乳腺癌初期运动指导,乳腺癌初期运动指导***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于乳腺癌初期运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍乳腺癌初期运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 早上运动的黄金时间是什么时候，乳腺癌适合做什么运动？
2. 乳腺癌术后如何进行功能锻炼？

早上运动的黄金时间是什么时候，乳腺癌适合做什么运动？

乳腺癌患者的术后康复是一件非常重要的事情，我们往往讲“三分手术七分康复”，也从某种程度体现了术后康复的重要性；乳腺癌患者术后会面对各种问题，比如如何快速重新融入工作和工作中，如何平稳的逐渐恢复身体状态和心理状态，等等。

答案是当然的，运动对于乳腺癌患者及术后的康复，有着非常积极的意义。

首先，运动对于乳腺癌患者的术后康复非常重要，尤其是术后患肢一侧的康复性训练。目前，腋窝淋巴结清扫仍然是浸润性乳腺癌的常见术式，所以乳腺癌术后发生上肢水肿的情况很普遍。淋巴水肿的发生，不仅会影响外观，严重的会产生疼痛甚至感染，所以我们建议可以***取一定的运动及上肢锻炼，逐步恢复患肢的功能与正常外观。

其次，合理的运动可以恢复身体体质、增强身体素质。乳腺癌患者术后身体一般处于较弱的状态，如何快速的增强体质就成了一个大问题，除了合理的饮食以外，适当的康复性运动和锻炼就显得格外重要。

很多人了解乳腺癌患者及术后需要运动，但是对于如何合理运动、选择哪种运动方式并不是很了解。

乳腺癌术后可以适当选择低强度的运动方式，比如从散步开始，循序渐进，到慢跑，做一下上肢环绕运动、旋转运动、耸肩运动等。在锻炼的时候，根据个体适应度进行调整，使全身微微汗出，每次持续20-30分钟即可。

运动过程中，要避免用力过猛、强度过大等情况，要注意保护患肢。

另外，要注意遵从循序渐进的原则，逐步调整运动量。建议散步、慢跑为主，尽量避免羽毛球、高尔夫球、网球、篮球等运动，因为这些运动需要上臂用力较大，不利于患者上肢的恢复。

乳腺癌患者术后的康复非常重要，有氧运动作为一种***性治疗措施，能减轻患者治疗过程中的不良反应，更年期症状，癌性疼痛，癌因性疲乏以及心理健康等。因此，推荐所有的乳腺癌患者术后做康复运动及其他有氧运动。

有证据表明，有氧运动有利于癌症患者康复，对乳腺癌患者康复生存有益，能够控制体重，降低复发风险。运动可以提高其肌肉强度和心肺功能，对于癌性疲乏，有氧运动可***垂体分泌内啡肽，起到生理镇静剂的作用；促进新城代谢，重要脏器的血液增加，营养供应增加，器官的功能提高；机体神经系统产生微电***，缓解肌肉紧张和精神抑郁，使大脑皮层放松。能够减轻恶心症状，促进深度睡眠，改善睡眠障碍；还能够患者乳腺癌患者负面情绪，如抑郁、悲观、焦虑等。尤其是群体运动，可以改善患者的社会支持状况，病友之间建议深厚的情谊，可以很好的缓解社会孤立感。

至于运动的时间是因人而异的，有的人早上，有的人中午，还有人工作原因，只能晚上运动。但是无论什么时间段，都不能太早或者太晚，早期待日升，晚上9点以后最好不要锻炼。其实相对而言我觉得傍晚最好，光线好，人流量大，有人作伴，人体的核心温度升高，肌肉最暖，最有弹性，反应最快，力气最大，脉搏和血压相对来说也是比较低的状态。个人认为，一次有氧活动，45-60分钟为宜，太少达不到效果，太多对身体也无益，可能还有损伤。

乳腺癌患者的运动和一般人不完全相同，要考虑到术后康复因素和运动适宜程度。术后前三个月是康复运动，内外展、前屈、后伸，内旋等，每次持续时间20-30分钟，早期每天2-3次，循序渐进，不会加重术后淋巴水肿的发生。持续3个月到2年全身康复训练。

