大腿前侧运动损伤康复治疗-大腿前侧运动损伤康复治疗***

本文目录一览：

• 1、运动损伤如何康复训练
• 2、运动损伤的预防与康复方法
• 3、运动损伤的原因及治疗方法
• 4、大腿肌肉拉伤如何恢复?需要多久?
• 5、运动损伤如何处理?

运动损伤如何康复训练

腰背肌练习 取俯卧位，作过度背伸动作，助手扶住双小腿，两手抱头作背伸练习。 腹肌练习 如仰卧起坐练习、半坐位腹肌练习。 骨盆肌练习 屈膝作下肢内收抗阻练习，拾高臀部练习。 腰滚动练习 坐位屈膝，两手抱膝向后滚动。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

低强度拉伸活动：长跑后进行低强度的拉伸活动有助于预防肌肉僵硬和抽筋，促进血液循环。可以躺下，双腿靠墙上放松15分钟，或者自己给腿部按摩。

坐在椅子或床沿，膝关节屈曲做如下运动：“写字练习”：用脚拇指当作铅笔写字。

所以，加强力量训练，强化肌肉和关节的抗负荷能力，对于运动爱好者非常重要（专业运动员的有很多专项力量训练）。康复期需要康复训练。运动损伤后，很多朋友选择彻底躺尸，完全不再运动，这是错误的习惯。

等速练习：要掌握好受伤部位的关节运动幅度和肌肉的耐受力，固定好角度、时间进行练习。这个训练在整个运动过程中关节运动速度要保持很定，体验相关肌肉的和关节的运动及发力感；等长练习：也称静力性练习。

运动损伤的预防与康复方法

1、加强运动中的保护与帮助。为避免可能发生的损伤，最好掌握各种自我保护的方法，如自高处或摔下或落下必须双腿并拢，相互保护以避免膝踝关节的损伤。学会各种滚翻动作以缓冲与地面的撞击；各种支持带的正确使用等等。

2、首先：体育教师和体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足，思想麻痹，存在一些片面的认识，如“运动损伤难免”、“运动损伤不过是些小伤小病”，关系不大，甚至将预防运动损伤的科学态度与勇敢、顽强、拼搏的体育精神对立起来。

3、一 ，做好准备活动 充分且有效的准备活动，能够有效地增强运动员神经系统的兴奋程度，激发其身体各关节肌肉神经、力量，从而提高运动员各肌群对关节的保护作用，降低运动损伤概率。

4、预防运动损伤发生，必须对损伤的发病机理进行深入研究，在此基础上，努力消除其可能致伤因素，达到预防目的。 （1）不断加强运动安全教育，努力克服麻痹思想，提高预防损伤意识。

5、、掌握预防运动损伤的相关知识，克服麻痹大意、冒进等思想。2 、遵守纪律，听从指挥，穿宽松的运动服装，衣兜里不带任何刀、钥匙等硬物，不随意搬动器材。

运动损伤的原因及治疗方法

1、认识不足，措施不当：对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地***取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。

2、造成运动损伤的原因是多方面的，既与锻炼者的运动基础、体质水平有关，也与运动项目的特点、技术难度以及运动环境等因素有关。其主要原因有以下几点： （1）思想麻痹大意是所有运动损伤因素中最主要的因素之一。

3、另外，外界环境等因素也会造成运动损伤，如：雨后路滑、光线不足、气温过高、过低或过于潮湿，器械劣质，服装和鞋子不合适，缺乏必要的防护器具、运动场地不平坦或有小碎石杂物等。

4、原因：过度训练。处理：休息和看医生。骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。1腰肌劳损 原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不屈腿），急于求成运动而疲劳损伤。

大腿肌肉拉伤如何恢复?需要多久?

-6周。肌肉拉伤后，要立即进行冷敷，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。24小时至48小时后拆除包扎，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行***。

肌肉拉伤一般需要4－6周的恢复时间。肌肉拉伤后，由于肌纤维、肌肉内神经纤维[_a***_]，可以引起拉伤部位疼痛。拉伤后应该停止受伤部位的肌肉运动，在受伤的四十八小时内冷敷伤处，四十八小时后热敷、***伤处，加快受伤肌肉的恢复。

肌肉韧带组织拉伤一般需休息一个月左右，同时结合相应的治疗可恢复。指导意见：建议局部做一下热敷及理疗，同时服用药物，促进组织愈合，治疗期间注意休息，避免剧烈运动，注意保暖，有利于恢复。

至少要恢复半个月到一个月的时间才能恢复。在肌肉拉伤的恢复期内尽量减少剧烈运动，增加营养膳食，合理的恢复性训练为宜。肌肉拉伤后会自我修复，并且可以自我清除拉伤部位的淤血。

腿部肌肉拉伤后可以贴治疗肌肉拉伤、活血和消肿的膏药，不过要注意，一般刚拉伤时不宜贴膏药，以免肌肉拉伤后的肿痛情况更严重，最好在24小时或48小时后再贴为好。

肌肉需休息多久，端赖受伤程度而定。痉挛可能仅需休息数分钟，严重的拉伤可能需要数日或数周。但有些情况不允许你充分地 休息。例如爬山时，扭伤肌肉。但至少得休息数小时，然后小心地伸展此肌肉，再继续上路。

运动损伤如何处理?

错误处理方法：立即***、热敷。正确处理：制动：首先要立即停止运动。冷敷：24小时内用冰袋冷敷扭伤的部位。包扎：用绷带加压包扎。受伤24小时后，根据受伤的情况用外敷、***、热敷的方法，并及早进行扭伤关节功能的恢复性锻炼。

处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上紫药水即可自愈。B、重度擦伤：首先需要止血，可***取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。

擦伤 不干净的伤口用清水冲洗干净，伤口干净者，涂上红药水或紫药水或贴上创可贴即可自愈。

常见运动损伤的应急处理 擦伤 --- 即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。 肌肉拉伤 --- 指肌纤维撕裂而致的损伤。

运动损伤的处理方法1 擦伤 错误处理方法 直接贴上创可贴。 正确处理： 冲洗：先用生理盐水冲洗伤口，若伤口里面有砂石等杂物，应用消毒工具清理干净。 消毒：小的伤口，可用75%的酒精棉球清洁消毒伤口周围皮肤。