运动程度指导-运动指导的原则

本文目录一览：

• 1、运动强度是指锻炼时用力的紧张程度
• 2、在进行运动技能指导时需要考虑哪些因素?
• 3、我们该如何选择我们的锻炼方式?
• 4、运动强度的衡量标准有哪些
• 5、如何知道自己的运动强度是多少?

运动强度是指锻炼时用力的紧张程度

运动强度是指在进行体育锻炼时，身体所承受的负荷水平，也就是锻炼时用力的紧张程度。这种强度可以通过多种方式来衡量，例如心率、血压、耗氧量等生理指标，也可以通过锻炼的难度、时间、重量等训练因素来表示。

运动强度是指锻炼者练习时用力的紧张程度。如下：在单位时间内完成的运动量。运动强度是指动作时用力的大小和身体的紧张程度。决定运动负荷的主要因素之一。

运动强度是指单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。

指动作时用力的大小和身体的紧张程度。运动强度是指身体在运动过程中所承受的负荷或压力水平。它通常与运动的剧烈程度、持续时间、频率以及个人的身体状况和适应能力相关。

在进行运动技能指导时需要考虑哪些因素?

1、动机与大脑皮质机能状态：学习与掌握运动技能受个体主观因素的影响，个体意愿、兴趣、情绪、动机等影响技能的学习与掌握。动机状态是影响学习与掌握运动技能的重要因素，动机水平的高低与技能学习的效果呈正比。

2、【答案】：（1）内部因素 ①经验与成熟度。经验与成熟度直接影响到动作技能学习的绩效，个体的学习能力随着年龄和经验的不断增加而提高：②智力。不同类型的动作技能对智力的要求程度可能是不同的。③个性。

3、遗传因素 个体的基因对于动作技能的学习和发展起着重要作用。不同的基因可能会影响孩子的身体机能、协调能力和灵活性。环境*** 环境中的***对幼儿的动作技能学习起着关键作用。

4、主体因素，第一，人体结构力学特征。运动技术必须以身体动作为表现形式，而身体动作表现则以人体解剖结构作为基础。第二，中枢神经系统的控制与协调能力。中枢神经的控制作用表现为对肌肉的协调。

5、要评价运动技术的优劣，可以从以下几个方面进行考虑： 技术的规范性：运动技术需要符合人体运动的规律和力学原理，技术动作需要规范、准确，能够发挥最大的运动效果。

我们该如何选择我们的锻炼方式?

1、年轻人可以选择球类运动、武术、健美等。中老年人可选择休闲体育作为锻炼内容。为了增强体质，战胜疾病，增进健康，体弱多病者可选择慢跑、“定量步行”、气功、太极拳等内容来恢复和锻炼身体。

2、不同的目标需要不同的锻炼方法。如果是为了减肥，有氧运动是首选，如跑步、游泳、有氧操等；如果是为了增强肌肉、塑形，重量训练则是最有效的方式；如果是为了增强体力、促进健康，可以选择太极拳、气功、瑜伽等。

3、第一，要选择自己喜好的运动方式。这是一个基础要求。我们要进行的健康运动方法，是必须每天进行，反复多次的锻炼。如果自己不喜欢这项运动，就会缺乏内生动力，在运动中打折与厌倦。往往没法坚持和保证质量的。

运动强度的衡量标准有哪些

最大运动强度就是达到100%最大耗氧量的运动。强度运动是最大耗氧量80%的运动。依次还有最大耗氧量60%的中等强度运动，最大耗氧量40%的中等强度运动，达到最大耗氧量20%的轻度强度运动。

最大心率的百分比：指运动时心脏所能达到的极限心率，最大心率是根据人的年龄来计算的，等于220减去年龄。最大耗氧量百分比：最大耗氧量的百分比=（实测心率-安静心率）/（最大心率-安静心率），表示运动强度正确。

评定耐力性运动强度的指标有：最大吸氧量、心率、代谢当量、自觉疲劳分级。最大吸氧量：当氧运输系统中的心泵功能和肌肉的用氧能力达到本人的极限水平时，人体每单位时间所能摄取的氧量。

运动强度是指运动的强度大小，通常用心率、代谢当量、代谢当量每公斤体重、METs等指标来划分。不同的运动类型和目的，划分的标准也不同。

评定指标 常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小；120～150次/分的运动量为中等；150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。

身体活动强度可以根据身体活动者的生理反应或活动的绝对物理负荷来衡量，常用衡量指标包括最大心率百分比、最大耗氧量百分比、自我感知运动强度和代谢当量（表9）。

如何知道自己的运动强度是多少?

1、使用RPE监测强度 RPE是一种有效的主观强度监测方法，RPE通常是从1到10的主观评分。1表示非常容易，5表示中等强度，10表示最大强度。

2、看重复的阻力大小。比如，抬举哑铃重复10次很累，这个强度刚刚好。轻松做到20个不累，说明这个强度太轻。如果做5个就不行了，说明强度太大。选择中等强度，大概是能重复8~12次。

3、高等强度为：最大心率的80％以上 中等强度为：最大心率的60％~80％ 低等强度为：最大心率的60％以下 运动后可以立即测试自己的十秒钟心率，然后再乘以6，大概估算出运动后的心率，再与上面的数据进行比较。

4、岁：最大心率为180，高强度运动是的心率为144，中强度运动时的心率为126，低强度运动时的心率为108。