵守以下五个简单步骤：适当热身 决不要一开始就投入正式训练。要逐渐预热，慢慢进入状态，以便为正式训练做好准备。若是寒冷天气，有必要多穿一些来保温，并延长预热时间。