腰椎疼痛运动指导图解大全,腰椎疼痛运动指导图解大全图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰椎疼痛运动指导图解大全的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰椎疼痛运动指导图解大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何锻炼腰椎？
2. 腰疼练习哪些瑜伽体式好？
3. 腰椎345节有时酸痛，四周弥漫性膨隆是什么情况？该怎么缓解？

如何锻炼腰椎？

腰椎病颈椎病已是当今时代人们的流行病，给生活及工作带来了极大的不便，所以注重腰椎的锻炼加强保健，非常的重要。锻炼腰椎的方法有很多，游泳练瑜伽就是非常好的锻炼方法。介绍一个瑜伽中对腰椎最有帮助的动作：小燕飞。顾名思义就是模仿小燕飞行的动作，俯卧于硬板床上，双手自然放于身体两侧，然后头部抬起带动双臂和上身，腰部带动双腿同时向上翘起，仅腹部接触硬板床，停留几秒，可以反复循环做，能够有效的缓解腰椎疼痛，锻炼腰椎肌肉。

你好我是陈晨教练
腰椎不适，减少做屈的动作例如仰卧起坐
我做了个视频专门针对竖脊肌训练可以更好保护你的腰椎。平时可以吊一下单杠对于脊柱牵引有很大帮助希望可以帮到你

先看不同姿势时腰部受力表

△平躺时腰椎受力最小，大约25公斤。

△侧躺时腰椎受力大约75公斤。

△站着时腰椎受力大约100公斤。

△坐着时，上半身直立状态下腰椎受力约140公斤。

不管是站着还是坐着，上半身前倾会腰椎受力增大很多！

站着身体往前倾时，腰椎受力变为150公斤；

坐着身体往前倾时，腰椎受力增大到近200公斤。

腰椎的锻炼是至关重要的，它支撑着人体上半身的重量，连接着下半身的活动，如果保护不好，锻炼不得当的话，整个人的运动系统都会出现问题，更别提健康幸福了。

腰椎是脊椎的一部分，分为颈椎、胸椎、腰椎，整个脊椎把人上半身和下半身连接起来。脊椎每个部分都是至关重要的。

腰椎不好的人经常会出现腰部疼痛，可能引起的原因是腰椎间盘突出，腰部肌肉劳损造成的。

想要锻炼到腰椎就要有合理的练习方法：

一、燕子飞。单腿站立，一只腿向后伸起，同时上半身往前伸，双臂平直伸开，看似就像一只燕子的飞行状态。

五禽戏中有就这样的动作，比如鸟伸、鸟飞。

二、悬臂举腿。在单杠上双手抓握，把自己的身体悬垂起来，可以很好的放松腰椎。然后，运用腰腹力量把双腿平举，多次反复练习。

注意：在工作中经常久坐的人就会产生腰椎问题，需要每个一个小时左右起来活动一下身体；按摩可以缓解腰部疼痛，并不能治愈腰椎疼痛，要找专业的***技师，避免在***中受到损伤。

腰椎的锻炼主要是以腰背部的肌肉锻炼为主。

锻炼的方法可以***用飞燕点水，或者是五点支撑的方法进行。

五点支撑法主要是仰卧位，双腿屈膝，以头，双足，双肘五点做支撑，用力把腰拱起。

飞燕点水主要是俯卧位，双上肢靠身旁伸直，把头，肩并带动双上肢向后上方抬起，双下肢直腿向后上抬高，进而两个动作合并同时进行成飞燕状，反复多次进行功能锻炼。

五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法，做法为仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

随着锻炼的进展，在五点支撑法的基础上将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。或仅以双手、双足部为支点，使整个身体呈拱桥状。

注意事项

1、拱桥式锻炼五点支撑法较飞燕式锻炼运动量轻，对腰椎的负荷较小。 相关阅读：腰背肌功能锻炼方法“飞燕式”详解 拱桥式锻炼三点支撑法对腰椎的负荷比五点支撑法大，且要求颈椎的力量要强，颈椎不好的患者，不适用此方法。

2、拱桥式锻炼四点支撑法对腰椎的负荷最大，一般不建议有腰椎疾病的患者用此种方法锻炼腰背肌肉力量。

腰疼练习哪些瑜伽体式好？

下腰背部疼痛主要是指腰椎，腰骶区货骶髂区因肌肉或韧带损伤、劳损而出现的疼痛。久坐会不仅会导致腰大肌缩短紧张，臀部肌肉无力出现疼痛，而且也会导致下腰背部锥体过度挤压产生疼痛。

