软骨损伤想运动,软骨损伤想运动怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于软骨损伤想运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍软骨损伤想运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 手臂的软骨受伤怎么治？
2. 膝关节损伤好了之后腿伸不直，应该做哪些锻炼帮助腿逐渐伸直？
3. 什么是距骨软骨损伤？有什么症状？
4. 本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？

手臂的软骨受伤怎么治？

你好，手臂的软骨受伤以后应该减少手臂的活动，如果比较严重，可以***用石膏外固定治疗，一般固定3~4周，以后进行适当的功能锻炼，共同锻炼期间局部由轻微的水肿以及疼痛症状属于正常表现，如果疼痛比较严重，也可以口服消炎止痛药物进行治疗，一般经过治疗以后症状就可以恢复。

膝关节损伤好了之后腿伸不直，应该做哪些锻炼帮助腿逐渐伸直？

感谢邀请，我就单从康复训练的角度来说一下。

膝关节损伤好了之后腿伸不直的原因：

多是因为，腿部的筋长时间休息，腿筋逐渐收缩的缘故，建议练习松筋操来做康复锻炼。下面分享几个简单有效的康复动作，都是我在临床上常用的方法。

动作一：弯腰转身

1.全身放松站立，双脚站立，脚跟并拢全身放松。

2.保持自然呼吸，从腰椎一节一节慢慢下弯到极限，两脚打直，使大腿后面肌肉感觉绷紧。双手抓住两脚脚踝，稳定身体维持片刻。

3.向右转身，右手往后摸左脚后脚踝，左手摸右脚后脚踝，使腰椎、左后背感觉紧绷。维持片刻，慢慢转回中间步骤2。

4.向左转身，左手往后摸右脚后脚踝，右手摸左脚后脚踝，使腰椎、右后背感觉紧绷。维持片刻，慢慢转回中间。

左右交替练3~5回

注意事项：转身的幅度要够大，使两手摸后脚踝处一样低转身时，一定要有大幅度的侧转延展，摸后脚踝的两手高度才能达到一样的低处，而且膝盖不可以弯曲。

出现膝关节损伤恢复后腿伸不直症状，应该根据患者具体情况结合治疗史综合分析。如果患者在接受正规治疗手术治疗后，出现腿伸不直症状，考虑术后没有积极完成康复锻炼，造成局部组织粘连的可能性较大。

建议患者在正规医疗机构的指导下，进行一定强度的拉伸训练。侧卧抬腿、垂直抬腿、踝部拉伸都可以有效缓解症状。

如果患者在膝关节损伤后没有接受正规治疗，考虑膝关节内环境造成了严重的破坏，甚至有恢复畸形的可能性。

患者应及时就医完善影像学检查，分析膝关节内情况，必要时需要进行手术矫正。最可能的因素可能是骨性或者软骨碎块阻挡关节，或者半月板损伤造成的。

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膝关节损伤是常见疾病之一，尤其在跑步、篮球、跳高等运动者中为常见。

首先看下膝关节结构：

膝关节最容易损伤的是三个部位：

1.软骨损伤，会感到膝前痛，疼痛深而持久，上下楼，爬坡，下蹲下跪，久坐后起立都会造成疼痛加剧，剧烈运动后加重；但是这种损伤一般不会造成腿伸不直，这里不再详述。非手术恢复方法：及时休息，避免剧烈运动，疼痛剧烈时进行冷敷，48小时后改用湿热敷。非手术治疗无效时，请咨询医师手术治疗。

2.半月板损伤，多由扭转外力引起，当一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，导致半月板撕裂损伤。会造成膝关节疼痛，肿胀，积液，关节屈伸活动障碍等。所以半月板损伤恢复不完全可能导致腿无法伸直。这种情况下应及时到医院就医，拍片子进行检查确认，并及时治疗。

3.韧带损伤，以内侧副韧带和前交叉韧带损伤最常见。膝关节遭受暴力产生非生理性活动，韧带被牵拉超过其耐受限度时，会造成损伤。损伤会造成小血管壁破裂出血，局部疼痛肿胀，组织内出血，关节肿胀，造成活动障碍。所以这个也可能造成腿无法伸直。应及时检查，并在治疗结束后进行长时间康复训练，直至完全恢复。

这应该是损伤修复不完全，一方面建议***用中医艾灸、[_a***_]、拔罐、排瘀等方法治疗，一方面要注意营养搭配，因为损伤修复的原材料是饮食中的营养物质如优质蛋白、维生素C、钙，以及对关节特别重要的葡萄糖胺等。第三，如果没有疼痛，可以适当的运动。头条上可以搜到很多这方面的内容。

