运动积累性损伤-运动积累性损伤包括哪些

本文目录一览：

• 1、运动损伤的基本知识
• 2、常见运动损伤症状及处理
• 3、跑步中常见运动损伤的原因和矫正办法
• 4、作为一名跑者,我们通常会遇到什么问题?

运动损伤的基本知识

训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤。因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，可以学习身体多个部位的不同锻炼方法。运动损伤如何急救 冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度，抑制神经感觉，从而止血、止痛、减轻局部肿胀。

\x0d\x0a\x0d\x0aB、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。\x0d\x0a\x0d\x0a冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。

一， 空手道运动中常见的损伤 （1）擦伤：空手道运动中主要是脚底板部位的擦伤，空手道运动是武道运动讲究武道精神，是不能穿鞋进行日常训练，使脚底皮肤暴露，直接与道垫表面相互摩擦。

病理：主要是由于膝关节伸屈时，髌骨运动轨迹不良造成劳损、创伤以及错位。主要表现形式：膝盖下方疼痛。在做类似于上下楼或下蹲的动作时，疼痛会加剧。损伤的主要诱因：髌骨周围的肌群薄弱，跑者的不当训练行为，比如过量训练。所以，要想预防该损伤的发生，我们首先要制定好良好的跑步计划，避免训练不当。

常见运动损伤症状及处理

1、病理：是由于髂胫束与股骨外上髁的过度摩擦，导致韧带或滑囊发炎并使髂胫束的滑动受到阻碍所引起的。主要表现形式：膝盖外侧疼痛。在下楼或下山时疼痛加重。损伤的主要诱因：跑前的热身及拉伸不够充分；跑步姿势不规范；跑量过大造成严重负荷；髋外展肌群不够强大跑后没有进行适当的按摩放松。

2、处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛的腹部揉按。预防：合理安排运动时间，注意运动节奏，充分做好准备活动，运动时循序渐进。低血糖症 原因：饥饿状态运动，过分紧张，长时间运动血糖消耗太大。主要表现为饥饿、疲劳、头晕、面色苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克。

3、常见的运动损伤包括疲劳骨折、外胫夹、肌腱炎、跑步者膝、绳肌损伤、举重者腰、网球肘、头部损伤和足损伤。治疗 急救 在多种损伤中，找出主要矛盾进行急救，如出血时，首先止血。休克时，首先抗休克，切勿犹豫，延误时机。

4、足球运动中损伤的范围和种类\x0d\x0a足球运动中损伤主要有挫伤、扭伤、拉伤、擦伤、劳损等。其中大部分损伤都发生在四肢，一般常见的有皮肤擦伤、踝关节内外侧扭伤。其次是大腿前后肌群的拉伤，甚至是撕裂。第三是膝关节损伤。第四是小腿腓骨骨折。第五是守门员的肩袖损伤及腕、指关节的损伤。

5、损伤，是指人体受到外界各种创伤因素作用所引起的皮肉、筋骨、脏腑等组织结构的破坏，及其所带来的局部和全身反应。按损伤的发生过程和外力作用性质分类 急性损伤、慢性劳损。急性损伤是指由于急骤的暴力所引起的损伤；慢性劳损是指由于劳逸失度或***不正而外力又经年累月作用于人体所致的病证。

6、运动损伤要去“根”运动损伤后，经过一段时间的治疗和休息，肿胀、疼痛的症状消失，许多人被***象所蒙蔽，以为完全康复了，其实不然。

跑步中常见运动损伤的原因和矫正办法

1、做3～5次时长1～3分钟的慢跑。跑步时注意放松踝关节，落地脚的跖球部着地后，紧跟着要让脚跟轻轻接触地面。如果所有的矫正方法都不起作用，该怎么办 在防治运动损伤时，也要考虑到损伤造成的疼痛程度。

2、跑步时出现肌肉拉伤大都是因为跑鞋无法[_a***_]足够的稳定性，在冲刺及间歇跑前热身运动做得不够及休息时间太短导致体能没有完全恢复。与肌肉撕裂相比，肌肉拉伤时承受的负荷并未超过肌肉负荷的极限。拉伤后的疼痛及对肌肉柔韧性的影响可能持续一天甚至数周，在这段时间内患者必须休息。

3、损伤的主要诱因：髌骨周围的肌群薄弱以及跑者的不当训练行为。所以要想预防该损伤的发生我们首先要制定好良好的跑步***，避免训练不当。其次就是加强股四头肌的锻炼，加强髌骨周围的肌群。

4、跑步受伤的 3 个主要原因跑步受伤的部位主要集中于下肢和膝关节，跑步受伤的原因主要有三个： 过度训练，这是最主要的受伤原因。 先天骨骼的排列不齐，比如膝外翻，或膝内翻，这个无能为力，属于先天方面的缺陷。 肌肉过弱，可以通过加强特定肌群的力量训练得到改善。

作为一名跑者,我们通常会遇到什么问题?

第一个问题：我们每天都可以跑步吗？通常我们进行的跑步运动都是属于有氧的，作为有氧运动的一种，我们自然是可以天天进行。但是如果你的跑步量比较大，或者是比较疲劳的话，就赶紧休息一天，如果你的跑步量一直不低，就隔一天一跑步或者给自己固定的时间进行休息，这样都行。

作为跑步者，一个是身体上一个是时间上我们都会碰到一些问题。身体上一定要注意保护大腿小腿关节。时间上有时候会有冲突，比如没有坚持，然后的话，因为其他事情耽搁了。

我们在跑步训练中，可能会遇到乳酸堆积的情况发生。乳酸堆积的产生原因是因为我们的运动量过大，身体供氧不及时，就会产生一些乳酸，这些乳酸堆积在身体里，会让我们的肌肉变得非常酸痛。有的人只是稍微感到了酸痛感，但是有的人则是起床都费劲，这就是对于跑者会遇到的另一个困难。

作为一名跑者遇到最多的问题就是运动中对身体带来的损伤：髌骨关节综合征：当跑步过多时会出现膝盖疼痛，上下楼梯蹲坐时膝盖前部与大腿股骨下端相连的部位出现钝痛。足底筋膜炎：是指脚底厚厚的筋膜组织出现了炎症。出现足跟和中部足跟疼痛，清晨和运动后将加重，晨僵是其典型的表现。

会碰到伤痛，比如足底筋膜炎等，为了能跑得更长久，这时候就要以休息恢复为主，减少跑量和频次。还有就是跑步和生活其他方面冲突的问题，需要合理去平衡。