肥胖儿自我运动指导原则,肥胖儿自我运动指导原则有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖儿自我运动指导原则的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肥胖儿自我运动指导原则的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么让鸽子胖起来，一天喂几次？
2. 肚子上的肉还是很松弛，很显肥胖，做什么运动好呢？
3. 特别胖的人该怎样开始跑步？

怎么让鸽子胖起来，一天喂几次？

鸽子是一种翱翔蓝天振翅千里的鸟类，因为赛鸽本身的肌体因素使得赛鸽能在千里之外得以顺利归巢，依靠的不仅仅是其祖先遗留下来的强大基因，还和饲养者的饲养和训练有着千丝万缕的关系，赛鸽的饲养和竟翔对于赛鸽身体的要求还是蛮高的，题主所说让鸽子胖起来是比较容易的。只要是赛鸽进食正常一般的赛鸽都会很容易变胖的。

饲养赛鸽一般喂食三次，早中晚，但是对于一些工薪阶层的鸽友来说喂食三次显然是不等能做到的，他们只有早晚两次喂食的时间，且喂食两次赛鸽健康一样很好，不管喂食几次赛鸽的身体都没有绝对的影响，因为每天赛鸽饲料摄取量都是一样的，第一餐吃的多下一餐就会吃的少，总之一天的量分几次喂食都是可以的，根据鸽友自己的时间来合理安排喂食时间和次数才是正确的。

要想让鸽子胖起来首先我们要给鸽子做好疾病的预防，包括前期的疫苗接种和体内外虫的消除工作，这对于赛鸽的健康是必要的保障措施。一些鸽友在喂食方面会比较懒散，随意喂鸽子，那么这些鸽子由于进食时遭到了一些***的污染而感染疾病及体内虫，这样鸽子进食的营养基本上都被***所吸收，那么这样的鸽子即使你喂食再多它们要胖起来也是比较困难的。所以保障赛鸽喂食期间的卫生条件以及鸽舍内卫生环境的改善对于鸽子健康是很有好处的。也是当今赛鸽职业化选手们都在努力维持的一项工作-【鸽舍的环境卫生】这是关乎到赛鸽健康的一个重要环节，应该引起鸽友的关注。

我们在做好前期的疫苗驱虫工作之后，鸽子的健康就会得到改善，在喂食时可以根据自己的时间来安排喂食两次三次甚至更多的喂食次数。喂食的次数并不代表喂食的量会增加，而是把这个等分的量分配到不同时间来喂，鸽友要注意。有些鸽友还尝试一天喂食一次，甚至还耳闻过詹森兄弟才用隔天喂食的方法，且鸽子的健康一样很好。鸽子有一种天生的本鞥就是它们会把多余的能量储存起来以备在其竟翔过程中使用，总的来说你喂食多了，鸽子吸收不完全，它们会把营养储备变成肌肉，当食物短缺的时候比如在比赛过程中没有能量的补充它们会消耗肌肉来完成能量转换。

肥胖的鸽子对于赛鸽运动并没有很好的帮助，相反过于肥胖往往是一种病态的体现，所谓营养过剩会造成赛鸽反应迟缓，飞行能力下降等因素的出现。鸽友在饲养过程中不要一味追求让自己的鸽子变得肥胖，这对于比赛是不利的。

肚子上的肉还是很松弛，很显肥胖，做什么运动好呢？

想减肚子上的脂肪，每天要坚持做仰卧起坐和摇呼啦圈，运动10分钟才能燃烧体内脂肪，所以每天要坚持运动达30分钟以上，才有很好的减肥作用；同时饮食上要注意少吃高糖、高脂类食物，多吃蔬菜水果及粗粮，炒菜少放油盐，多蒸煮着吃，减少油脂的摄入，控制好三餐的总能量，每顿吃八成饱，主食少吃，减肥没有捷径，只有坚持。

特别胖的人该怎样开始跑步？

肥胖人群进行跑步等运动首先要评估自己的体重到底处于什么水平。我们可以选用BMI进行简单评估，BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方，当BMI在18.5-24时，属于正常范围，之所以看起来胖，可能与蛋白质摄入不足所导致的营养不良有关，针对这类人群，最主要的就是要加强营养，增肌减脂，一星期跑步3-5次，每次时间控制在30min左右即可，同时要进行适当的肌肉训练。

排除长期进行肌肉锻炼的运动员，从保护膝关的角度来说，当BMI大于24甚至28时，就是那些真正的超重以及肥胖人群了。肥胖人群不适合进行运动强度大，时间较长的跑步类运动。这是因为肥胖人群的体重一般较偏高，若在不***取任何措施的情况下，长期进行跑步减肥，很可能会由于膝关节承受的负荷过重，再加上关节软骨的加剧磨损而引发膝关节炎，因此并不建议肥胖人群一上来就通过跑步来进行减肥。

那么应该要怎么做呢？首先肥胖人群可以先从快走开始减肥，但这里的快走指的是在达到一定心率范围内的所进行的快走，其最低心率=（220-年龄）*0.6，最高心率=（220-年龄）*0.8，***设我的年龄在25岁，那么我快走时应该维持的心率117-156。一般只要处于这个心率范围所进行的快走基本上都是可以燃脂的。当体重降低到一定程度以后（BMI小于24时）就可以开始逐步从快走代替慢跑进行减重了。需要注意的是，跑步对膝关节的损伤并不是指针对肥胖人群，普通人群在进行长期的跑步也会有可能出现膝关节炎，只是肥胖人群的发病率会高很多。因此，为了保护好膝关节，大家还可以带上护膝、脚运动腕套来保护膝关节和脚踝，尽可能降低跑步对下肢关节所造成的伤害。若反复出现关节疼痛、肿胀等情况应及时去骨伤科就诊。

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到此，以上就是小编对于肥胖儿自我运动指导原则的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖儿自我运动指导原则的3点解答对大家有用。