太极运动损伤-太极拳伤身

本文目录一览：

• 1、大家没有觉得太极拳伤膝盖吗?
• 2、打太极拳是不是对膝盖会有损伤?
• 3、如何预防太极拳运动中的膝关节损伤?
• 4、...应遵循的运动原则?太极拳锻炼过程中常见的运动损伤及其

大家没有觉得太极拳伤膝盖吗?

1、太极拳，看着好像是那么回事，其实不是。你要发现自己练太极拳伤膝盖，那你要赶紧换老师了，或者赶紧找老师问清楚。简单地说，太极拳是坐着打，不是蹲着打，这话其实是废话，内行的一看就懂，你要不懂，就是外行，如果你恰好在练太极拳，而不懂这话，那你的膝盖危险了。

2、太极拳是一项有助于身体健康的运动，现在很多的老年人都喜欢打太极拳。一些平常普通的太极拳动作不会伤及我们的膝盖，但是如果像电视剧当中以制服对手为目的打太极拳当然会伤及自己的膝盖。

3、练习太极拳可以强身健体，修身养性，太极拳动作舒展大方，刚柔相济，如行云流水，连绵不断，如果严格按照要求锻炼就不会损伤膝关节。太极拳在正规老师和教练的指导下，要纠正拳架，持之以恒，这样才能保证身心健康，延年益寿。

4、但是，很多人觉得太极不适合老年人练习，而且这项运动会伤到他们的膝盖，让我们一起看看。打太极会伤害膝关节？打完太极拳后，膝盖酸痛是正常的，尤其是一些老年人，出现酸疼的几率会更大一些。

5、而太极拳之所以会对人们的膝盖造成损伤，这是由于一些人们在练太极拳之前没有提前活动自己的关节。

打太极拳是不是对膝盖会有损伤?

但是我们如果长时间保持太极拳的姿势，就会对膝盖成很大的负面影响，打太极拳经常处于一种半蹲的姿势，大身体上大部分的力都压在了膝盖上面，膝盖承受了很大的负担，自然而然就会影响到膝盖的损伤程度，所以我们打太极拳一定要注意时间，不要长时间保持一种半蹲的姿势，这对于自己的身体反而是一种害处。

练习时间过长会加重膝关节的负担，造成膝关节损伤，建议每天练习1小时左右。练习太极拳可以强身健体，修身养性，太极拳动作舒展大方，刚柔相济，如行云流水，连绵不断，如果严格按照要求锻炼就不会损伤膝关节。太极拳在正规老师和教练的指导下，要纠正拳架，持之以恒，这样才能保证身心健康，延年益寿。

然而任何运动只要不科学练习都会有损伤的风险，太极拳也不例外。膝盖的病痛是太极拳习练者最为常见的现象，与这项运动中腿部长时间处于半蹲姿态、负荷过重有一定的联系。更与训练不科学未掌握正确的技术要领有关。

半月板损伤之后，不应该再打太极拳的体育运动，太极拳是一种强身健体的较好的体育方式，但是不适合有半月板损伤的患者。由于太极拳会对膝关节产生较大的压力，如果有膝关节的基础疾病，就会使基础疾病加重，使病变程度也加重。

如何预防太极拳运动中的膝关节损伤?

1、打太极拳时，为了避免膝盖损伤，可以注意以下几点：学习正确的动作姿势，尽量不要自学太极，可以向专业老师学习打太极拳的正确姿势。了解太极拳的都有哪些招式动作，有哪些动作不了的要避免去做，可以做的动作多加练习也是可以的。

2、要建立防止受伤的基础上再健身的思想。作为体育项目，太极拳的锻炼过程一定要遵循一般训练程序，一定要先做准备活动、或先轻松演练复习一下套路作为热身，然后再逐渐把动作做到位。

3、充分的热身是有效避免膝关节损伤的方法——人体有一套运动保护机制，当它被激活的时候可以有效的保护人体免受运动损伤。

4、打拳之前拉伸韧带。（腰部、退步）加强腿部力量，可以做自重深蹲。腿部力量大可以更好的保护膝关节。最重要的还是要站桩。站桩站好了，腿部力量自然上来，站桩站久了，气就会通，站的更久一点，全身气都通了的话，膝关节肯定不会损伤的。

5、要跟随一位专业的太极拳老师进行练习 专业的太极拳老师能够对你进行正确的指导，帮助你了解科学的太极拳练法。膝关节的损伤大都是因为没有正确的进行太极拳的练习，而有一位老师进行指导，你就能够避免走上歧途的情况出现，让你能够按部就班的掌握太极拳，而不会导致身体受损。

...应遵循的运动原则?太极拳锻炼过程中常见的运动损伤及其

1、太极拳锻炼过程中常见的运动损伤包括腰肌劳损、膝关节损伤、踝关节扭伤、肌肉拉伤等。

2、大多数运动损伤与肌肉劳损或剧烈运动***或无早期活动引起的损伤有关，主要与体质有关。预防运动损伤的主要措施是在运动前适当进行小范围的运动，以避免突然的剧烈运动，这将导致肌肉拉伤或受伤。关节部位也应注意适当的保护，包括一些***保护措施，如手腕和膝盖保护等。

3、其实不然，任何运动不当都会造成膝关节损伤，不当的运动自然也会加剧损伤的疼痛。正确的太极拳锻炼不仅不会损伤膝关节，而且还会修复损伤的膝关节并使之康复！太极拳的柔缓较之其它剧烈的运动对身体的保健作用是不言而喻的。

4、对太极拳要领掌握不准，在运动中如膝过脚尖，左右转脚时膝部用力、进退步实，腿膝部过低等现象，也都容易形成明显或慢性的骨骼损伤。这些都应当引起我们足够的重视，对太极拳运动的性质和内涵应给予深刻的思考、研究，并回归和赋予太极拳本来的真实面貌，使之朝着健康的道路传承、创新和发展。

5、健身中出现的运动损伤可以分为急性和慢性两种，在弹跳过程中被撞伤这样的急性运动损伤是不可预见的，而大多数是疲劳性的、长期积累造成的慢性损伤。不同的健身项目 不可忽视运动损伤 “运动损伤不仅容易给运动群体带来潜在的威胁，而且有可能给人体内在器官造成严重的损害。

6、安全性原则 运动前做准备活动、运动后进行拉伸练习非常关键。运动后拉伸有助于[_a***_]肌肉，提升肌肉弹性，是减少运动损伤的“法宝”之一。拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3。