今天给大家推荐10个瑜伽练习，拉伸下腰背部，灵活腰背部锥体，缓解疼痛。

1-2、分腿抱臂前屈+下犬式

山式站立，双脚打开与髋同宽

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

双手抱住手臂，放松腰背部

腰疼其实分很多种，经常听见会员有腰疼的情况，首先要注意自己是哪一个区域疼痛，例如：腰骶骨神经性疼痛，腰方肌酸痛，孕后后遗症，腰椎间盘突出，等等这些问题都是需要重视的，在练习瑜伽体式的时候，一开始找不对发力点，切记不要过多做后弯的动作，可以做一些比较舒缓的体式，猫式，虎式，下犬式等等，下面的这个图片就是找胸椎段用力的感觉不要用腰

谢谢邀请我，回答这个题目！腰疼练习哪些瑜伽体式好，我分三点说，①说，腰疼必须到医院找医生检查，对症下药治疗不能耽误。瑜伽是在幂想中运动，练瑜伽时，不断运动使自己大汗淋漓达到极佳训练效果喽！②说，腰疼做瑜伽体式，A→山式手臂上举，两个脚分开，与肩同宽站稳了，腹部收紧，上身伸直，膝盖骨向上提，手臂上举(重点，站稳呼吸稳定，才能达到效果)。B→树式，必须站稳，腹部收紧，背部往上伸直(想着有东西往上拉你)，右脚掌放在左腿内侧上端，双手向前合(重点，站稳想象自己是一颗挺拨的松树)啦！③说，这两个动作，要求站稳，腿伸直，上身必须上向延伸，靠墙上(或着家中衣柜旁)，这些比较稳，让自己放松练了瑜伽，还缓解了腰疼哦！以上三点是我小小的建议啦！！！

谢邀~这边暂时不推荐体式，本着为你考虑的想法，我说个题外话。

练习瑜伽对人身体状态要求比较高，如果自己没有足够的练习经验，旁边没有老师的专业指导，建议不要在家里模仿网上的***或照片锻炼。一是因为如果动作错误，会加重腰部和腰周各[_a***_]的压力；第二网上传播的瑜伽信息多种多样，优劣混杂，总之请你不要盲目挑着去练，毫无基础的人最好先请个教练指导，是最安全有效的方法。

最后，有句说句，腰疼最直接的方法，是找医生啊，有病就要及时就医。

这个问题很专业，我无法解答，分享一下经验吧，有腰疼问题的人，首先应该去医院问问医生，身体的状况是否可以运动，如果可以运动再考虑具体的运动形式和运动强度。

其次，我想谈一下为什么会腰疼，日常的坐立行走姿势，尤其是坐姿的不正确，久坐，对腰椎的伤害很大。在运动中一定要收腹，调动腹肌的力量不仅可以瘦身，更重要的是，收紧核心肌肉，避免了腰部受力，可以保护腰椎。

腰椎345节有时酸痛，四周弥漫性膨隆是什么情况？该怎么缓解？

我来回答你的 问题希望能帮助到你。

腰椎345节有时酸痛，四周弥漫性膨隆是，首先你要确定有没有外伤受伤的历史。若果有那就是旧伤导致的陈旧性疼痛。至于是怎么受伤的，这个你自己非常清楚。当时做哪些治疗，治疗效果怎么样。我都不知道。

第二种情况就是，没有外伤。若是女性的，在生孩子时候，是剖腹产。在生产时候，从腰椎注射麻药，生孩子后，没有保养好，自己洗衣服，做饭，等等过多寒湿气进入体内，导致的痛。这种痛用手触摸，没有明显的结结状，没有明显压痛点。这种可以用家庭自我艾灸来解决，不过要取得比较好的效果，需要比较长的坚持。艾灸它的优点是价格低廉，容易操作，没有副作用。坚持下去有非常好的 效果。

还有就是腰部肌肉劳损，这是很常见的问题。很多人都有这样的情况导致的 腰痛，这种情况可以种中医***，艾灸，拔火罐子，贴膏药，吃中药，等等方法、看你自己地域条件，经济情况，选择合适方法。

还有就是腰部椎体错位，或者髓核突出，神经压迫，导致的腰痛。这种情况需要到医院做全面检查。确定病因，制定合理的治疗方法。

一些女性在例***期也会腰痛，这种情况艾灸效果非常好。自己在家也可以操作。费用低廉，效果突出。

要是腰痛厉害，影响到生命体征，需要及时就医，不能在家盲目处理。以免发生危险。

回答完毕，希望大家继续讨论。喜欢老吴和蕲艾的朋友关注加点赞。

到此，以上就是小编对于腰椎疼痛运动指导图解大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰椎疼痛运动指导图解大全的3点解答对大家有用。