做运动损伤腰部-做运动伤了腰怎么办

本文目录一览：

• 1、打篮球腰扭伤了怎么办?打篮球腰闪了怎么办?怎么避免打篮球扭伤腰?
• 2、跑步机跑步腰疼是什么原因
• 3、刚做完平板支撑,有些腰疼该怎么办?
• 4、运动受伤如何处理
• 5、打排球扭到腰怎么办

打篮球腰扭伤了怎么办?打篮球腰闪了怎么办?怎么避免打篮球扭伤腰?

1、停止运动在打篮球过程中，如果出现腰扭伤的情况，要立即停止运动，不要再用受伤的部位继续用力，那样可能会导致伤上加伤。

2、打球出现扭伤情况，最好能立即进行局部冷敷，最好在十分钟内，用毛巾蘸上冷水，外敷于腰部扭伤处。这样做能避免腰部血管扩张，可以起到消肿止痛的作用。要注意的是，这个是刚扭伤时可以进行的处理，时间过长就不宜用冷敷。按摩缓解 俯卧躺在床上，可以由同伴或家人帮忙***。

3、停止工作、劳动，绝对卧床休息。应仰卧于硬板床上，床上垫一厚被、腰下垫一软枕，可减轻疼痛和缓解肌肉 痉挛。（2）扭伤当天不要热敷和推拿，以免局部血管扩张，发 生渗血和加重水肿。

4、理疗：可根据病情选用超声波、短波、超短波、问动电疗、超***电疗、高频电疗、离子透人、红外线、石蜡、坎离砂等。但理疗一般不宜过早。局部封闭：若疼痛剧烈并伴有肌肉痉挛者，可选用主要痛点进行封闭，用0．5％普鲁卡因20毫升做损伤组织浸润，如为局部损伤，浸润正确，则可立即止痛。

5、打篮球把腰扭伤可以通过以下方式缓解：看似强壮的腰部实则脆弱不堪，起猛了、撞一下都可能让你闪腰。扭了腰怎么办？立即选择木板床平躺休息是其一，扭伤24小时内局部冷敷为其二，24小时后，则可自我治疗。

6、轻微的闪腰，一般休息1-2天就可以自动痊愈，对于较严重的扭伤应该卧床休息至少3-5天，这样可以使肌肉软组织得到更好的休息。先冷敷后热敷 在急性期（一般为48小时之内）使用冷敷。

跑步机跑步腰疼是什么原因

1、首先，跑步机的设置可能会导致腰痛。如果机器的倾斜角度太高或太低，会导致身体姿势不正确，这会对腰部产生压力。其次，跑步机的运转速度可能过快或过慢。过快的速度会导致腰部的摆动不自然，而过慢的速度则会加重身体的重力负担，从而对腰部造成压力。

2、姿势不正确 使用不正确的姿势是导致腰疼的主要原因之一。如果您的身体前倾或后仰，可能会增加您的腰部负担，因此出现腰疼。正确的姿势是身体笔直，双臂自然下垂。爬升角度过高 使用高爬升角度锻炼会对腰部带来更大的压力。过度的弯曲可能会增加腰部肌肉和韧带的应力，导致疼痛。

3、姿势不正确使用跑步机时，如果姿势不正确，会导致腰部受力不均衡，从而引起腰痛。正确的姿势应该是双臂呈90度弯曲，手掌平放在扶手上，身体向前倾斜，头部自然地面向前方。跑步机调节不当跑步机的调节也是非常关键的，如果调节不当，会增加腰部的负担。

刚做完平板支撑,有些腰疼该怎么办?

