慢性便秘患者的运动指导,慢性便秘患者的运动指导有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于慢性便秘患者的运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍慢性便秘患者的运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 便秘患者怎样做提肛运动？
2. 经常深蹲能缓解便秘吗？
3. 什么健身运动能预防治疗便秘？
4. 瘫痪病人如何排便？

便秘患者怎样做提肛运动？

便秘的人做提肛运动可以试着小便的动作，在排小便的过程中停止排泄，就会出现肌肉收缩。只要可以找到这种感觉，以后不排小便的时候就可以做了，可以每天坚持做两次，每次做二十分钟。

经常深蹲能缓解便秘吗？

可以肯定的说，绝对有用。其实不只是深蹲，所有运动几乎都有一定的作用，像我，可以毫不夸张的说，大部分时间，上厕所带纸和不带纸根本没什么区别，因为擦了***的纸给你擦嘴你也不会发现有什么异常，擦了***纸跟新的一样根本没有东西。

除非您的肠胃真的很不好，如果还行的话，只要经常运动注意饮食都可以跟我一样，很多人一上大号就是半小时，关掉WIFI还是要半小时，以前我感觉是不可思议，后面我发现我自己随着身体越来越差，肚子越来越大，吃的垃圾食品越来越多，上厕所的时间也变得越来越长，有时候不舒服的时候也是一蹲就是半天。但是随着我开始运动，改变饮食，很快就又恢复了原样，大号时间基本也就是一分钟内就搞定，绝对毫无吹牛。

便秘这个运动只是***的作用，主要还是靠饮食来调节，少吃一些太油腻的东西，多吃香蕉，蜂蜜水这些有助于肠胃畅通的东西，自然就能得到改善，一日三餐注意均衡，不要暴饮暴食也不要节食减肥，节食减肥的话特别容易造成便秘，总之，还是需要一个长期健康的饮食生活和运动的习惯，身体健康了自然也就不会便秘了。

答案是能。

主要是因为深蹲能锻炼腹部肌肉和腿部肌肉，而这些肌肉恰好与便秘相关。

当然，要想更好地缓解便秘，以下几点不可或缺：

1.每天早上十点前定时排便。

2.多吃果蔬，注意膳食纤维的补充。

3.一日三餐要正常，不要盲目减少进食量，进食量过少会导致无便可排。

4.注意补水，每天饮水1500~2000ml。嗜烟酒者还要适当加大饮水量。

5.良好的睡眠也是必须的。

这个问题并没有明确的答案。

首先我们要分析你便秘的原因。如果是缺乏运动，代谢紊乱。是可以通过运动的方式解决的，但是便秘还有其他的原因，常见的原因有，补水不充分。饮食结构单一，缺乏纤维素。运动量小身体消化吸收慢。你可以参考我说的原因来确定答案，或者是咨询相关的医生。到医院做一个全面的检查。排除病理性因素

我下面给大家分析一下和健身有关的原因。

第一运动量小，人的运动量过小，不需要过多的营养物质，消化吸收功能就会相应的减退，这就会造成食物残渣过多在肠道堆积，从而引起便秘，解决方法很简单，适当的增加运动量，促进身体对营养元素的吸收，就会很大程度的缓解。

第二体态不正常，影响胃肠道功能。人的体态不正常，尤其是骨盆的位置，会严重影响我们脏器的排列影响胃肠道的功能。这就需要我们调整体态，让骨盆回归一个中立的位置，如果我们日常生活中，的行为姿势不好，比如说含胸驼背也会引起胃肠道蠕动的障碍，也可能会产生相应的问题。

第三饮食结构问题，很多人饮食结构单一缺乏纤维素。纤维素可以促进我们胃肠道的蠕动，***肠壁，促进代谢废物排出。可以补充高纤维素食物，常见的高纤维食物有，红薯，山药，偶，蔬菜等。

