运动损伤与护理,运动损伤与防护

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤与护理的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤与护理的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后是否要做理疗，有何利弊？
2. 运动健身到底是损伤身体还是强健体魄？
3. 肩周损伤手术后要怎么锻炼？
4. 在体育运动中我们应该注意什么？

运动后是否要做理疗，有何利弊？

1. 放松肌肉：运动后进行理疗可以帮助放松紧张的肌肉，减轻肌肉疼痛和疲劳感。
2. 恢复肌肉平衡：理疗可以帮助纠正肌肉不平衡和姿势问题，提高身体的稳定性和功能。
3. 缓解炎症和肿胀：理疗技术如冷敷或热敷可以减轻运动引起的炎症和肿胀。
4. 预防运动损伤：适当的理疗可以帮助预防运动相关的损伤，促进康复和恢复。

注意事项：

1. 选择合适的理疗方法：不同类型的运动损伤可能需要不同的理疗方法，如冷敷、热敷、按摩等。最好在专业人士的指导下选择适合的理疗方法。
2. 适度使用理疗：理疗应该是适度的，避免过度使用或过度依赖理疗，以免掩盖潜在的问题或导致依赖性。
3. 遵循休息和恢复原则：理疗只是恢复和康复的一部分，休息、适当的营养和充足的睡眠也是重要的因素。

其实运动后做适当的***比较好。***可以帮助紧张的肌肉放松，像一些有氧运动后肌肉和身体处于比较紧张的状态，这时候适当的***是比较好的。而理疗是康复治疗的内容，针对疾病的预防和恢复。

运动后可以做理疗，而不是必须做理疗，并且理疗还要根据自己的情况有针对性的选择，不应滥用。

首先来明确一下什么是理疗。理疗就是***用物理因素，如电、光、声、磁、温度和机械力等，作用于人体引起相应的反应，从而达到康复治疗的目的。

那么运动后如何有针对性的选择理疗呢。这里根据需求将我们可以做的理疗分为两类：以放松为目的的理疗和以治疗为目的的理疗。以放松为目的的话可以选择热磁，冷热水浴，***，震动放松装置等;而以治疗为目的的理疗针对的是急慢性损伤导致的关节炎症，肌肉韧带拉伤等，因此理疗设备的选择以消炎镇痛为主，如低频，超声波等都是不错的选择。

至于理疗的弊处就是有的理疗手段的机制是通过***人体内部产生一些微小的创伤，促进人体的自我修复过程，如果没有选择好方法和程度反而可能弄巧成拙;另外就是可能会有的辐射问题。总之运动后可以适当的合理安排理疗。

运动后其实是可以做理疗的，特别是可以尝试去做太空漂浮。因为一般情况下，如果有连续的比赛的话，当运动员运动完后都是需要体能得到充分恢复才会不影响其参加运动时的成绩，而中新浩太空漂浮可以在短短45分钟内让运动员从心理、生理、体能都达到意想不到的恢复效果。弊端的话就是由于太空漂浮本身是***用零重力的太空悬浮模式，可能会有部分人产生不适感。

理疗可以不用做，但是运动后拉伸是非常有必要的，胸背腿，手臂，腰部，膝关节，肩关节，手腕，脚踝，颈部。这些动作不光是训练之后要做，训练之前也要全面拉伸一下。专业运动员在训练过后都有专门的***师给做***来放松肌肉。可以选择冰袋冰敷，图片中按摩椅有条件可以利用上。

运动健身到底是损伤身体还是强健体魄？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

说起健身运动，不同人群对于健身运动有不同的理解。有些人群认为，坚持健身运动，可以强身健体。而有些人群认为，健身运动只会让身体越来越损伤。那么事实究竟如何呢？

一：健身运动对身体好还是坏？

首先我们要知道，任何的运动在一定程度上都会对身体产生损伤。但是健身训练的好处多如牛毛，但是坏处却屈指可数。首先健身运动可以增强我们身体的心肺能力和肌肉力量，并且长期进行健身能够达到非常好的减肥减脂的作用，从而能够让我们的身材变得更好，同时更加有自信。但是健身的坏处主要是由于错误的健身运动和知识储备不足所导致的。

二：如何避免健身运动产生损伤

1、学习正确的健身运动：无论进行什么健身训练，都是需要学习正确的运动方式。比如：跑步训练时，要学习跑姿，力量训练时学习如何正确的进行动作等等。这样才能最大限度的上避免运动损伤的发生。

2、一定要[_a***_]：热身的必要性相信很多人群都知道，热身可以可增加肌肉收缩时的速度和力量，并且还可以预防或减少肌肉拉伤、肌腱韧带的伤害。另外体温上升，可以***血管扩张，使活动部位的局部血流增加。血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，增加红白肌纤维的供输和代谢物的排除。

