高尿酸人群运动指导图表,高尿酸人群运动指导图表格

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高尿酸人群运动指导图表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高尿酸人群运动指导图表的解答，让我们一起看看吧。

1. 几种适合高尿酸患者的运动？
2. 尿酸高的人如何锻炼？
3. 高尿酸最怕的运动是什么？要注意哪些？

几种适合高尿酸患者的运动？

高尿酸患者的运动可以选择一些中强度的运动锻炼。选择一些有氧运动，例如快走，骑自行车，慢跑。穿运动中不要选择一些过于激烈的运动，如果运动过程中痛风发作要立刻停止。刚才说的患者平时还要注意饮食上坚持不要吃一些含嘌呤高的食物。

尿酸高的人如何锻炼？

　　高尿酸血症可以说是成为继高血压、糖尿病、高脂血症之后的“第四高”，属于代谢性疾病，想要控制好，要做到有堵有疏，“堵”就是要管住嘴，少吃高嘌呤的食物，“疏”就是要加速尿酸的排泄，平时多喝水，多运动。

　　运动能明显降低高尿酸造成痛风的风险，还能降低高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病的风险，益处多多。

　　高尿酸血症患者该如何锻炼，才能有***疾病治疗的作用?主要是符合这几个原则。

　　一、以有氧运动为主

　　有氧运动就是运动轻度低、有规律、长时间的运动，最推荐的就是慢跑，其它常见的如游泳、骑自行车等也是很好的。

　　运动要不感到疲劳为度，过度疲劳或者高强度的运动会导致新陈代谢加速、肌肉破坏会引起尿酸增加，起不到较好的效果。

　　二、注意补充水分

　　运动时最好携带一瓶水，一是可以加速尿酸排泄，尿酸是通过尿液由肾脏排出体外的，多饮水可以促进排泄;二是运动前应适量饮水，防止因出汗多排尿减少引起的尿酸升高。

​　　三、痛风发作不要运动

　　高尿酸造成最主要的后果就是痛风，痛风发作期，关节红肿疼痛，此时关节肿胀，关节腔内充满积液，如强行运动，不但不利于回复，而且可能会破坏关节，造成损伤。所以这时不建议运动的，而是以休息和关节制动为主。

高尿酸最怕的运动是什么？要注意哪些？

现如今，高尿酸作为继“三高症”之后的“第四高”拔地而起，已经成为常见的一种疾病。很多三四十岁的年轻人在体检时都查出高尿酸，甚至已经被痛风困扰多年。著名相声演员郭麒麟就曾经在节目中坦言，自己患有痛风，发作起来痛的浑身发抖，他才24岁而已。

高尿酸最怕的运动是什么？注意哪些？

高尿酸并非不可逆转，它不像高血压一样，只要是确诊就得坚持长期吃药。对于无症状的高尿酸血症患者来说，都可以先尝试通过生活方式干预来降低尿酸。其中，运动干预就是重要的措施之一。

首先，运动干预对高尿酸血症患者的好处。

运动对高尿酸血症的防治是有帮助的。曾经就有研究证实，那些经常跑步锻炼的人比不经常锻炼的人，发生痛风的风险要低。而对于高尿酸患者来说，运动的好处也是公认的。一方面，运动可以帮助肥胖者减轻体重，而肥胖也是诱发高尿酸的元凶之一，与体内尿酸合成增加有关，如果能通过运动减肥，自然也能帮助降低尿酸。另外一方面，运动还能促进新陈代谢，加速排尿、排汗，这对降低血尿酸也有很大的好处。

其次，高尿酸血症患者也要害怕的运动方式。

虽说运动有助降低尿酸，但是临床中经常有患者说，自己运动后尿酸反而升高了。这是怎么回事呢？其实，原因可能出在患者的运动方式上。高尿酸喜欢的是有氧运动，害怕的是无氧运动。这是因为在无氧运动过程中，有氧代谢无法满足身体的需求，所以糖就转为无氧代谢，以快速产生能量，与此同时也会生成大量的乳酸，肌肉酸痛就是这么导致的。而乳酸与尿酸都通过尿液排泄，因为相互竞争的关系，就会导致尿酸排泄减少，进而升高血尿酸。 所以说，高尿酸患者最怕无氧运动。

无氧运动最大的特征就是运动速度过快、爆发力过猛，运动时氧气的摄取量非常低，所以只能依靠“无氧供能”。常见的无氧运动大都是高强度、剧烈的瞬间性运动，比如短跑、投掷、举重、跳远、跳高、拔河、俯卧撑、仰卧起坐、快频率高抬腿等，因为强度高，所以不具有持久性。这些运动方式，高尿酸患者最好不要进行。

最后，高尿酸血症患者运动时需要注意几点。

1、注意选择对的运动方式：与无氧运动相对的就是有氧运动，就是在氧气供应充足的前提下进行的运动，特点就是强度低、有节奏、能持续性进行的运动。一般都以心率为衡量标准，要求运动心率在150次/min左右。常见项目如慢跑、走路、骑自行车、有氧操、游泳、爬山、[_a***_]舞等。尤其是简单有效的慢跑、快走等有氧运动方式，可促进血液循环，防止尿酸盐沉积。

2、注意运动时的强度控制：不宜剧烈运动，一般要求运动心率保持在最大心率（最大心率=220-实际年龄）的60-75%，中老人要求在110-120次/min为宜。每次运动时间为半小时左右 ，不宜高于一小时。

3、注意运动后及时补充水分：运动后一定要及时补充水分，最好是弱碱性的苏打水，必要时可用碳酸氢钠，碱化尿液以促进尿酸排泄，记住千万不要喝碳酸饮料。

4、特殊人群的运动注意事项：对于无症状高尿酸患者来说，一般的有氧运动都可以选择。但是，对于痛风患者而言，发作期间不能运动，在恢复期时也得要求动作轻柔缓和，避免快速扭曲、对关节冲击性大的运动，如爬山、爬楼梯、篮球、足球等，就不要进行了，这会导致关节损伤，使得本就沉积有尿酸结晶的关节更加受损。另外，运动过程中一定要注意做好保暖措施。

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到此，以上就是小编对于高尿酸人群运动指导图表的问题就介绍到这了，希望介绍关于高尿酸人群运动指导图表的3点解答对大家有用。