2年以后患者的运动方式和运动强度可稍有改变，原则上是剧烈的运动不参与，如快跑、爬山、打球等。走路、慢跑、健身操还有全民皆知的广场舞比较推荐，瑜伽、太极拳等运动也可以适当参加。总之，活动的强度要注意，另外要注意保护患肢，避免患肢负重。

乳腺癌术后如何进行功能锻炼？

你好，我是普外科医生。

一、为何乳腺癌术后需要进行功能锻炼？

1、促进手术一侧***及腋窝伤口的血液循环，促进伤口预后及减少组织水肿

2、减少术后疤痕组织的过度粘连，避免患侧上肢的活动功能障碍

二、如何进行功能锻炼？

1、术后24h内，活动手掌及腕部为主；上臂固定，包扎加压伤口，不活动

2、术后1-4天内，可进行屈肘和伸臂动作，完成前臂肌肉收缩的锻炼，促进血液循环

3、术后4-7天，可进行[_a***_]小幅度的钟摆活动，锻炼三角肌，斜方肌和背阔肌

4、术后1周后，做肩部功能锻炼，肘关节屈曲抬高，手掌可置于对此肩膀、耳朵或做“爬墙运动”。

可以分为以下几个阶段：

术后第1—5天

握拳运动：五指用力伸直，再用力握拳

屈腕运动：五指握拳，用力伸屈腕部

旋腕运动：五指握拳，旋腕一周

屈肘运动：五指握拳，用力屈肘至肩部再伸直

第一阶段

拔除引流管

摆臂运动：站立位，健侧上肢扶于床边，患侧上肢自然下垂，前后用力摆臂

旋臂运动：站立位，上身不动，患侧上肢自然下垂，以肩为轴，用力旋前旋后

乳腺癌术后的患者的功能锻炼，应遵循适度的原则，循序渐进，不可单次过度锻炼。乳腺癌术后24小时之内就可以进行功能锻炼，主要是以腕关节的活动为主。主要动作是屈腕、伸腕以及旋转腕关节。乳腺癌术后3-7天可进行肘关节的锻炼，以屈肘、伸肘为活动范围，锻炼的时间不宜过长，以不感到疲劳为度。乳腺癌术后7天开始即可进行肩关节锻炼，主要动作为触摸同侧的耳廓、触摸同侧以及对侧的肩关节，但不能上抬肩关节，以手臂能够绕过头顶，到达对侧耳廓为最终的目的。

乳腺癌术后***取什么功能锻炼

乳腺癌术后主要***取以下方式进行功能锻炼：梳头锻炼法、上肢旋转法、上肢移动法、爬墙法、系乳罩法、肩部旋转法、绳子练习法。

1.梳头锻炼法：将患侧上肢肘部支在床头柜上，身体挺直，用梳子先从一侧开始梳头，然后是整个头部，动作不宜太大，要循序渐进。

2.上肢旋转法：将健康侧上肢放在椅子的靠背上，患侧上肢自然下垂，前、后、左、右摆动或画圈的半径，直到上肢松弛下来。

3.上肢移动法：平躺在床上或地板上，用垫子或枕头垫在头肩部，双手握在一起，肘部伸直，抬上肢靠近头部，缓缓放下，重复做。

4.爬墙法 双脚分开，面对墙站直，将双手于肩膀水平平伸出去，放在墙上向上爬，然后重复。每天练上几次，标记下每次所能达到的高度，力争每次练习都较上次有所提高。

5.系乳罩法：双上肢平伸，然后曲肘关节将双手放置于后背系乳罩水平。

6.肩部旋转法：当坐姿时，将手放松放在大腿上，耸起肩膀靠近耳朵，然后向后向下旋转肩部，同时做深呼吸。向前向后重复做相同的次数。

7.绳子练习法：把一根绳子系在关闭的门把上。用做过手术一侧的手抓住绳子的一端，自肩部以下整个上肢做旋转，改变旋转的半径，确保每种半径下的练习都做相同的数量。

本内容由复旦大学附属肿瘤医院 肿瘤科 副主任医师 夏祖光审核

到此，以上就是小编对于乳腺癌初期运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于乳腺癌初期运动指导的2点解答对大家有用。