老年人运动指导原则,老年人运动指导原则是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年人运动指导原则的问题，于是小编就整理了1个相关介绍老年人运动指导原则的解答，让我们一起看看吧。

1. 70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？

70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？

我今年72，很高兴回答你的提问！

70岁的老年人，按联合国年龄划分标准，还属于中年人。但实际生活中，人体各项技能指标，已经老化，现在虽然不是古来稀！但身体器官退化.与维护健康，是关健期！运动多久、怎样运动就凸显尤为重要！

我谈谈我的活动轨迹！向友友们坦白交待！有啥误区欢迎斧正。

我每天醒来第一件事，***上运动！勾脚、揉腹、敲天庭、干梳头、搓双耳加叩齿，起坐后用双手鱼际搓后腰命门！起床后先喝一杯温开水，因为自己眼，有黄斑变性视神经萎缩的毛病，顺水吞下一片叶黄素😋！

一般太阳出地平线，才开始出门走路！顺世纪大道东行到瑞川物流园南门返回，来回4500步。头二年拌奏走快步，今年觉得力不从心！就走自然步、挺胸、甩手、放松、既不累身上还热乎乎的挺得劲！😂

每天下午五点多钟，骑上喜德盛公路车，沿世纪大道东行，到藁美路红绿处灯折回！来回18公里，用时一小时。骑的不快就不累，听着评书"白眉大侠”！看着路边的花草树木、和各种造型的美景心旷神怡！自我感觉是一种享受！👻

几年来已经习惯！形成了生活的必须，不活动混身皱巴，72岁的人，每天在头条发文！身体"三不高"没什么大毛病！

要问应该运动多久？我看这要因人、因生活环境而异！人上一百形***。谁和谁的体能不一样，身体灵活度不一样，准确的说运动多久，有点强人所难！也不尽人情！

70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？70岁以上的老年人，每天运动的时间长短，应根据自己的身体情况；要健康长寿，合理健身运动之外，还应注意合理饮食、休息等。

一．70岁以上的老年人，进行健身运动，以适合自己为原则。

1. 不同身体状态的人，需要从事的运动内容不一样。

体重大者，需以快走、慢跑之类的有氧运动为主，身材适中者，做有氧运动的同时，可以适当做深蹲、俯卧撑、卷腹之类的无氧运动，无氧运动可以起到增肌、强化骨骼的效果。

（下图：老年人健身，从事的运动项目，一定要适合自己）

2. 每次应该运动多长时间？

同为70岁以上的老年人，有的人，常年坚持运动，可以一次运动一到两小时没问题，但是，对于一般体弱者，运动半小时，就会觉得累。70岁以上的老年人，就运动的效果而言，每次运动的时间，应在半小时到一小时之间。

（下图：长年坚持健身运动的“东北大爷”王德顺）

运动只是年轻人的专利？老人上了年纪，尤其是70岁以上的人，就别乱动了，以免身体受伤？

老实说，以上的这些说法，都是旧观念了！人到了70岁，只要有能力，就必须要保持运动。

锻炼心肺功能、保持身体年轻、延缓衰老……这些冠冕堂皇的好处我就不说这么多了，上图来得更直接。

84岁的钟南山和67岁的吴孟达

84岁的钟南山院士常说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，一定要坚持运动，这样才能享有好的生活质量。”

70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？这里面其实大有技巧所在。

虽然老年人可以像年轻人一样参与体育运动，但训练的目标与内容却大相径庭。因为人到了70岁，身体机能有所下降，骨骼、肌肉相对来说也比较脆弱，一些强度较大的运动项目未必适合老年人。

就老年人而言，有效的训练计划应该包含改善或保持心肺耐力、肌肉功能（力量、耐力、爆发力）、平衡能力与灵活性、柔韧性等一系列内容。训练***应包含四部分：热身部分、体能训练部分、放松整理部分、柔韧性练习部分。

ACSM指南建议热身和放松5~10min，主要训练20~60min，柔韧性练习10min。

到此，以上就是小编对于老年人运动指导原则的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年人运动指导原则的1点解答对大家有用。