平脚板运动损伤,平脚板运动损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于平脚板运动损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍平脚板运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 下楼踏空扭伤了，现在踝关节肿胀，应该怎么办？
2. 脚板是平的，为什么跑不快？
3. 接近脚心的地方扭伤2个半月了，走路还是疼。医生说认带拉伤。我真不知道多久能好？
4. 跑步左脚板疼怎么回事？

下楼踏空扭伤了，现在踝关节肿胀，应该怎么办？

首先谢邀，当扭伤后请立即到医院就医，在就医同时如若扭伤肿胀严重，用冰袋冷敷，抬高患肢，到医院拍平片，或者核磁共振检查，排除有骨折或者韧带拉伤撕裂的可能。结果出来后再定相应的治疗方案。

脚板是平的，为什么跑不快？

脚板是平的，俗称扁平足。那么是否扁平足跑不快呢？那么我们要先了解下什么是扁平足。

扁平足是由于青少年期损伤，劳累，穿高跟鞋，过度肥胖等其他原因引起的发育不良。扁平足的足弓构造不符合人体工程原理，在承受瞬间的爆发力和长时间的运动更容易劳累受伤，他的足弓不如正常足弓构造合理，由于足弓韧带失去弹性，不能有效的爆发力，所以扁平足的人很难跑快。

疼痛，肿胀，步态异常，扁平足加重等。

矫形鞋垫 根据患者自身的情况，来配备矫形鞋垫。

在家里可以用三五本书，脱了鞋，前脚掌放在书上，后脚跟落在地面，后脚跟没有重力支撑，来锻炼。

单脚平衡训练 像金鸡独立一样，单脚立直保持平衡。

足弓收缩 可以放一块毛巾在地上，我们光脚踩在上面来回收缩足弓。

足底放松 我们可以用一个网球，踩在脚心，来放松足弓。

儿童可以早发现，早干预，早治疗。可以去医院合理的治疗预防并发症。成人要适当保护自己，尽量不要穿高跟鞋，不要做剧烈的足部运动，不要过多的行走等。

完全不是，我记得跨栏冠军罗伯斯就是扁平足。还有韩国的踢足球的巨星也是扁平足。经过一定训练后不比正常足跑的慢。

那么部队征兵为什么提出来不要扁平足的人呢？

部队行军环境复杂，山路、树林、河流。正常足弓分散重力，保证人体在直立时的稳定性；缓冲震荡，保护机体脏器不受震动；保护足底的血管、神经不受压迫；但扁平足就不行了，很容易受伤。

还有，正常一个步态周期，扁平足比正常足要多了足弓塌陷和拉回足弓的时间，以及消耗更多的能量。一小步不明显，路程长便能看出差异。一般成人的步态周期约为1—1.32 s，若每一步相差0.03秒，比如军人拉练一天30千米，四万步，就相差了1200秒，合计20min，自然会落后队伍很多，并且由于多余能量消耗，耐力也会大大下降，实际情况会落后更远。

扁平足的同学对长时间走路脚酸痛，起泡，其实可以参照部队拉练的时候，鞋里垫个卫生巾试试。呵呵

平板脚俗称“扁平足”，指足纵弓降低或消失，有外翻畸形 ，站立时足弓塌陷，内缘接近地面，测之足从弓及横弓较正常人角度大。说的简单通俗点就是脚全部接触到地面要比脚尖触到地面的时间长，在跳远和跑步的时候你的前冲惯性力会直接影响你的成绩，因为：你在跑步的时候惯性力会随着脚跟过渡到你的脚掌来缓解力。

为什么平板脚的人不能当兵，体检就过不了关呢？是因为平板脚破坏了身体的负重力线有所改变，严重者还会发生踝、膝、髋和 腰部酸痛 。所以在参军、调生和参加工作时受到一些专业的限制。特别是军人需要高强度的战备训练和野营拉练，平板脚的人很难适应这样的训练！

脚板平医学上就是扁平足，首先给大家说一下什么是扁平足。

扁平足（平足）指的是正常足弓的缺失，或称为足弓塌陷。足弓是由跗骨、跖骨的拱形砌合，以及足底的韧带、肌腱等具有弹性和收缩力的组织共同构成的一个凸向上方的弓，可分为纵弓（内侧纵弓、外侧纵弓）及横弓，足弓的主要功能是使重力从踝关节经距骨向前分散到跖骨小头，向后传向跟骨，以保证直立时足底支撑的稳固性是人类脚的重要结构。有了足弓，使足富有弹性。即可吸收地面对脚的冲击力量，又可锁定中足关节，使脚变得坚硬，更好地推动人体活动。

内侧纵弓曲度大，弹性强，适于跳跃并能缓冲震荡。外侧纵弓曲度小，弹性弱，主要与直立负重姿势的维持有关。

足弓的作用:1.缓冲作用。2.维持姿势。3.保持足底的血管和神经免受压迫等作用。

扁平足的形成大部分是先天性的也有后天的如关节退变、创伤、糖尿病、类风湿关节炎、神经***变、肿瘤、胫后肌腱功能不全等。

扁平足的症状:疼痛、肿胀、步态异常。

诊断:1.有先天性足骨排列异常或足部创伤症、超限负荷、足部肌肉韧带软弱等病史。2.足部纵弓塌陷，足底扁平。足跟外翻，行或久站易感疲乏、疼痛和压痛。3.足印检查无弓状缺损区，并确定平足型及程度。4.X线片显示足纵弓塌陷，跗跖骨轴线关系改变。

