运动损伤的情形,运动损伤的情形有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤的情形的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤的情形的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动时膝盖受伤通常是什么部位？
2. 运动的时候需要注意什么？
3. 普通人练体育怎么注意运动损伤？有哪些适合普通人练的体育项目？
4. 走路会引起肌肉损伤吗？

运动时膝盖受伤通常是什么部位？

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

膝关节是由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，是我们人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，属于滑车关节。

运动时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此膝关节是运动中易损伤部位之一。那么运动时膝盖受伤通常是什么部位，以下为您详细解答，希望能对您有所帮助：

1、跑步膝

（1）髌骨疼痛综合症

髌骨疼痛综合症主要是因为过度的内旋髌骨，导致髌骨向外牵拉到造成软骨组织的损伤，于是患者会出现定期性的疼痛感，无法进行过于剧烈的运动，即使没有进行运动等，也常会感觉到关节的疼痛的一种综合症。

（2）髌骨软骨软化症

是髌股关节发生紊乱造成的，髌骨向外侧倾或者半脱位，导致髌骨内侧的面软骨撞击股骨外髁滑车，引起关节外侧间隙软骨过度磨损，软骨细胞脱落，骨质增生，关节间隙狭窄等。

2、髂胫束综合症

髂胫束是从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织腱，上方连接臀大肌、阔筋膜张肌等肌肉，是固定膝关节的重要结构。

运动的时候需要注意什么？

运动时要注意的问题：

1 科学的运动才有益身心；

2 运动要循序渐进，不能突然增加运动量；

3 运动要持之以恒，坚持运动才有效果，不要三天打鱼两天晒网；

4 运动前一定要热身，充分做好准备活动，避免运动损伤；

5 运动后要做好放松运动，使机体减少疲劳；

6 运动中要控制好运动量，不要过劳运动；

7 运动中要控制好运动强度，一般达到最大心率的65%-75%即可；

8 注意饮食，保证运动的营养、水分等。

9 运动后要及时休息，恢复体力。

哈喽，大家好，我是大斌教练！

运动是注意下面几个！

1. 运动中要注意的就是训练中的强度，对于刚刚健身的小白来说，训练强度太高。，反而没有达到健身的效果，反而自己的身体有疲劳。
2. 适合自己的运动方式，有一些人简直有意见踪迹，看自己是想要达到什么样的健身效果来制定自己的健身计划。
3. 其次，就是训练中的一些细节在做完一组的训练之后，不要立马坐下来休息溜达溜达，让自身的血液循环起来。
4. 训练的时候不能忽略了热身和拉伸这两个环节训练前的热身训练后的拉伸。当然还有训练中及时的补充水分。
5. 最后重要的一点就是既然想好好的锻炼，就要多学习健身的知识。毕竟健身是一个长久的训练***！

• 1、强度

  强度过大的运动容易导致受伤、也难以让人保持成为习惯；

  强度过小又起不到理想的锻炼、减脂、塑形的效果；

  所以，保持在适中的强度就可以，怎样才算是适中的强度？

  对于每个人都会有不同的运动强度的标准，口头来说，是不让自己在锻炼时过于轻松、也不要使自己处于上气不接下气的痛苦锻炼之中，而是有一定程度的心率提高、并保持在这样的状态一段时长，然后隔一段时间会感觉到同样的强度变得轻松了，就可以再适量增加强度了。

  2、时间

  运动的时间不是越长越好、对于大多人来说，保持在60分钟左右就足够了；

  且60分钟也不是针对每个人的一个标准，根据个性来说，每个人的情况都不一样，刚开始锻炼时，20分钟就有可能大汗淋漓；

  虽然说运动30分钟以上才会有更好的燃脂效果，那只是脂肪的分解、运输、代谢需要一定的时间，在开始时所占比例会较小，但是这也要根据实际情况来定，如果本身自制力较弱、体质也较差，那么在低、中强度下保持20分钟，也比完全放弃了要强很多。

  3、姿势

  感谢邀请，我是家和，这个问题由我来为您解答：

  根据家和混迹多年的健身经验来看，许多人对于健身是盲目的，单纯源于追求好身材或者跟随偶像运动健身，认为多培养一个良好的生活习惯就是赚到。
  
  

  多数人运动时，都是“瞎练”，对项目没有选择。

  这些人只会盲目地锻炼，不知道如何选择适合自己的运动项目。

  连有氧运动以及[_a***_]运动都分不清，便大谈在一个月内暴瘦20斤，或者在三个月内轻松长6斤肌肉，且不说这样的方法科不科学，很多人只是听说过要减脂、增肌，可是光是针对于增肌减脂这个概念，其实这些人并没有明确的认知。

  这些是现代大多数健身者的不良行为，如果你希望练出完美的身材，拥有八块腹肌或者诱人的马甲线，再者拥有饱满的上围，硕大的肱二头肌，粗壮的大腿，那么以下这些健身常识，你都需要了解。
  
  

