运动技能指导的因素,运动技能指导的因素有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动技能指导的因素的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动技能指导的因素的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动训练的负荷量包括哪四个方面？
2. 为什么我每次体测的肺活量是4200，班上前几，我短跑很快，但为何长跑不行？
3. 为什么锻炼身体有益于心脏健康？

运动训练的负荷量包括哪四个方面？

运动负荷量指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。

运动量大的人，心脏更强壮，因此心率较常人慢，肺活量也更大。但不能一味追求增加运动量，因为在锻炼时只有运动量保持适宜，才能收到较好的效果，运动量过小过大都不行。

过小则达不到锻炼的目的，过大又超出了人身体所能承受的限度，对人的健康不利，而每个人的体能都是不同的。因此，要学会合理地安排和调节运动量。

过量的运动不但容易导致身体损伤，而且大强度的运动会超出身体和心理承受能力，当身心俱疲的时候，运动带来的不是愉悦而是痛苦，不可能长期坚持，很容易半途而废。

有资料显示，当运动的负荷超出了机体的耐受能力，会出现一系列反应，大强度、大运动量的锻炼还易引起运动损伤。

对于没有锻炼习惯的人而言，由于肌肉力量较弱，反应能力、协调性、耐力水平等较差，如果运动强度过大或者运动量过大时容易出现肌肉拉伤、关节肌肉扭伤，或者比较严重的肌肉酸痛。

什么是运动负荷量？下面我为你解答
运动负荷亦称“运动量”、“运动***”。体育课的运动负荷包括生理负荷和心理负荷两个方面。决定生理负荷大小的主要因素是练习的数量和强度。数量指练习的次数、组数、时间、距离、重量等。

强度指练习在单位时间内用力的大小和机体紧张程度，一般以练习的密度（单位时间内重复的次数）、动作的速度、投掷的距离、所负的重量、间歇时间的长短为指标。负荷的数量和强度是互相联系和制约的。强度小，数量可多；强度增大，数量宜减少。

单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。

如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。在体育活动中，较大强度的项目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小。

扩展资料：

安排课的运动负荷，总的来说，应根据人体生理机能活动能力变化的规律和人体机能适应性规律，循序渐进，逐渐加大运动负荷。在整个教学活动中，随着学生身体素质的提高，根据学生对运动负荷的适应过程和机能恢复过程的生理规律，可有节奏地逐步加大运动负荷。

在课堂教学中最常用到的运动负荷测量方法除了脉搏测量外，还有询问法和观察法。据瑞典生理学家研究，当询问学生锻炼后的自我感受，学生回答“累极了、很累、有点累、还行、很轻松、非常轻松”时都有不同的心率，而这些心率和回答之间有着极明显的对应关系。

这样教师就可以利用学生的回答来判断学生承受运动负荷的情况。***用观察法可以直接简便地知道学生的运动负荷情况，教师可以通过观察学生的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判断所承受运动负荷的大小。

比如，当学生承受较小负荷时，额头微汗、脸色稍红；承受中等负荷时，脸色绯红，脸部有汗下滴；承受过大的运动负荷时，脸色发白，满头大汗，动作失控等。所以，安排运动负荷时要以学生发展为中心，重视学生的生理和心理感受。

在体育课上，可以通过调整练习的次数和组数、练习的强度和时间、器械的坡度和阻力，也可以改变课的组织教法等来对运动负荷进行合理的调节。

FITT原则是指：运动频率 强度 时间以及类型. 每一次训练课程都要综合四个因素安排适合自己的训练内容. 举个例子，如果你是一个新手，想要通过健身来提高自己的身体健康状态，那F应该是2-3次/周，I是中等偏低强度 T：每次运动时间建议在30-45分钟 T：有氧运动与抗阻力训练对健康都有十分重要的作用.

