膝盖损伤如何运动,膝盖受损恢复训练

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖损伤如何运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍膝盖损伤如何运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 适合膝盖不好的人健身的运动？
2. 膝关节不好适合什么运动？
3. 膝盖受伤如何健身？

适合膝盖不好的人健身的运动？

膝盖不好一般指膝关节功能不好，可以选择一些比较平缓的、不会对膝关节造成损伤的运动，比如慢走、游泳、骑自行车等。

1、慢走：平时可以选择一些平坦的道路，在路上慢走，这样不会对膝关节造成损伤，又可以达到一定的运动量。

2、游泳：是一种对体力消耗比较大的运动，能够有效的锻炼肌肉力量，在游泳的时候膝关节承受的力量很少，不会对膝关节产生冲击损伤，而且膝关节还可以自由的活动，所以膝关节不好的人如果有条件的可以多做游泳运动。

3、骑自行车：人在骑自行车的时候

膝关节不好适合什么运动？

身体随着年龄的增长，关节问题成为了中老年人最大的“杀手”。尤其是膝关节，这是因为膝关节承重压力是其他关节的2倍。所以大部分人都会最先出现膝关节不适的情况，那日常生活中有哪些缓解膝关节的运动呢？这里分享几个在家就能做的运动，希望可以帮助到题主和膝关节不好的人。

1、提膝运动

提膝运动顾名思义就是把膝盖提起来，首先找一把椅子，身体坐在椅子的边缘1/3的位置，膝盖呈现弯曲状，双脚平放。身体稍微向后倾，此时记住收腹，将双脚抬离地面几厘米。慢慢将膝盖拉向胸部，上半身向前屈。然后放下膝盖，双脚落地，重复几次。

2、蹬车运动

蹬车运动不是真的骑自行车，而是躺在床上***装在蹬自行车。正确的方法是，背部下方压紧床面，双手放于头后。膝盖呈现45°角，双脚做蹬车的动作，动作不要太快，缓慢进行。这种***想法更有助于养护膝关节，在活动的过程中没有更大的阻力，减少膝盖的摩擦的同时，又活动了膝关节。

3、仰卧起坐

仰卧起坐同样也是需要在床上进行，躺下之后，膝盖弯曲，双脚并拢，保持住双脚不动。双手放于头后，身体缓缓向前倾起，幅度不用太大，如果觉得这个运动太难可以选择不做。

4、举球运动

膝关节不好建议可以进行一下游泳运动，避免进行剧烈运动，例如打篮球，打羽毛球，进行深蹲训练等。平常应该避免登山，上下楼梯，爬山坡等，这些都会损伤膝关节。膝关节出现疼痛不适的症状，有可能是由于骨性关节炎引起的，建议最好到当地正规医院骨外科就诊，做下相关检查来明确诊断。

膝盖受伤如何健身？

当膝盖受伤的时候需要及时去治疗，因为膝关节的受伤也就是骨头受到了伤害，一般来说，伤筋动骨一百天，需要长期的调养，还需要特定的药物进行***治疗，这样才能更快的好起来。这时候就不要做一些激烈的运动了，安安心心的养伤才是最佳的选择。

但是终究会有一些健身达人，一旦不健身就会觉得不舒服。那么对于这类人群，在膝盖受伤的时候可以做一些上肢体的锻炼，膝关节受伤就不应该对下肢进行强度的锻炼了。那么上肢体的锻炼就有：

1.蝴蝶机，这类健身动作就是坐在凳子上，然后手握把手，肘弯抵住档板。这是对胸部的一种锻炼，通过合理有效的控制，使得胸部的肌肉充分伸展，就可以练出完美的胸型了。

2.牧师椅，这个最明显的就是牧师椅杠铃弯举了，这种方法是训练二头肌最好的方法之一。通过牧师椅来锻炼肱二头肌是最好的选择了，可以有效的增加肱二头肌的厚度，还可以不会伤害到膝关节，是一种很两全其美的方法了。

3.卧推架平板卧推，这个动作很好的训练到了胸部中间部位，还可以训练到周边的一些肌肉，也是很好的一个方法，而且这个动作是躺着做的，对膝盖的伤害也比较小。

当我们的膝盖受伤的时候，不能对下肢进行锻炼的时候，这时我们就可以通过对上肢体进行有效的锻炼来达到健身的目的了。

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膝关节是人体最复杂的关节，实际上是由股膑关节、胫膑关节两个关节组成，涉及大量的韧带、软骨，结构非常复杂，而作为支点的膝关节经常承受几倍体重的压力，正常情况下，这种压力对膝关节伤害不大，因为膝关节的结构可以很好的起到缓冲作用，但是一旦长时间、大强度运动就有可能造成损伤，比如体重较大情况下跑步、长时间的慢跑训练，这一类训练对膝关节的伤害非常大。

膝关节一旦受伤，能够做的健身动作会非常有限，站姿上肢动作、下肢动作都要停下来，深蹲、硬拉、卧推这些动作就别想了，背部、胸部训练动作也要停下来，因为这些动作都会对膝盖施加压力，造成伤势更加严重，思来想去能做的动作只有肩部和手臂训练动作。如果膝关节受伤了，却又想尽力训练，最好选择肩部、肱二头肌、肱三头肌的坐姿训练动作。

事实上虽然能做一些动作，但是这些动作仅仅是聊胜于无，意义不是很大，一方面是坐姿动作保持平衡时膝盖仍会受力；另一方面通常坐姿动作的重量比较小，对于慢肌肉***更有效，更大的意义在于塑造线条，维持现有肌肉还可以，要进一步增肌的话会有困难。

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您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。膝盖有伤的前提下有效锻炼膝盖，主要是增强关节肌肉力量的练习，从而增强膝关节的稳定性，一定程度上缓解关节疼痛，有助于保持双膝的健康。那膝盖有伤的前提下如何有效锻炼膝盖呢？下面为您具体介绍，希望能对您有所帮助。

1、直腿抬高

仰卧床上，腿伸直，将大腿伸直抬起30-45°，保持此姿势约5~10秒，然后放下，训练至肌肉有酸胀感为止。此法对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，膝关节疼痛及肿胀也会慢慢减轻。

2、靠墙静蹲

背部贴紧墙，双脚分开，与肩同宽，位于身前45cm-60cm，接着背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大约呈90°为止，注意膝关节不要超过脚尖，做到肌肉有酸胀感为止（为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球）。静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，从而提高膝关节的稳定性，它对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

3、顶天立地

双膝并拢，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。以此锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，对膝盖疼痛有缓解。

4、推墙运动

面向墙壁站立，一只脚在前，稍屈膝，一只脚在后，保持伸直，保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，双腿交换进行。

1、游泳

蝶泳、仰泳、自由泳，但是不可蛙泳，是因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害。水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，同时水具有阻力有利于肌肉和韧带的锻炼，也可以增强体质，促进膝盖康复建议进行水中步行训练及游泳。

到此，以上就是小编对于膝盖损伤如何运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖损伤如何运动的3点解答对大家有用。