夜间胃肠运动指导原则包括,夜间胃肠运动指导原则包括哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于夜间胃肠运动指导原则包括的问题，于是小编就整理了3个相关介绍夜间胃肠运动指导原则包括的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃完饭多久可以做无氧运动？
2. 晚上八点半健身对身体好吗？
3. 有人说糖尿病患者的运动时间最好是饭后两小时开始运动，这种说法正确吗？

吃完饭多久可以做无氧运动？

吃完饭40分钟左右可以做无氧运动。

人刚吃好饭，人体的内分泌物和血液都处于充血活动状态，肠胃需要休息一下，所以饭后马上运动不利身体健康，最好是饭后40分钟左右做无氧（有氧）运动为宜。

吃完饭后两小时就可以做无氧运动，可如果晚上过量运动的话可能会影响睡眠，因此早点吃饭，早点运动，这样才是比较好的。如果在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到肌肉参于活动中去了，消化、吸收机会处于抑制状态，分泌的胃液减少，消化减弱。

晚上八点半健身对身体好吗？

晚上跑步应该是最好的，比早上要好，晚上8点到9点是人一天中运动最好的时间 你要通过跑步减肥的话，一定要注意两点：

1绝对不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行；

2跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息

有人说糖尿病患者的运动时间最好是饭后两小时开始运动，这种说***确吗？

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运动有助于糖尿病患者控制血糖。因为：

1.运动使胰岛素敏感性增加，肌肉细胞能够更好地利用胰岛素在运动期间和之后摄取葡萄糖。

2.运动时肌肉收缩，肌肉细胞可以不通过胰岛素来吸收葡萄糖并将其用于能量。

3.定期运动时，还可以帮助控制糖化血红蛋白。

运动对血糖的影响将取决于运动时间和许多其他因素。因此，究竟糖尿病人应该在什么时间运动并没有严格的规定，其实，一天中什么时间运动都有助于控制血糖，无论你是喜欢早晨运动、白天运动、还是晚上运动，都是可以的。但要注意一点，运动前和运动后要留意你的血糖值，避免因运动造成低血糖。

糖尿病人应该避免饭后2小时内运动，也有一定的道理。那是因为进食本身会***胰岛素分泌，而且大多数糖尿病人在餐前要服用降糖药或注射胰岛素，餐后2小时内胰岛素分泌最活跃，如果在此时运动，还会继续***胰岛素分泌，避免餐后2小时内运动也是为了避免血糖吸收代谢太快而导致低血糖。不过，对于大多数糖尿病人来说，往往胰岛素分泌不足，而且刚刚进餐后，很少会因为运动而造成低血糖。

糖尿病人可根据自己的血糖情况，选择适合自己的运动时间，每天保证至少半小时中等强度运动，有助于血糖控制。如果运动过程中出现低血糖，要注意及时停止，并适当补充能量。然后调整运动的时间和强度。

饭后血糖上升较快，尤其是糖尿病人，所以饭后不应该马上躺着坐着。静止状态下，基础代谢率较低，不利于血糖的控制，饭后适合轻度的活动，比如散步，轻度的家务，但并不适合剧烈的运动。

饭后血糖上升过快，对糖尿病人不利，也不利于减肥。因此，在饮食上倡导少食多餐，一次只吃八分饱，同时增加粗粮的摄入比例，比如增加红薯，山药的摄入，做大米饭时加入糙米杂豆，吃杂粮面，吃面时加点醋，主食与肉类、豆类、蔬菜同食，都有利于血糖的控制。

有的人会出现餐三比餐二高，这是因为高峰延迟现象。此种现象之下，测餐后两小时血糖意义，但餐三往往也令其很纠结。因为高峰还未来临。尤其是服从阿卡波糖的糖尿病人，在吃了精米精面或者油脂高的甚至难心消化的粗粮之后，餐后三四小时血糖还会持续强势上升二到三个点。此种情况之下，消化速度慢，持续性血糖上升势头猛。而病人往往不自知，测个餐二是五点几，完全不知道餐后可能就能升到八点几甚至破十。嗯哼。

所以，针对性的，在合理用药的和饮食控制的基础上，糖尿病人最后在餐后一个半小时到三个小时之内进行持续性适量运动，这样到了餐三时，不管餐二的血糖是多少，餐三多数应该能够被压制在七甚至六以下了。

注意的是不要过度剧烈的运动。同时针对每餐饮食的具体情况而定，不要一概而论。

建议是餐后到餐后三小时，不要吸烟，平时也尽量少吸烟。至于喝酒？我只想说:再见兄弟！

此类型的糖尿病人，餐后两小时开始运动，还是有一点点迟。所以笔者建议是餐后一个半小时……笔者认为在餐量大的情况下，最好是餐后一个小时到餐后三个小时区间进行持续运动。

对于此类型糖尿病人，餐三的血糖与餐二的血糖同时意义重大。目标是:不管餐二有多猛，尽早把餐二的血糖水平在餐三时恢复到七甚至六以下的安全范围就行了。

具体情况和个人情况不一样。

此建议只针对:餐后血糖出现高峰后延的糖尿病人。此类型的病友，真的不要太过于纠结于餐二高或者喜于餐二低，餐三有时才是高峰。

糖尿病控糖其实就是:在稳妥的基础上，餐后血糖尽早恢复到六左右的水平，高峰时间越短越好。

这是个人浅见，仅供参考。

到此，以上就是小编对于夜间胃肠运动指导原则包括的问题就介绍到这了，希望介绍关于夜间胃肠运动指导原则包括的3点解答对大家有用。