运动脚关节损伤-运动脚关节损伤怎么治疗

本文目录一览：

• 1、预防足踝关节损伤,有什么好的方法?
• 2、运动中踝关节扭伤的原因、处理方法和预防措施?
• 3、经常跑步伤膝盖怎么办
• 4、脚踝运动受伤如何快速恢复?
• 5、对于田径运动员来说,常见的运动损伤有哪些?
• 6、简述足球运动中常见的运动损伤及防治

预防足踝关节损伤,有什么好的方法?

预防踝关节损伤的方法运动前热身。 在进行各自的运动之前，需要好好热身。 让身体做好运动前的准备，是心脏、肺的关节和心脏的调节不可缺少的。 如果不提前热身，肌肉会非常僵硬，容易导致踝关节扭伤。超等长训练。

适当地增强踝关节的运动关节是一种很特别的东西，平时不注意运动，会导致关节僵硬，对身体造成一定的影响。比如踝关节，如果不经常锻炼，经常锻炼，就会造成踝关节僵硬，不能很好的活动，偶尔剧烈的活动，都有可能造成踝关节的扭伤。

预防踝关节韧带损伤，应加强运动场地的维修与保养，并做好安全检查；掌握自我保护的方法；加强踝足部肌肉力量训练，提高踝关节的稳定性和协调性；对易伤者在运动或比赛时要使用保护支持带。

预防踝关节损伤的方法有以下几种：选择合适的鞋，尽量不要穿拖鞋或者高跟鞋出门，拖鞋与高跟鞋没有鞋帮的保护，容易扭伤脚踝，从而出现韧带撕裂。每天对足部进行功能锻炼，增强踝部周围肌肉的肌力，增加稳定性，能够对抗引起踝关节损伤的暴力。

踝关节扭伤后应该怎么办呢？韧带部分撕裂、损伤者，内翻角度增加，伴有剧痛。急性期24小时内（或延至72小时内）可将踝部浸入冷水中，或用冷毛巾敷于患处，每次10-20分钟，6小时一次，可收缩血管，消肿止痛。72小时之后则需热敷，以促使局部血液循环加快，组织间隙的渗出液尽快吸收，从而减轻疼痛。

下肢柔韧性训练包括：静力牵拉、运动前的充分热身运动。2）平衡能力、本体感觉训练包括：单足闭目站立，平衡垫训练。3）肌肉力量训练包括：双足提踵训练、单足提踵训练。4）运动时选择软底高帮运动鞋、佩戴护具。

运动中踝关节扭伤的原因、处理方法和预防措施?

休息 休息并不是指整个人都要休息，而是指受伤的关节。扭伤的关节必须立即停止活动，用适当的绷带将伤处包扎好，使踝关节固定，然后让它休息。冰敷 冰敷是一个很有效的消肿办法。在急性扭伤时，受伤的韧带处不少小血管会流血，而淤血积聚及附近的组织会水肿，将冰带固定在受伤处则能帮助减轻肿胀。

预防踝关节韧带损伤，应加强运动场地的维修与保养，并做好安全检查；掌握自我保护的方法；加强踝足部肌肉力量训练，提高踝关节的稳定性和协调性；对易伤者在运动或比赛时要使用保护支持带。

第三阶段：预防再次受伤复健后，运动时的防护同样重要。选择合适的护踝，加强支撑和稳定性。运动前后的热身和拉伸不可少，同时推荐有氧运动如慢跑、游泳、骑行，增强身体适应性。保护踝关节，防止二次伤害，是每个运动爱好者的明智之选。记住，预防永远胜于治疗，细致的护理和适当的训练是脚踝健康的关键。

第1点：有脚踝创伤历史的跑友（脚踝有旧伤者），应持续坚持脚踝的康复训练与治疗工作。研究表明，20%的踝关节扭伤者出现二次扭伤的可能性较大，而运动康复训练便可有效的预防脚踝处的二次扭伤。所以，已经扭伤过脚踝的跑者，一定要不间断的做好康复训练哦。

治疗踝关节扭伤的方法包括立即停止运动、抬高受伤肢体、12小时内冷敷以减少出血，12小时后热敷以促进炎症消退。严重扭伤可能需要服用药物，并进行针灸或注射治疗。在扭伤后两天，应开始进行适当的下肢活动，以防止组织粘连和肌肉萎缩。如果怀疑有骨折，应及时就医进行X光检查。

经常跑步伤膝盖怎么办

调整跑步时间 在刚开始跑步的时候，有可能会出现[_a***_]酸痛的症状，所以在刚开始跑步的时候要注意跑步的时间，不要跑太长时间，能到身体全部适应之后再慢慢延长，一天比一天延长几分钟，这样就不容易出现膝盖疼痛的症状了。冰敷 跑步后膝盖疼痛可以***用冰敷来缓解。

- 早期应局部冷敷以减轻肌肉反应。- 如果症状超过48小时，可以***用热敷促进血液循环和关节恢复。- 服用非甾体抗炎药或止痛药进行治疗。- 如果膝盖酸胀持续不缓解，应减少跑步量并咨询专业教练。 应对严重损伤：- 制动并避免膝关节活动，及时冷敷治疗。- 检查排除骨折后，对软组织损伤进行适当治疗。

佩戴一条护膝吧，而且别因为耍帅，只佩戴一条，两条腿都戴上，让膝盖受到温暖的保护和爱惜吧，这样能尽量减少给膝关节的损伤。第二点：热身运动 第二点是热身运动，热身运动是一种必要的跑步前的准备。

怕跑步伤膝盖的话，可以考虑别的运动方法，当然如果没有条件，或者只想跑步，那么就只能***取一些保护膝盖的办法，比如穿戴一些护膝用具，穿减震鞋子。也可以在运动的时候***取一些措施，我这边小结了几个点。

跑步伤膝盖首先停止剧烈运动，疼痛感强烈可以去看医生，并注意休息。跑步伤膝盖一般是跑步的姿势不对，可以调整跑步姿势，更换一双合适的鞋子。运动强度过大也可能引起膝盖受伤，要注意休息。

脚踝运动受伤如何快速恢复?