什么健身运动能预防治疗便秘？

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

之所以会有便秘，是因为肠道排便受阻，不通畅，那要运动就得能使肠道蠕动，促进排便，运动的话，强度还不能太大，可以选择慢走，普拉提和瑜伽，这些运动可以加速血液循环，促进身体代谢，可以有效地促进排便，我觉得最好的方式应该是腹式呼吸了，复式呼吸可以最直接的促进肠胃蠕动，让排便更通畅！

便秘的人，平时一定要多喝水，避免久坐，适量运动，日常的饮食中要放入适量的油脂，油脂进入肠道后，可以促进大便的滑动，有利于排出。

希望这个回答能够帮助到你！

什么健身运动能预防治疗便秘？

这个问题自己有切身体会，本人曾经便秘过，几天拉不出来非常痛苦难受，用劲去排便造成了肛裂流血，洗肠挺痛苦，那滋味记忆终生。

在药物治疗的同时，按照医生的要求多喝水，每天早起床喝水后蹲厕所。平时多吃蔬菜水果，多做运动，尤其做能促进胃肠道蠕动的运动，比如：仰卧起坐、单杠卷腹运动、平板支撑等健身运动。

其实每种运动坚持下去都能促进身体新陈代谢，都能起到防止便秘的作用，只是练习躯干肌肉的运动有更好的效果，所以建议做以下运动预防便秘：

一是卷腹，双手交叉置于胸前，用腹部的力量把身体上半身卷拉到45度角度再慢慢放下，腿伸直尽量不要晃动，一个动作做10下，做三组，一共30个。

二是倒立，尤其是自由倒立，不靠墙或门的自由倒立，需要腰腹肌肉和手腕手指的力量控制平衡，坚持练习对于便秘有很好的预防治疗作用。

三是仰卧起坐，仰卧起坐不要抱头，以免伤害颈椎。主要用腹部的力量起身。

四是仰卧蹬腿，就像是在骑自行车一样，动作速度不要太快，匀速进行。可以自己计数，坚持数到100下。

坚持以上健身运动，配合多喝水，养成定时大便的情况，就能预防和治疗便秘。

几乎所有的运动都会或多或少提高胃肠蠕动的动力，无论是[_a***_]，快走，慢跑，瑜珈，普拉提，哑铃，体操，舞蹈，游泳等等都会促进胃肠蠕动，预防便秘，只是不同的人的胃肠蠕动对某项的运动更敏感。

现代人生活规律的改变，缺乏运动及饮食太过于精细是导致便秘的直接原因，还有就是人为的破坏了肠道中的菌群平衡。无论哪种运动都有助于便秘的改善，走路是最好的选择，前提是一定要坚持。建议改变生活中不良的生活习惯和饮食习惯，多吃富含膳食纤维的食物及蔬菜水果，尤其是一些食物的皮，含纤维较多需多摄取，再有就是多吃五谷杂粮、多喝水、少吃油脂类的食物，必要的时候给肠道补充益生菌，不但可治愈便秘，还可以提高人体自身的免疫力。照此方法去坚持去实施，便秘的问题肯定能解决。

便秘是一种常见的很难治愈的疾病，通过运动也不可能彻底治愈便秘，适当的、合理的运动方法可以起到缓解便秘的作用。可以在饭后一小时左右***取仰卧姿势，用双手以脐为中心做顺时针的按摩腹部的运动，首先可以***肠管蠕动，能够根据粪便在肠管内的走行方向助推粪便往下排。也可以在空腹时可以进行仰卧起坐和屈腿运动，还可以在饭后慢走或慢跑，这些方法都有助于缓解便秘的症状。

瘫痪病人如何排便？

瘫痪病人容易发生便秘，鼓励多食新鲜蔬菜，同时进行适当的运动，养成按时排便的习惯；也可以通过药物的方法促使排便；对于有尿潴留或者尿失禁的瘫痪病人需要进行无菌的导尿，每天2次消毒尿道口，鼓励病人多喝水，通过排尿排出毒素。最重要的是如何定时***，能让病人感觉膀胱有没有胀，如果膀胱比较胀的时候就放1次尿，可以更好地掌握小便的情况。

到此，以上就是小编对于慢性便秘患者的运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于慢性便秘患者的运动指导的4点解答对大家有用。