减轻运动损伤-减去损伤的运动

本文目录一览：

• 1、运动损伤如何康复训练
• 2、根据所学运谈谈运动损伤发生后,如何最大程度减小损害程度?
• 3、健身不易,你知道哪些能帮助减少运动损伤的健身用品?

运动损伤如何康复训练

1、颈部伸展与牵拉 保持小指在颈椎最低脊柱上，固定下部，头部向后仰，进行30秒的3组伸展和牵拉，同时向腹侧和外侧活动。 颈部侧屈肌牵拉 手置于头顶，头部向同侧屈，同时主动下压肩带肌，保持30秒，重复2组，记得用最小力量和足够长的牵拉时间。

2、尽量保持全身训练和未伤部位的训练。（如果上肢受伤练下肢，下肢受伤可练习上肢），以免训练水平、机能状态、健康情况下降。对受伤部位要根据伤情合理安排训练内容和局部负荷量。安排时，要注意循序渐进和个别对待。急性损伤的早期，伤区可暂不活动，以促使急性症状消退。

3、运动损伤如何康复训练1 一般状况下膝关节损伤以后应留意一下四个层面的问题： 尽可能维持全身训炼和未伤位置的训炼。（***如上肢负伤练下肢，下肢负伤可训练上肢），以防训炼水准、功能情况、健康情况降低。 对负伤位置要依据伤势科学安排训炼内容和部分负荷。分配时，要留意由浅入深和某些看待。

根据所***谈谈运动损伤发生后,如何最大程度减小损害程度?

1、RICE 几乎是所有运动性损伤的治疗原则（Rest休息，ICE冷敷，Compression包扎压迫，Elevation抬高）。立即休息以减少出血，损伤和肿胀。冷敷可限制炎症反应并减轻疼痛。压迫和抬高则减轻水肿。

2、减速训练：在相同的跑步距离下，较高的速度会产生更大的冲击力，从而增加对膝盖的损伤风险。同时，过快的速度会导致跑步姿势变形，增加膝盖受伤的可能性。因此，在追求速度的同时，应确保落地时腿部能够适当弯曲，以利用肌肉的缓冲能力，减少对膝盖的直接冲击。

3、膝关节受伤，勿因小伤疏忽大意。应去正规医院做膝盖损伤检查，随着年龄增长，身体各方面都有所退化，应重视膝关节的保护。

4、●适当做一些拉伸运动在进行完剧烈运动后一定要切记不可立刻坐下休息，如果立刻坐下去休息，腿部肌肉收缩骤停，导致大量的血液堆积在腿部，在重力作用下，引起晕厥，严重时甚至会造成休克。所以运动完要试着慢走，然后做一些拉伸运动（不要做高强度的拉伸）来促进血液循环。

健身不易,你知道哪些能帮助减少运动损伤的健身用品?

1、跑步鞋 如果你在跑步，你必须准备一双鞋底柔软的运动鞋。它们舒适有弹性，可以减轻膝盖的压力。无论是用于跑步、有氧运动还是跳跃运动，都非常不错。如果鞋子不好，真的会影响运动状态。护腕护膝 为你的健身提供保护，更是彰显你专业性的必备用品。

2、跑步机是家用室内健身器材的宠儿，属于全身运动的健身器材，使用排名第一，它让跑步轻松自如，但有关节炎或者关节做过人工置换的人群，和骨质疏松的人群慎用。 椭圆机 对膝盖的损伤较小，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特别受年轻女性的喜爱，同时也适合康复训练，产后人群恢复训练。

3、当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。 有氧区器材①跑步机在跑步机上可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，大基数的姐妹可以改用跑步机爬坡，坡度选择15。

4、运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。

5、我认为跑鞋对于长跑[_a***_]的帮助非常大，一双好的跑鞋能提升他们的实力和减少身体所承受的伤害。当然跑鞋再好也不能否定长跑运动员们自己的努力。有着一双适合运动员自己奔跑姿势的鞋子，在比赛时是有很大的提升，有些甚至可以让长跑运动员每圈提升三到五秒。