女性膝盖运动损伤,膝盖运动受损

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性膝盖运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女性膝盖运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 30岁女性，膝盖因暴走受伤，目前需要大基数减重，如何不伤膝盖减肥？
2. 为什么有的人散步时会把膝盖走伤？
3. 运动膝盖损伤和骨密度有关系吗？

30岁女性，膝盖因暴走受伤，目前需要大基数减重，如何不伤膝盖减肥？

可以暂时放弃暴走运动，选择力量训练。虽然暴走等有氧运动确实能燃烧卡路里和脂肪，但是高强度的代表—力量训练方案具有高环氧合酶(EPOC)或运动后过量的氧气消耗，也就是运动后新陈代谢加快的时间。

很多人跑步或暴走受伤，除了姿态有问题，还有久是肌肉力量差，提高肌肉含量，保证运动能力，而肌肉含量提高后的减脂会容易很多。

研究表明，一个精心策划的力量训练计划可以在锻炼后提高环氧合酶(EPOC)或新陈代谢达38小时，而且身体在力量训练后很长一段时间内还会继续燃烧卡路里。

相比之下，一旦你完成了有氧运动，卡路里就不再燃烧了。

力量训练能锻炼肌肉，即使在你休息的时候，肌肉也能以更高的速度燃烧卡路里。

从技术上讲，一个人在一小时的力量训练中消耗的卡路里可能比有氧运动跑步一小时少，但在锻炼中形成的瘦肌肉会在你完成锻炼后产生持续24到48小时的高强度燃烧。

力量训练除了有助于减肥，还提供了许多健康益处，包括增加骨密度，改善协调和情绪，更好的平衡，更强壮的韧带和肌腱，以及降低患糖尿病、心脏病、肥胖、抑郁和焦虑的风险。

对于初学者来说，力量训练绝对可以帮助任何男性或女性减肥。

你拥有的肌肉越多，你燃烧的脂肪就越多，研究表明，身体消耗的能量，只是为了维持肌肉，你拥有的肌肉密度越大，身体需要的能量就越多。

当然，女性也不用担心力量训练会导致她们变得臃肿或过于男性化，因为女性和男性的身体激素不同，很难出现男性的大肌肉，相反，力量训练对女性减肥塑型的确非常有效果。

谢谢邀请！

我在正式回答你的问题前先啰嗦几句啊。我们健康的减肥方式是控制饮食＋力量训练＋有氧。它的原理就是产生能量赤字，消耗的能量大于摄入的能量。能量赤字在500～600大卡左右最好。那么你的减脂目标就有三种方式可以达成。

第一，控制饮食。减少能量的摄入，多吃蛋白质（因为蛋白质饱腹感比较强，而且它的生热效应最高，也就是说消化蛋白质本生所需能量是蛋白质所含能量的百分之三十），少吃碳水和脂肪。

第二，加强力量训练。肌肉的增加不仅会提高基础代谢，而且每一次的力量训练可以持续消耗能量三天。鉴于你膝盖有伤，可以少做腿部训练。

第三，你的膝盖已经有了软伤，建议休息一段时间进行康复。

第四，膝盖有所好转了，建议不要***取暴走的方式，可以每次少走一段时间，***用隔天训练的方式。或者用健身房的椭圆机取代走路。

第五，就是改变的你的走路姿势。正确的走路姿势一定是抬头挺胸。启动臀大肌和大腿发力，带动小腿往前走，减少对膝盖的压力。

以上是我能想到的几点，欢迎留言交流！！

膝盖已经有问题了，又想大基数减重，恐怕得一边康复膝盖，一边着手减重。实际上，康复的过程也可以减重。

首先，由于运动受伤，还得运动康复。先尝试下蹲吧。蹲下的过程中，一旦感觉到疼痛，立刻停下，恢复原位。这个疼痛点就是临界点。然后再重复这个过程，临界点就不断地降低，能够蹲的幅度越来越大。慢慢地炎症就消失或减轻。整个过程中，速度一定要缓慢，且腿部肌肉要绷紧。

