修护运动损伤-运动损伤与修复

本文目录一览：

• 1、健身损伤快速急救法
• 2、脚背肌肉拉伤了,请问怎么快速修复?
• 3、登山之后全身酸痛,感觉肌肉拉伤,要怎样快速恢复?

健身损伤快速急救法

如果是在运动中扭伤，第一步就是要立刻停止运动，不要再转动已受伤的关节，否则只会让关节受到更大的伤害。

绷带加压包扎法 用数层无菌敷料复盖创口，再用绷带加压包扎，以压住出血的血管而达到止血效果，同时抬高伤肢。它适用于小动脉、小静脉和毛细血管出血的止血。 指压法 在动脉行走中最容易被压住的部位称为压迫点。

较严重的擦伤首先需要止血，酌情***取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法等方法进行处理，必要时到医院进行伤口清洗、缝合、上药、包扎等处理，以免感染或流血过多。

控制伤部活动，避免加重损伤。 （2）肿胀明显者，可通过穿刺法抽取积血与积液。 （3）***用石膏或夹板于膝关节微曲位固定2-3周。 （4）加强骨四头肌的功能锻炼。 （5）解除固定后，可***用按摩、针灸、理疗和中药外敷等疗法。

脚背肌肉拉伤了,请问怎么快速修复?

1、治疗方法： 　休息：如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。

2、第一步是冰敷，可以用冰袋也可以用海绵或者毛巾蘸冰水绑在肌肉周围，持续二十分钟，注意若是用毛巾的话要重复蘸冰水以保持温度。

3、肌肉拉伤的时候它会局部会出现肿胀、疼痛、淤血，这时候早期的话，一定要进行冰敷，这是帮助快速恢复是最重要的。冰敷后，吃一些消炎镇痛的药物，然后制动就可以了。

4、你可以通过抬高伤处来进一步减少血流，例如在坐着或躺着时用一两个枕头抬高受伤的腿。肌肉拉伤是在运动中肌肉快速收缩或过度拉动造成的伤害。

5、慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤。

6、刚拉伤时可以先冷敷，后期再热敷；可用冰袋冷敷，用热毛巾热敷；热敷须在48小时候后开始；也可用冷热筋膜枪进行***恢复，冷敷***可降低肌肉的疼痛感，热敷***可加速肌肉的修复能力。

登山之后全身酸痛,感觉肌肉拉伤,要怎样快速恢复?

1、方法一：锻炼前、锻炼中保护肌肉 先热身，逐渐进入运动状态。先做热身运动，把肌肉激活，可有有效的避免运动中造成损伤，切忌跳过准备步骤直接开始高强度运动。正确拉伸。在运动前后都要拉伸，帮助乳酸从肌肉中代谢出去。

2、多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

3、运动后肌肉中产生大量的乳酸。经常不运动的人偶尔一次大强度运动就会出现这种情况。注意运动后放松肌肉，拍打拍打小腿和大腿的肌肉。你这种情况过两天就会好的，不用担心。