1、主要由于运动过度或热身不足造成,可根据疼痛程度知道受伤的轻重,一旦出现痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌 搓揉及热敷。
2、预防方法:练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,是预防扭伤之一,然而最有效的方法仍是做好脚踝关节的准备操,如脚侧踢球运动、脚尖负重提踵,都是加强该部肌肉的力量,提高对不良***的适应能力。
3、预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
4、首先应安抚受伤者,防止休克,注意身体保暖,立即送医院治疗。
5、运动损伤的预防 学习运动创伤的预防知识,克服麻痹思想。遵守纪律,听从指挥,做好组织工作,***取必要的完全措施,如:检查运动场地和器材,穿着合适的服装与鞋子。在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。
C(Compression)加压包扎:为了有效的防止脚踝发生肿胀,可以利用绷带和其他有弹性的物件,对受伤脚踝进行加压包扎。 E(Elevasion)抬高扭伤脚踝:为了减少组织液的渗出和减轻脚踝的肿胀,可以将扭伤的脚踝适当抬高。
例如,加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤,而防止肩关节伤则应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习。
受伤后的救治措施同踝关节损伤的救治办法,注意制动和包扎固定。 在恢复期间,用受伤脚趾写字练习。坐在凳子上使受伤的脚悬在空中,然后用受伤脚的脚趾练习写大写英文字母,或写6等直到26。
运动损伤的部位分布广泛,如踝关节、膝关节、手、脚、腰等。有些是意想不到的,象掰手腕会引起骨折等。 在运动过程中,要时刻注意安全,尤其要防范运动损伤。应注意以下几点: 一,增强保护意识。
运动损伤的原因及预防方法 肌肉韧带拉伤 内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳。外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够。
预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢。运动疲劳:表现:心悸、心动过速,运动后血压、脉搏恢复慢,内脏不适、血尿等。:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
造成运动损伤的原因是多方面的,既与锻炼者的运动基础、体质水平有关,也与运动项目的特点、技术难度以及运动环境等因素有关。其主要原因有以下几点: (1)思想麻痹大意是所有运动损伤因素中最主要的因素之一。
运动损伤产生的原因 1思想因素 事实证明,运动损伤的发生,常与体育锻炼参加者对预防运动损伤的意义认识不足有关。
运动损伤的原因与预防方法 准备活动不当 这是造成运动性损伤的重要原因之一,包括:不做准备活动。
不良气候或突变的环境因素。比如雨后路滑,光线不足,气温过高或过低,时差因素,海拔高度变化等。运动损伤如何预防?加强思想教育。平时要注意加强防损伤理念的教育,认真落实保护措施。
这就需要进行科学合理的锻炼,了解可能导致运动损伤的常见因素,掌握常见运动损伤的预防与康复。
根据大量损伤病例来看,由于运动项目的特征特点,柔道运动员损伤的部位主要包括腰、踝、膝、肘、肩,损伤的程度与类型也不尽相同,因此,需要得到妥善有效的预防。
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