在力量训练上就指渐进超负荷：

强度（通常指训练中的负重）

容量（训练中动作的安排数量以及动作重复的次数、组数）

密度（训练用时，同样的训练安排下，完成所用时间越短，则密度越大）

频率（每个肌群单位时间内的训练次数，比如一周练一次腿增加到一周两次）

为什么我每次体测的肺活量是4200，班上前几，我短跑很快，但为何长跑不行？

你能提这个问题就说明你对于运动当中身体功能的运作还是不太了解。肺活量它指的是我们身体在气体储存和呼出的一个容量的单位。他对于我们的短跑能不能跑快或者是长跑能不能跑多快，没有什么太直接的联系。

但是他对于长时间的跑步耐力会有一定的间接影响，而如果你的肺活量比较低，那可能你在跑步的时候，能够所承受的氧耗氧量就会比较低，会间接的影响到你的运动表现。你的肺活量无法支撑，你运动所需要的氧气就很难坚持下去。

同时短跑的话，更多是你肌肉的爆发力以及短时间的能量代谢。它的能量供给是由atp磷酸原系统来功供能。就好比50米100米这种跑步。

那像长跑，更多的需要你的[_a***_]和你腿部的肌肉耐力，需要有一定的要求，你在这个时候，你的肺活量更多的只是在当中起到一个呼吸调整空间的一个作用。像你描述的这种情况，你可能是腿部的力量和爆发力会比较强，但是腿部的耐力会比较差，所以就无法支撑长时间的长跑运动。

这种情况你可以去进行一些腿部的耐力训练，或者是专项的针对一下常跑来做一些针对性的训练，来提高你的运动表现。

长跑和短跑他的运动和发力方式也是有很大区别，所以不能一概而论。

而且每个人他身体的肌肉成分占比是不一样的，有些人他的慢肌纤维多，有些人他的快肌纤维多，所以你要根据自己的情况来调整训练计划，从而达到一个更好的运动表现。

希望对你有所帮助。

谢邀，肺活量大，短跑成绩好，不代表长跑成绩就一定好，这主要是因为构成肌肉的红、白肌纤维比例不同导致的，也与锻炼经验和运动习惯有一定关系。

肌纤维即肌细胞，因肌细胞细而长，又称肌纤维。因为外观颜色不同，肌纤维分红肌纤维与白肌纤维。红肌纤维也叫I型纤维、慢缩肌纤维、慢氧化纤维；白肌纤为又称II型纤维、快缩肌纤维或快解醣纤维。红肌纤维力量和爆发力比白肌纤维弱，但耐力更强，可以简单理解为红肌纤维负责耐力，白肌纤维负责力量和爆发力。大多数人红、白肌纤维比例都是各占50%。短跑运动员中白肌纤维比例较高，马拉松选手红肌纤维比例较高。

提问者短跑很快，可能是白肌纤维比例高于红肌纤维，但只是可能。只有在选拔高水平专业运动员，做肌肉切片显微分析时才能看出来到底哪种肌纤维比例更高，否则从身体外观上很难判断出哪种肌纤维比例更高。一般可以通过这个人更擅长某种运动来判断，比如爆发力项目好一些，可能白肌纤维多一些，耐力项目好，可能红肌纤维多一些。

