运动健康指导要跑步吗,运动健康指导要跑步吗知乎

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康指导要跑步吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动健康指导要跑步吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 长跑可以和练肌肉一起吗？
2. 请问健身专家：健走和跑步哪个才是正确的减肥方式？

长跑可以和练肌肉一起吗？

长跑和练肌肉可以一起进行，但需要根据个人目标和训练计划进行合理安排。长跑主要锻炼心肺耐力和下肢肌肉的耐力，而练肌肉则注重力量和肌肉的增长。可以通过适当的调整长跑和力量训练的强度和频率，使两者相互促进，达到全面的身体训练效果。然而，需要注意的是，过度训练或不合理的安排可能导致过度疲劳和受伤，所以建议在专业教练的指导下进行训练，并根据个人情况进行调整。

长跑和练肌肉是可以同时进行的。长跑是一种有氧运动，可以提高心肺功能，增强耐力和燃烧脂肪。练肌肉则是一种力量训练，可以增强肌肉力量和塑造肌肉线条。虽然长跑主要注重有氧耐力，而练肌肉主要注重肌肉力量，但两者并不互相冲突。实际上，练肌肉可以增加身体的稳定性和抗损伤能力，从而提高长跑的表现。

因此，合理地结合长跑和练肌肉，可以综合提升身体素质和运动效果，使身体更健康、更强壮。

长跑和练肌肉可以同时进行，但需要注意平衡和适量。长跑可以增强心肺功能和耐力，而练肌肉可以增强肌肉力量和体型美观。两者的训练可以互相促进，但也需要避免过度训练导致身体疲劳和受伤。建议制定合理的训练***，并给身体充足的休息时间，同时注重饮食和营养补充，以保证身体的健康和训练效果。

请问健身专家：健走和跑步哪个才是正确的减肥方式？

减肥途径千万种，健走跑步是两条。[微笑]

条条大路通罗马，但罗马不是一天建成的。[呲牙]

想减肥，找到一种健身方式，只要坚持下去，个人认为都是没有问题的。

至于两者比较，中青年人，能跑步的，最好跑步，同样的效果，跑步用时要少一些，毕竟还要刨食养家，一般人健身的时间也没有那么多；年纪大的人，特别是退休的，一般时间比较充裕，就可以多选择健走的方式，可以一边走路，一边欣赏风景，美好的一天就这么愉快地度过了。

我刚开始时是选择的健走方式，也是偶然机会受一个朋友的影响，当时相对还年轻些，没有健身的概念，觉得健走可以一群人一起，挺热闹的，就跟着走走。刚开始走半个小时，后来走一个小时，多的时候能走两个小时；从一小时5公里到6公里再到7公里……虽然一直在进步，但对于健走达人来说，这都是菜鸟级的。据我朋友讲，他经常走4个多小时，而他的一个暴走团美女“抱友”有时能走七八个小时。真是男女搭配，干啥也不累啊[大笑]

不过，健走对于我的体重没有什么大的影响。主要是我本身并不算胖，再就是一般量的健走消耗还是太小了，对内脏油脂的消耗基本不起作用。

后来有一天，我在小区拉了几下扩背，就是两个胳膊伸展了几下，结果感觉肩膀疼，使我体会到确实该注意身体锻炼了，于是开始选择跑步。我这从小没有跑步习惯的人，当时对能跑5公里甚至3公里的人都是很摩拜的。3公里，3000米啊，以前从没跑过，估计现在也有很多人，特别是年轻人一辈子也没跑过吧。后来从500米开始，每周稍微加点量，坚持了半年，跑了第一个半程马拉松。至于体重，有一阵瘦的厉害，还专门增肥了呢，哪还会想减肥的事[耶]

减肥不是关键，坚持才是关键。[我想静静]

健走是介于散步和竞走之间的运动方式。

它主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡能力，属于低投入、高产出的有氧健身运动，没有时间场合限制，随时随地都可进行。

最重要的是健走相对于跑步温和很多，不受年龄、性别、体力等方面的限制，无论是没有运动习惯的人，还是老年人、肥胖人群、慢性病患者都可参与其中。

德国体育运动学专家克劳·柏斯指出，健走时每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1-2倍，仅为跑步1/3左右，膝关节和踝关节所受的压力小了很多，一般情况下，不会出现严重的损伤。

所以，健走减肥效果之所以会好过跑步，就是因为前者容易坚持且更安全

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到此，以上就是小编对于运动健康指导要跑步吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健康指导要跑步吗的2点解答对大家有用。