肌肉受***的方式一个是靠大重量，一个是靠慢速度。而肌肉受***，就是在消耗热量，也就是减脂的过程。

另一方面，你要大基数减重，就得考虑心情、饮食、运动、睡眠综合入手。

首先，所谓心情，就是让自己头脑紧张起来，人的头部正常情况下是消耗热量最多的地方。你给自己找点儿难题让自己紧张起来。

饮食方面是大路货了，可以搜集点儿健身餐食谱，每天少食多餐，吃东西细嚼慢咽，多喝水。

运动方面，除了上述膝盖康复的方法，还可以***用空中蹬车的方法。同样在运动中强调慢速度。

剩下的就是睡眠了。尽可能的保证睡眠。

为什么有的人散步时会把膝盖走伤？

走着走着就瘸了……请不要把一件事情发生的前后当做一种因果关系，跑步的强度大，如果体重过大或者姿势不正确，伤了膝关节就罢了，散步这种强度，基本上是不可能一次的原因，只是压死骆驼的最后一根稻草！

早就不好

在散步发生之前，膝关节就已经存在潜在问题，即便不散步可能一个很小的因素，也可以造成膝关节出现伤病，如果真是散步的原因，要考虑两个主要方面，写本文不想读者“因噎废食”，不锻炼更不好！

步态有问题

如果仔细观察，你会发现很多人走路步行的时候，膝关节屈、伸很明显，这是一种不良步态，十年磨一剑，如果总这样会造成膝关节磨损。

正确的步态应该是以髋关节来启动下肢，膝关节微屈自然配合，以脚后跟着地，过度到脚前掌，[_a***_]自然摆动，这样可以保护好膝关节，减少磨损！

运动超量

谢邀。

请把自己的身体器官当成零件！

零件是有使用寿命的。

膝盖也是有使用寿命的，如果保养得当，可以用很久。如果不注意保养，那么在年龄不太大的情况下就会出现问题。

如果您的膝盖出现问题，找一下根源的话，在于年轻的时候并没有好好爱护自己的身体，使用太过频繁，导致现在一走路就会疼，而并不是散步会把膝盖走伤！

平时可以改变一下锻炼方式，例如改跑步、散步为对膝盖负荷比较小的游泳、骑行等等！

还有，不要和人比，人跟人不一样，有的人得了癌症，有的人没得，有的人早夭了，还有的人活到100多岁，活好自己！

骨科蒋医生

谢邀。

其实，这也没有什么奇怪的，因为有些人那就是说有一部分人或者少数人，他们在做任何的活动都有可能弄伤膝盖，因为膝盖里头的组织也比较多，尤其是到了四五十岁以后，尤其是女性更年期以后，她的关节的能力就逐渐下降。而且有的人还有骨质疏松，平时锻炼特别少，这时候它的关节软骨退变比较明显，然后股骨到了蜕变的时候往往会变得特别脆弱，即使是踩一个小坑或者爬几个台阶都有可能，甚至蹲厕所都有可能造成软骨的损伤，只有软骨损伤，通俗的讲，以后经常就会在膝盖内部掉渣子啊，造成习惯性的疼痛和肿胀。这个时候你就会觉得膝关节受伤了，都是有可能的。 但是，反过来说，如果走路都会受伤的话，说明膝关节的里面的结构就是比较脆弱，需要平时多注意去锻炼，关节也是需要锻炼的，关节软骨的能量，就来源于关节的摩擦，也就是说一般的屈伸关节。它每天都要适度的活动，参加一定的体育锻炼，体育锻。比较合理的人，他们一般的软骨半月板韧带组织的退变就会比较慢，比较晚，这样的就不容易损伤膝关节。

运动膝盖损伤和骨密度有关系吗？

谢邀！

骨密度是指单位面积或体积所含骨矿物质的含量。

运动膝盖损伤和骨密度有关，但运动膝盖损伤有很多原因。每个人的膝盖关节情况不同，个人体质也不同。运动时有些姿势不当或运动过量如：运动时急起急停；在一些短时间内急速发力；膝关节同时进行屈伸和旋转；失重状态下，或转身瞬间；关节炎症等这些都会导致膝关节损伤。

俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。我们在运动时一定要注意别过量，小心膝关节损伤！

到此，以上就是小编对于女性膝盖运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于女性膝盖运动损伤的3点解答对大家有用。