其次，可能与锻炼经验和运动习惯有关，如果长期从事短跑训练，短跑成绩自然会提高，长跑成绩自然会很差。短跑是无氧运动，长跑是有氧运动，两者能量供给方式不同。

肺活量高能提升运动表现，只要适当锻炼，长跑成绩还是能提高的，只要红肌纤维比例不是特别低就行。

（1）拿了一手好牌，不见得一定打的好。

（2）肺活量大，只能说是“拿了一手好牌“，和跑得快慢没有必然的关系。

（3）跑的快，还要有强大的心脏，稳定的核心，有力的腿脚。

长跑的话，还需要比赛策略，怎么配速，怎么补给都是关键，不像短跑，只要拼命跑就是了。

（4）短跑和长跑虽然都是跑步，却是完全不同的体育运动。需要力量不同，需要肌肉不同，需要体能不同，训练方法不同，完全没有可比性。

短跑快，和长跑快也没有必然的关系。

（5）博尔特短跑那么快，马拉松不见得跑得过马拉松大众精英选手

（6）短跑需要的是爆发力，主要靠快肌，肌肉块头大爆发力好但耐力弱。

长跑需要的是耐力，主要靠慢肌，肌肉块头小耐力好但爆发力弱。

为什么锻炼身体有益于心脏健康？

与精心选择食物同时进行有规律的锻炼有利于保护心脏和动脉免受疾病侵袭。当进行必要的锻炼之后，就会给心脏、动脉、血液与其他身体组织带来如下一些益处：

1、血液中的hdl（高密度脂蛋白）的浓度升高，预示着患心脏疾病的危险减少；

2、动脉的肌肉会更加强壮，泵血的效率就更高；

3、身体组分更健康，心脏病发生率越低；

4、降低血压，高血压是患cvd的主要危险因素；

5、改善胰岛素的响应，这也是与心脏病低发生率有关的一个因素；

6、改善心肌的血液循环，阻塞的血管会导致心脏病发作；

7、使心脏的容量更大，在每一次搏动时，心脏可以泵出更多的血液，所以减少了心脏的工作压力。

但是心脏病是一种影响人们身体健康最大的一种疾病，患了心脏病之后，病人可以在进行治疗的同时，必须进行适当的护理才能够帮助巩固疗效，增进身体的健康，才进可能避免心脏病发作，才能保障自己的生命安全，虽然心脏病患者可以通过适当的活动来减少心脏病的发作，但是不适当的局部锻炼，对于心脏病人的身体健康是有一定影响的，局部锻炼却是心脏病人的一大禁忌。　

1、 平时大家说的适当的活动其中包括运动量和运动方式，一些心脏病患者在做全身性运动时，心脏病是不容易发作的，而在做局部肌肉活动时，必然他的运动量不比全身性运能量大，但是反而会引发心脏病发作。　

一般而言，锻炼对心脏健康大有益处。数十项大型流行病学研究都发现，无论是每天锻炼5分钟还是2个小时，锻炼身体的人患心脏病或因心脏病死亡的风险要比久坐不动的人要低得多。每一位权威都推荐进行体育活动来促进和维持心脏的健康，血液、动脉、心脏和其他组织对健康的反应如下：

1、 血值转向比较高的HDL胆固醇； HDL胆固醇，一般来说通过改变饮食来提高它们的浓度是无效的，而有规律的体育活动则能够有效的提高HDL含量，并且降低心脏病的风险。

2、 心脏和动脉的肌肉会更加强壮，循环得到改善，血液更容易输送到肺和组织 心脏每天需要跳动100000次，泵2000加仑血液到全身。虽然心脏大小如拳头一般，但其可保证血液流经60000英里长度的血管，并供给不同组织结构或器官。

3、 每一次心跳都会泵出较大量的血，可以减少心脏的负荷

4、 身体变瘦，降低了心血管疾病的整体风险 增加运动量，体重减轻可以改善血压、血脂、血糖等代谢指标，促进血液循环，降低血管硬化和心血管疾病风险。

5、 青少年高血压、糖尿病、心脏病患者增多： 也不是只有老年人才会患心脏病。即使在老年人身上发作的心脏病，病根可能在儿童、青少年时期就已埋下。从青少年时期就要警惕动脉硬化，可能最开始时只是动脉内壁出现“脂纹”，经过几十年发展，就可能演变成斑块，乃至血管狭窄。现在儿童中有很多小胖墩。

6、 锻炼后血糖调节得到改善，降低了糖尿病的风险。 通过适量的运动，合理的饮食搭配，都有益与心脏健康。

赵素华 国家二级公共营养师/高级面点师/大连市营养学会理事/九维健康学院讲师/王兴国营养特训班第一期学员/大连市首届营养师大赛二等奖/辽宁省营养与烹饪委员会委员

到此，以上就是小编对于运动技能指导的因素的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动技能指导的因素的3点解答对大家有用。