1、停止锻炼。练平板支撑可以锻炼腰椎、脊柱，预防腰椎间盘突出症，但是已经有症状的人，则不宜继续练习，以免练习时加重病情。及时就医。如果做平板支撑有腰腹疼痛的现象，应该立即停止练习，去医院检查看是否有腰间盘突出或者腰椎损伤。好好补肾。如果你做平板支撑经常腰疼，而且动作也是标准的。

2、你好，出现腰痛症状希望你到医院看医生检查清楚.做腰椎拍片或MRI.还不排除腰椎椎间盘或者骨质增生的问题导致坐骨神经痛可能.建议你一定要睡硬板床.可以牵引，理疗，红外线，推拿 ***治疗.一定要避免长期保持一个姿势，尤其是长期弯腰，每1小时左右要休息10分钟左右.还要注意腰肌劳损的可能。

3、如果在锻炼之前或者是锻炼之后没有做热身运动，也会引起腰疼。可以通过***或者是热敷的方法进行改善，能够缓解疼痛的症状，而且在运动的时候要注意控制好时间，避免时间太长。

4、做平板支撑腰腹部痛怎么办停止锻炼练习平板支撑可以锻炼腰椎、脊柱，预防腰椎间盘突出症，但是已经有症状的人，则不宜继续练习，以免练习时加重病情。及时就医如果做平板支撑有腰腹疼痛的现象，应该立即停止练习，去医院检查看是否有腰间盘突出或者腰椎损伤。

5、平板撑腰疼怎么办 做拉申减轻 对腰部开展拉申活动，能够 协助推动腰部的血液循环系统，减轻酸疼感。具体方法以下：坐着一张牢固的餐桌或长椅上。背部平躺在桌面，两手朝胸腔方位拉起两腿。这时，全部腰背部应紧靠于平面图。两手把握住左腿，小心地挺直左腿直到左腿当然悬在空中。

运动受伤如何处理

法律分析：一般情况下由当事人自甘风险，加害人可以免除民事责任。在体育运动中情况瞬息万变，因加害人对当事人的损害不存在故意，也不存在重大过失，自然无需承担责任。但是如果行为人在体育活动中严重违背运动规则且损害结果特别严重的，可以酌情给予适当补偿。

处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在额 和鼻梁上，一般即可止血。扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）重度扭伤处理：应先止血、止痛。

受伤的拳击手会在比赛中获得紧急医疗救治，但通常不会立即被送往医院。如果比赛中的职业拳击手受伤严重，医生会立即出现在赛场上进行急救。 医生可能会***取按压止血或使用消炎药物等措施，以迅速控制[_a***_]和减轻运动员的痛苦。

打排球扭到腰怎么办

1、病情分析： 你好，急性腰扭伤，要注意休息，不能再做剧烈的运动以及负重的活动，此外要去结合物理治疗，去医院扎扎针，热敷腰部，近期都睡硬板床，能吃点中药活血止痛最好，要是实在痛得厉害，吃点扶他林止痛也可以。

2、避免久站久坐，经常换姿势，变换腰部受力处，减轻腰痛。有空时就俯卧半小时，减轻腰椎压迫。给你发一张自我康复图，每天照做，如有好转，就坚持做。我个人觉得第3图对腰痛康复极为有效。

3、一）腰部伤害：排球选手常见腰部的伤害，原因除了高反覆次数的弓身动作造成背部肌肉疲劳之外，背部肌力不足（导致弓身动作吃力）、腰背部柔软度差、热身不足、起跳及著地姿势不正确和训练、比赛後没有足够之冰敷、伸展以及做好肌肉之放松等保护措施是造成长期累积後腰部不适的主因。

4、症状：腰部隐隐作痛，酸软无力，缠绵不愈，心烦少寐，口燥咽干，面色潮红，手足心热。舌红少苔，脉弦细数。治法：滋补肾阴，濡养筋脉。方药：左归丸加减。常用药：熟地黄、枸杞子、山萸肉、山药、龟板胶、菟丝子、鹿角胶、牛膝。针灸：主穴：肾俞、腰眼、委中、阿是穴、大肠俞。

5、针对排球运动常见的运动损伤，推荐以下准备放松的方法，防止运动损伤，不妨一试： 　　先围着排球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑。 　　跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节，多做几次。 　　接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，来回绕小圈。