3、强化核心肌群力量：所谓的核心肌群就是指我们胸部以下，臀部以上的部位（包括臀部）以及下背部这些部位都是属于核心肌群。核心力量的主要功能是增强身体的稳定性，调节身体上下力量的平衡，而核心力量对于身体的保护性绝对是非常重要的，核心力量是保护脊柱，腰椎，髋关节等重要的关节部位，让我们健身训练中避免损伤。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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适度的运动和健身对于人体来说是非常有益的，可以强健身体、提高心肺功能、增加肌肉力量、改善代谢等。但如果过度运动或姿势不正确、训练过于频繁或强度过大等都可能会造成身体损伤，对健康产生负面影响。

具体来说，运动和健身对人体的影响包括以下几个方面：

1. 增强心肺功能：适度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐受力，降低患心血管疾病的风险。
2. 增加肌肉力量：运动和健身可以促进肌肉组织生长和修复，增加肌肉力量和肌肉质量，减少肌肉萎缩和力量下降的风险。
3. 改善代谢：运动和健身可以提高人体新陈代谢水平，增加燃烧热量的效率，减少脂肪存储，改善血糖、血脂等代谢指标，降低患代谢性疾病的风险。

然而，如果你选择错误的运动方式、训练过度或不休息、姿势不正确、没有做好正确的热身和拉伸等预备工作，都会增加损伤身体的风险。一些常见的运动损伤包括拉伤、扭伤、骨折、肌肉疲劳、肌肉拉伤等等。

因此，在进行运动和健身时，应该注意适度和科学，根据个人身体状况和目标选择合适的运动方式和运动强度，掌握正确的训练方法和技巧，避免运动过度和不正常的操作。此外，热身和拉伸也非常重要，可以帮助减少运动损伤的发生。

肩周损伤手术后要怎么锻炼？

肩周损伤手术后都要进行康复功能锻炼，因病因不同，其损伤的程度不同，会***用不同的手术方式，所以要了解清楚才能选择合适的康复功能锻炼。

【1】首先要了解肩周损伤手术是有哪些类型。这是一个比较专业的问题，常见的有肩袖撕裂，关节盂唇撕裂以及肩峰下撞击综合征等。手术一般是在关节镜下做微创手术治疗，手术的方式由于病因不同，如果撕裂将以修补为主，如果是黏连以松解为主。

【2】因为肩周损伤手术都是有创手术，特别是修补术后恢复时间长，手术后开始锻炼要晚，对于肩周损伤的手术黏连，以解除松解为主，手术后要尽早开始锻炼，以免加重黏连或复发。

【3】肩周损伤手术，针对不同的手术，制定相应的锻炼方案，各种锻炼应该循序渐进，从恢复期就开始训练。最好在医生的指导下进行康复训练和功能锻炼。

常见的有以下五个动作:

一是肩关节上举，就是双手爬高，拉单杠的样子。

二是肩关节主动向外伸展。

在体育运动中我们应该注意什么？

在体育运动中，注意那些问题

首先来讲，第一个要注意热身运动，这个是必须要进行的，目的是降低或避免运动伤的出现

体育锻炼不同于运动员的专业训练，其目标是追求身心全面协调发展，使身体形态结构、生理功能、运动能力、各种身体素质以及心理素质等方面得到全面协调发展。因此，在锻炼手段的选择上应注意全面性，避免长期使用单一的手段进行锻炼。

运动强度需把握好。如果你平时运动较少，那么最好还是先少做一些运动，一天一天增加。否则一天下来你的身体会被赶酸痛，反而带来一定的害处。

避免感冒和发烧，刚刚运动完的时候我们身体会排出很多汗，如果冬天的话，一定要注意保暖，戴好帽子，否则容易感冒发烧。给自己的身体带来痛苦。

最好有急救措施，然后参加体育运动，有合理的体系，才能放心运动，

暂时就想到这么多，欢迎各位补充。

注意事项：

避免在强光下运动：中午左右，炎热的太阳是空的，温度最高。除了游泳，此时还要避免运动，要注意中暑。

避免过度运动时间：一次运动时间不宜过长，20至30分钟为宜，以免出汗过多，体温升高过高而引起中暑。

运动后避免多喝水：夏天出汗，如此时多喝水，会加重血液循环系统，消化系统，特别是心脏的负担。与此同时，饮用水会导致更多的出汗，并且盐会进一步流失，引起痉挛和痉挛等症状。

运动后不要立即进行冷水淋浴：因为身体夏季的热量迅速增加，皮肤的毛细血管也会膨胀很多，以帮助身体散热。突然过冷的***会导致身体开放的毛孔突然闭合，引起身体内部器官的紊乱，调节脑温度异常，甚至生病。

运动后避免大量饮用冷饮：体育锻炼可使大量血液流向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会稀释胃液，导致消化不良，并可导致急性胃炎。

到此，以上就是小编对于运动损伤与护理的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤与护理的4点解答对大家有用。