治疗:扁平足的早发现非常重要，防止出现骨和关节的不可逆改变。足垫，硬底鞋，要是不行就只能手术治疗。

预防:进行足内、外在肌的功能锻炼，如足跖行走、跖屈运动、提踵外旋运动等。同时[_a***_]有良好足弓支撑的鞋子以及避免过长时间站立等，对平足症的预防均有一定意义。

有了足弓就像穿着气垫鞋一样，有一定的回弹性。所以跑的就快，跳的就高。对同一个人来说还是有影响的。但是也有很多好的运动员也是扁平足。这个要辩证着来看。这是本人的看法，大家可以关注我和我讨论。

接近脚心的地方扭伤2个半月了，走路还是疼。医生说认带拉伤。我真不知道多久能好？

***吃药吃各种食物补都对恢复没太大用的，只是起一点点活血化瘀止痛作用，想彻底恢复主要还是休息，静养。老人们常说的伤筋动骨一百天是没错的，我去年下楼踩空，没骨折但是我自己觉得也挺严重的韧带拉伤，医生给石膏固定，免体一个月，连家门都没出。你擦药时千万不要用力揉，似乎感觉那样吸收的好但是用力揉会将本来就受伤的韧带搞得更惨。疼就尽量少活动尤其是不要做转脚腕扭脚等会继续损伤的动作。如果一定要走动，就不要长时间受力，不要跑，还是不要做各种转脚扭动脚腕的动作，好好养着否则容易复发。反正我一个月后还是很疼，之后半年内有时天气不好会疼，有时站久了会疼，有时不小心盘腿坐或者不是正常放松的姿势脚也会疼。现在过去十个月，不会再疼了。

跑步左脚板疼怎么回事？

搜遍全网，发现回答的都是没有跑步经验的人，什么肌肉拉伤，运动时间，什么脚尖着地，全是胡扯。主要是跑步方法不对。你之前上学时应该也不是经常参加运动会比赛的吧。有的人可以较早掌握运动技巧，所以很小就跑得很快很长。而有的人终身都无法掌握，成为不运动一族。

多年跑步经验技巧：大腿及臀部肌肉必需为主要用力组织，进而带动小腿及脚部运动。尽量避免或减小小腿及脚部的用力。初期可想象大腿以下为***肢，无法发力。完全掌握后方可自由控制大小腿用力分布。

因为小腿驱动跑步的主要肌肉位于骨前，而不是腿肚部分，这部分肌肉少只适合短途驱动快跑，同样脚部肌肉也很小，也只适合短途驱动快跑。长跑为长时间用力过程，此时若以小腿及脚部为主要驱动组织势必会因长时间用力而出现持续疼痛现象。

臀部及大腿则不同，这里肌肉群分布丰富，适合长时间驱动运动。

正确长跑方法需有效利用腿部各部分肌肉协同用力。合理均衡各部分的力量分布。方***确，可提高身体综合素质，并且能塑造优美的腿部外形轮廓。使腿部呈现上粗下细的倒锥形完美形态。还能形成漂亮的翘臀。

当然部分人通过坚持努力也可以用小腿及脚部为主要发力部位驱动长跑。但肯定要经历多年的疼痛最终才适应的。结果是小腿肌肉过度发达，使整个腿部形成糖葫芦样的外形轮廓。这是大家尤其是女生最不能接受的。

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按你说的应该是足底筋膜炎，如果疼的明显的话你只能停跑了，彻底休息。如果你的足弓正常，那出现足底筋膜炎的原因不外乎两条，一是跑量增加太快，脚部肌肉和筋键适应不了；二是跑前和跑后没有进行充分的热身和跑后拉伸，造成肌肉和筋键疲劳、僵硬，积累一定程度后造成无菌炎症。建议你休息的同时每天进行几次拉伸，以拉伸小腿和足底为主，然后可以踩网球按摩，还有就是没事用脚趾抓毛巾，把毛巾拎起来再放下，多练，同时用万通筋骨喷剂。这些办法都是我用过的。希望你早日康复！

跑步是好多人都酷爱的一项健身运动，也经常会出现比如说脚前掌痛，或脚后跟痛，引起疼痛的原因很多，因为全身的重量都要一双脚板来承担，所以走路多了，跑步时间长了，或者鞋不合脚，或者是脚底筋膜炎等都有可能形起脚掌疼痛，筋膜炎它不单独脚掌痛，有时在肩颈部位等都会出现疼痛，它也属于经络运行的反应，因此，跑步时，尽量穿鞋底厚点的鞋，穿厚一点的袜子，减轻对脚掌的摩擦力，还可用手掌对脚掌横向***等，慢慢是会得到缓解的。

到此，以上就是小编对于平脚板运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于平脚板运动损伤的4点解答对大家有用。