急性运动损伤多久,急性运动损伤多久能恢复

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于急性运动损伤多久的问题，于是小编就整理了3个相关介绍急性运动损伤多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么叫急性运动？
2. 健身初期肌肉疼痛会持续多久，肌肉疼痛期间还能继续健身吗？
3. 跑步压腿拉伤什么时候能再跑？

什么叫急性运动？

一次性的运动

「急性运动(acute exercise)就是一次性的运动」,相较于慢性运动(chronic exercise),即经常性,或较为长期性的运动,急性运动是指一次性或是仅做单次的运动。

健身初期肌肉疼痛会持续多久，肌肉疼痛期间还能继续健身吗？

肌肉酸痛分为两种：一种是在运动时和运动后马上就产生的肌肉酸痛，可以称之为急性肌肉酸痛。另一种则是具有延迟性的肌肉酸痛（DOMS ），这种酸痛一般是会在你运动后的 24~72 小时内达到顶峰，有些人甚至会持续 5 天以上的酸痛，一般 5~7 天后酸痛就会消失。肌肉疼痛期间可以按照自身情况进行拉伸和休息。

健身锻炼后的疼痛又叫“延迟性肌肉酸痛”，在我们锻炼完后的几天内产生痛感，但有些健身爱好者却非常享受这种“酸爽”。

练完要疼多久？

而具体疼痛多久要根据情况而定，如果是健身初期，大肌群的话可能要3~5天后才能恢复，而小肌群的话恢复时间会短一两天。

疼痛期还能练么？

答案是可以，但是只能练其他不疼的部位。

我们知道，肌肉的生长就是一次次的撕裂与补充恢复，而疼痛期间的肌肉组织正在恢复中，如果这个时候再去锻炼这个部位，就会再次撕裂这个部位的肌肉组织，这样对与肌肉生长是非常不利的。

所以我们要根据肌肉的恢复时间，并结合自身情况，制定一个完善的训练计划。

跑步压腿拉伤什么时候能再跑？

谢悟空问答小秘书邀请

跑步压腿拉伤什么时候能再跑？

运动损伤只能在疼痛彻底消失后再能逐步恢复运动，

我有切身教训和体会，说说情况希望对题主有帮助：

一，伤筋动骨100天，题主跑步压腿拉伤了筋，应该有个恢复过程，即使你积极治疗求医用药，筋骨伤痛也得有个急性发作期到症状缓解期，再经过恢复期到康复。

我55岁刚开始跑步减肥时运动量过大，先后发生过脚跟痛和膝关节磨损病痛，每次都经过2至3个月的恢复期才痊愈。

二，有了运动损伤应该立即停止所有运动项目，查清病因，积极治疗。否则病情会加重，延长康复时间。

我55岁体重93公斤，体检发现有重度脂肪肝，”三高”等基础病，减肥心切，每天挺着大肚子一跑就八公里，十公里的，不***现跑步时脚跟痛。仍然咬牙坚持，最后病情加重，走路都困难才停下来治疗。

三，运动损伤后还坚持高强度运动会产生新的运动损伤。

我治好了脚跟痛以后仍然坚持中长跑，2个月后跑步膝盖疼，再坚持几天疼痛越来越大，最后连上下楼梯都困难，要用手拉着楼梯扶手才能上楼，这才停下来治病。

这肯定不是压腿拉伤的，正常拉伸，肯定是不会受伤的，更何况还是自己做的主动拉伸。肯定你不正确的拉伸姿势，或者肌肉疲劳过度。补充点胺糖。然后在做拉伸放松，不要再大运动量的训练啦。

小腿拉伤到底是怎么回事？

小腿拉伤示意图

小腿拉伤一般是指小腿后面的肌肉其中之一损伤。小腿由三个不同的肌肉组成：比目鱼肌，腓肠肌内侧和腓肠肌外侧。腓肠肌内侧部分是最常见的损伤部位，当运动员跳货急速蹬地时，增加的应力在肌肉上，这时就会容易出现损伤。肌肉疲劳也是损伤的一大原因。肌肉拉伤的严重程度取决于肌纤维撕裂的数量，被分为三度：1度（轻微的），2度（中等），3度（严重的）。

小腿拉伤也被称为“网球腿”，因为常常发生在网球运动员身上。它经常出现在30-45岁这个年龄段。

1度损伤最常见，这个损伤是一个不到5%的结构性损伤。1-3周有希望重返运动。

2度损伤是更明显的但肌肉没有完全撕裂的。这是一个部分肌肉撕裂要求3-6周的休息和恢复以便能重返运动。

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说，跑步压腿拉伤后，必须到医院找专科医生，检查诊断后，极时治疗不能耽误喽！②说，跑步压腿拉伤后，A→如果是骨头方面受伤了，要必须好好的静养，最快时间也要在半年以上(根据个人情况)，恢复期后锻炼。B→如果是肌肉拉伤，那就先治疗，***用中医按摩手法等等，让肌肉慢慢恢复起来，时间最快在一个月。C→如果肌肉拉伤后，恢复了，锻炼步骤由:慢走逐步快走(例如先安***100米)，腿部完成能适应后，由慢跑到快跑练(跑程100米)，一步步练不能着急，腿部会完全适应啦！③说，压腿拉伤后，要坚决静下心来休息，听从医嘱进行治疗，每天饮食(多吃蛋白质，瘦肉，豆制品，坚果类等等……)要营养丰富多样化，使身体早日恢复，回到跑步队伍中哦！以上三点是我小小建议啦！！！

，拉伸腿部。

只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。

当然，如果你想速成一字马的话，建议竖劈腿，尽量到地面接近处。然后由一个人在上面使劲压下去！一瞬间，你就可以练成一字马！优点在于下去一次，以后你就都可以一字马了

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不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。

觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。

此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。

到此，以上就是小编对于急性运动损伤多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于急性运动损伤多久的3点解答对大家有用。