膝关节是临床非常常见的损伤部位，很多人损伤后很长时间腿伸不直，肌肉萎缩，一直瘸着，不能恢复复常行走，走路时身体重心和步态发生变化，还会影响身体其他部位，更谈不上运动了。

1、结构损伤：主要有骨折、关节软骨损伤、髌腱、前后交叉韧带、内外侧副韧带、半月板损伤、髌骨脱位、膝关节脱位等等。

2、功能损伤（异常）：简单说就是关节不能正常使用。

大部分人所说的膝关节损伤多为结构损伤，治疗方案有两大类——手术、非手术。但无论手术后或者非手术治疗，结构损伤都有一定的愈合期，受伤结构愈合后也不是就万事大吉，能够行走自如。很多患者膝关节损伤好了之后膝关节无法伸直，这是一种常见的并发症，关节粘连，同时多伴有关节内外翻、旋转功能受限，原因有多种。

也就是说人体结构损伤的同时都会不同程度的伴有功能障碍，腿伸不直只是其中问题之一，也就是活动度的丧失，其他还有肌力、平衡、步态等等问题。

专业总结------功能异常具体表现为：灵活性、稳定性、运动模式异常、运动控制等问题。

以下是自我锻炼伸直膝关节的不同方法，可以根据关节损伤恢复的不同时期，循序渐进的加以选择。

如果膝部损伤后膝部伸不直，早期可以选择前五个动作，后期可加用后面两个，每天坚持进行，相信会对您有所帮助。

其实，膝关节伸不直不仅仅是膝部的问题，关节囊、韧带、支持带挛缩、粘连，肌肉萎缩，运动控制能力下降，同时还伴有其他邻近关节的一系列问题，需要整体调整。

什么是距骨软骨损伤？有什么症状？

足踝曾医生：

距骨骨软骨损伤是踝关节软骨损伤当中的一种类型(踝关节软骨损伤除了距骨骨软骨损伤外，胫骨也可能会发生软骨损伤），在临床上比较常见。

成年男性多于女性，是踝关节发生慢性疼痛的主要病因之一，距骨软骨损伤的病人相对年轻，多为20～30岁男性。

大部分的病人会有踝关节的扭伤史，扭伤后踝关节会发生疼痛 ，踝关节在负重后或者运动后会有明显的疼痛，通过休息可以达到疼痛的缓解，但是症状容易反复发作，一般来说其整个病程迁延不愈，并且会逐步加重。

所以建议当出现距骨软骨损伤时，应该及时寻求足踝专科医生的帮助，尽早解决疾病带来的症状，恢复健康。

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本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？

建议您先休息，在腿部能够释放活动的基础上，慢慢提高膝盖周围肌肉强度。

一般这种损伤都是因为由于身体的肌肉分配不合理，尤其是核心肌肉和下肢力量不足导致的，也可能是颈椎或者胸椎变形引起，需要您去当地的健身中心找到合适的教练做运动康复训练。

有可能适合你的运动是：水中漫步和冰浴。

随着全民健康意识的提高，越来越多的人通过运动得方式来锻炼身体。但是有些人却存在半月板损伤、关节积液等问题，由于正确的跑步的姿势和强度很难保持标准，医生往往不建议大家从事跑步运动。那么，还有哪些其他形式的有氧运动可以代替跑步呢？些有氧运动是很少损伤膝盖的呢？本文，我将为大家详细介绍。

那在我们谈到代替跑步之外的有氧运动之前，我们需要先讲讲什么是心血管训练和安排有氧训练运动处方的方法。首先我们要来看下安排运动处方原理与需要注意的方面。

膝关节有氧运动原则包括：运动频率、运动强度、运动持续的时间、运动的类型、训练量以及运动的渐进性。这6的变量会影响决定我们的运动的效果。同时一般的运动类型包括有氧运动、抗阻力运动、柔韧性运动、神经系统训练。以下是有氧运动的建议，用FITT-VP的安排原则。

1、椭圆训练机

开始位置面对椭圆机的中央控制台，双侧脚各自踩在脚踏板上。保持身体直立站姿，眼睛正视前方，躯干直立同时握住扶手头部抬高肩部放松。

到此，以上就是小编对于软骨损伤想运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于软骨损伤想运动的4点解答对大家有用。