  1、运动前一小时，可来一份营养餐。

  1、重视运动前的热身运动

  运动有益，但是有时候很容易造成肌肉、关节扭伤。所以需要在运动前做热身、准备运动。准备活动越充分越不容易受伤。可以放松肩关节、肘关节等部位。强化肌肉韧带的力量，提高机体的协调性与适应性，从而防止受伤。

  2、掌握各种运动的要领

  以下要说的这些，至关重要！宏远时代认为，运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的，只有符合运动规律，才能达到预期的效果。反之，效果则背道而驰。就有可能造成身体部位的损伤。学生在运动或比赛中应根据老师教导的动作要领。

  3、安全防护 从提升硬件检查开始

  运动时，留意场地的安全性，保持各个环节做好互相防护。分割线————————————————————————————————————————————————————

  运动中几种情况的把握

  1、在运动中，准备不充分的情况下，容易发生腹痛、扭伤等情况。此时谨记不要紧张，把持理智。如腹痛，即可按住痛处，停下来深呼吸，坚持重复做几次即可减缓；如扭伤及时去治疗。

  2、注意剧烈运动后的“休克状态”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是赛跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，赛后必须以逐步减少运动量来过渡，行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。

  3、在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。

  普通人练体育怎么注意运动损伤？有哪些适合普通人练的体育项目？

  第一问，预防运动损伤；
  1.充分有效的热身，准备活动；
  2.正确的运动姿势；

  3.适量的运动强度；
  4.正确的运动装备（跑步穿跑鞋，打球穿球鞋）；

  做好以上几点，能预防大部分运动损伤。
  第二问，适合普通人练的体育项目。
  如果只是为了锻炼身体，我个人建议：

  1.跑步，原因如下：

  首先，跑步是一个门槛较低的运动，不需要请教练，***都会跑，不需要高端装备，有跑鞋就行，不受场地限制，田径场，马路边，楼底下都可以跑。
  其次，跑步是一个个体独立进行的运动，这样可控性更高，运动强度控制在自己手里，同时没有身体碰撞，减少运动损伤。
  最后，跑步的好处很多，简单阐述，除了对心肺功能和身体机能的提高（具体哪些不做赘述），同时长时间的独处跑步，也能锻炼人的意志，让你在30分钟，或者1小时的跑步时间里，思考人生。可能也是灵感的来源。
  2.力量练习，原因如下：

  随着年龄的增长，人的肌肉力量会逐渐降低，对人体各种不好（不赘述），同时肌肉力量的降低，人容易受伤，特别是中老年人。力量练习同时可以让你老得更慢。建议从自重力量练习开始，如，俯卧撑，蹲起，引体向上开始练习，自重练习，一般人比较好入手，同时没有器械参与也能减少受伤的风险，同时不受器材使用的限制。

  普通人练体育只要动作规范，量力而行，基本都是可以避免运动损伤的。虽然专业运动员大多数都有运动损伤，但是这个都是长年累月追求极限成绩造成的，普通人是不可能的，除非自己跟自己较劲儿。适合普通人练的体育项目很多，因为大家都是普通人，即使很多运动健将也是从普通人过来的，这个主要是根据你的个人身体情况和训练目的来匹配体育项目，比如你已经不年轻了，那么就不要再去练对抗性激烈的运动了，比如要是你想改变体型，可以去练健身，想陶冶情操可以打打羽毛球乒乓球跑跑步都是可以的，根据自己的实际情况和需求制定适合自己的运动***。

  
  

  走路会引起肌肉损伤吗？

  走路会引起肌肉损伤吗？

  答案是：有可能的。一般在什么情况下，走路会使肌肉受到损伤了。像你说的损伤指的是肌肉的拉伤或是肌腱以及韧带的扭伤，当走路的姿势不对时，就很可能会造成关节韧带的扭伤，但伤到肌肉的可能性倒是没有那么大。在刚开始走路时，建议不要走的太快，走之前可以适当的活动一下关节，动作幅度也不可过大。

  有六种走路姿势损伤肌肉和关节

  （1）低头含胸

  很多人走路喜欢盯着地面，看着双脚，这种方式容易影响心肺功能，因为含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，往往气息还没有进入肺就被匆忙吐出，不利于身体的供氧。

  正确的方法应该是，抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍稍向后“收拢”，可以防止肩颈背部出现疼痛，眼睛目视前方3-6米的地方，有助于避开障碍物。

  （2）步伐太大

  老人锻炼身体时，迈着大步子“雄赳赳，气昂昂”地走路，认为这是精神好体力好的表现，其实用这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

  正确方式应该是，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。

  （3）脚掌拖地

  可能因为太累、鞋子太重、胫骨有伤或是腿部肌肉力量太差，部分人走路时脚无法从脚后跟到脚趾“轮转”起来，而是脚在地上“拖沓”着，落地时也是全脚掌着地，这种走姿容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。

  习惯这样走路的人，要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，比如踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。

  到此，以上就是小编对于运动损伤的情形的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤的情形的4点解答对大家有用。