1、冰敷：在受伤的区域冰敷可以减轻疼痛和肿胀。将冰块包裹在毛巾里，放在受伤的区域上，每次持续10-15分钟，每天重复3-4次。 疼痛缓解药：可以使用非处方止痛药来缓解疼痛和减轻肿胀。但是，应该遵循药品说明，不要过量使用。 物理治疗：如果扭伤比较严重，可能需要物理治疗师的治疗。

2、脚刚崴后，用韭菜洗净，捣成糊状，兑白酒少许，涂抹在受伤部位，受伤的脚尽量保持不要再继续活动，有条件的可以用绷带等捆绑固定，这样可以降低肿胀的程度。2．伤后24小时内切忌按摩，应反复冷敷3至5次，每隔2小时1次为佳。

3、抗阻踝外翻 坐在床上或凳子上，用皮筋（脚踝训练带）套住两脚，患脚用力外翻，反复做15次，休息30秒，共做4-6 组，每天 1-2 次。抗阻足内翻 姿势同抗阻足外翻，皮筋在远端固定，用力内翻，数量和要求同抗阻踝外翻。

4、适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。合理用药。扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。

5、第一，要分辨伤势的轻重。一般来讲，如果自己活动脚踝时虽然疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自己医治。如果自己活动脚踝时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，应马上到医院诊治。第二，要正确使用热敷和冷敷。

对于田径运动员来说,常见的运动损伤有哪些?

跑步受伤的 3 个主要原因跑步受伤的部位主要集中于下肢和膝关节，跑步受伤的原因主要有三个： 过度训练，这是最主要的受伤原因。 先天骨骼的排列不齐，比如膝外翻，或膝内翻，这个无能为力，属于先天方面的缺陷。 肌肉过弱，可以通过加强特定肌群的力量训练得到改善。

最常见的是韧带拉伤，尤其是腿部，腰部的韧带拉伤。训练前一定要充分做好准备活动，充分拉伸韧带，否则在剧烈运动中很容易拉伤。如果出现韧带拉伤，那么马上要停止训练，找医生处理，不能自己胡乱***。

因此，对于400米田径运动员来说，跟腱断裂可能是最严重的伤病之一。当然，其他运动伤病，如肌肉拉伤、膝盖损伤等也可能出现，但跟腱断裂伤害和影响较为严重。

擦伤。运动损伤比较轻微，只是外皮有擦伤。病人可用清水冲洗伤口，再用外用药物涂抹，就能很快缓解，恢复得比较快，对病人的正常生活也不会造成太大的影响。肌肉拉伤。***如长时间不运动，偶尔的运动容易出现肌肉拉伤。肌肉拉伤是指病人的肌肉纤维撕裂造成的损伤，预防肌肉拉伤要做好准备活动。

这种损伤在体育运动中最为常见。临床表现特点是伤部组织出血、肿胀，局部红、肿、热、痛，功能障碍。急救原则主要是止血、消肿、制动、止痛，***用冷敷、加压包扎、抬高患肢等。

简述足球运动中常见的运动损伤及防治

激烈比赛致伤比赛时紧张地争夺、疾跑与铲球，易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。突然改变***，小腿的突然扭转、内收或外展，可以引起膝、踝关节的韧带及骨的损伤。因球的间接作用致伤这种损伤多见于下肢。例如，用脚外侧踢球，就容易损伤距腓前韧带，这是最常见的踝关节损伤。

足球运动中损伤的范围和种类 足球运动中损伤主要有挫伤、扭伤、拉伤、擦伤、劳损等。其中大部分损伤都发生在四肢，一般常见的有皮肤擦伤、踝关节内外侧扭伤。其次是大腿前后肌群的拉伤，甚至是撕裂。第三是膝关节损伤。第四是小腿腓骨骨折。第五是守门员的肩袖损伤及腕、指关节的损伤。

足球运动是创伤发生率最高的运动项目之一。其中的外伤有拉伤、摔伤、撕裂伤、骨折、关节脱位、肌肉痉挛等。最常见的创伤是因跌倒、跳起抢球落地不正确、急停急转身、冲撞或因场地不平、场地过滑等原因引起的急性创伤。

足球运动中损伤主要有挫伤、扭伤、拉伤、擦伤、劳损等。其中大部分损伤都发生在四肢，一般常见的有皮肤擦伤、踝关节内外侧扭伤。其次是大腿前后肌群的拉伤，甚至是撕裂。第三是膝关节损伤。第四是小腿腓骨骨折。第五是守门员的肩袖损伤及腕、指关节的损伤。