健康饮食指导与运动,健康饮食指导与运动的关系

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食指导与运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食指导与运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 在减脂期，饮食+运动坚持一阵子了现在只能早晚吃饭，该怎么安排？
2. 每天慢跑+走4-6公里，低碳饮食，坚持1个月了，为嘛没瘦？
3. 有哪些良好的运动习惯，以及有益健康的运动有哪些？

在减脂期，饮食+运动坚持一阵子了现在只能早晚吃饭，该怎么安排？

俗话说早吃好，午吃饱，玩吃少！！！所以午餐是必不可少的，对于减脂的人群一定不能节食，运动期间本身消耗就很大在节食容易营养跟不上，人身体本身有一个免疫系统，在你营养跟不上的情况下会自动降低新陈代谢，这样减脂效果并不会太理想，建议你适当控制饮食，如早餐，鸡蛋、牛奶、麦片或者馒头饺子等，午餐可以正常吃，肉类以瘦肉，牛肉、鸡鸭鱼肉和海鲜为主加适量蔬菜和主食，晚餐少量碳水可以以素菜为主，胡萝卜西蓝花，白水土豆等等……如果训练强度不大不建议和蛋白粉之类的补给品。

减脂最好最科学的方法当然是运动了。不建议节食减肥。但每餐都少吃，吃7分饱就可以，如果靠不吃饭节食，时间长了胃会出现毛病，长期节食，营养不充足，会造成营养不良。

首先运动，你可以选择在早上或晚上7点左右锻炼，每天锻炼，像跑步，跳绳，爬山，骑自行车等都可以，每次必须达到30分钟以上，因为只有达到30分钟，才可以起到减脂效果，不到30分钟，消耗的只是水分和糖分，不是脂肪。

在饮食上，最好一日三餐正常吃，多吃清淡易消化的食物，多吃蔬菜水果，少吃肉类等不易消化食物。这样能够保证身体所需的营养。在量上，每餐不要吃多，吃8分饱就可以，尤其是晚餐，更需要少吃一些，防止脂肪堆积。

虽然是减脂，也不要缺少人体所需营养，否则会对身体有伤害。

只要自律，有恒心，就一定能减脂成功，变得越来越健康！

通过调整饮食结构来安排。减脂期间的饮食要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，如果单单靠少吃少餐的方式来减肥，那么一旦恢复正常饮食，体脂也就很快反弹回来的。这样的减肥方式不但不能起到减脂的效果，还会损害身体健康。对以后减肥也会越来越难，更容易形成易胖体质。可以再原有基础上调整一下，更健康更利于减肥。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配，减肥期间减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例。通过这样的减肥方式，才能达到健康减脂不反弹的效果。

1，每天保持要有碳水化合物，维生素，矿物质，蛋白质，纤维素及健康脂肪的摄入量。这样才能保证基础营养素的摄入，从而达到均衡营养的作用。

2，每天保持少量多餐，细嚼慢咽的饮食。

少量多餐即早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的减肥方式既能减少摄入量，又能增加饱腹感。

而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，养成良好的饮食习惯，对减肥和维持身体健康都有益处。

3，增加钙质的摄入量。

一天吃两顿，说明你是一个很有毅力的小伙伴🌹🌹🌹；只是早餐吃水果麦片，如果果干糖类多，反而热量高会胖哦；还有晚餐的水果，吃多的话也会热量高哦；

强烈建议，🎍早上吃麦片吃纯燕麦片配牛奶，记住，是纯牛奶哦，或者鸡蛋汤什么的！🎋中午可以吃点高蛋白的食物，少油的，最好是清蒸或者白水煮，清蒸鱼、鸡脯肉等，调味料很少那种哦；🌾晚上吃点红薯、玉米，鸡蛋白哦(´-ω-`)

饿得话也可以吃点🌺黄瓜和西红柿🌺充饥哦

相信你会瘦下来的哦

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每天慢跑+走4-6公里，低碳饮食，坚持1个月了，为嘛没瘦？

首先，你是吃的饱饱的去运动的吗？建议少吃多动！再则是你运动的时间30分钟以上可能会好点，慢跑或快走都挺好的！其实每周四五次且每次能达到30甚至40分钟以上，加上多素少荤少甜食，肯定会有效果的，我相信运动+控制饮食的健康减肥方式，因为4个月下来我已经瘦了约12斤！

慢步跑十行走几公里。没瘦是因为你做的是有氧运动。没有消耗体内脂肪。和卡路里。老年人不可以做激列运动。既使运动心跳率不能超过人九十吧。非但无宜反之有害。损伤关节。年轻人体力壮。坚持快步跑。每天跑上8/10公里。还要注意饮食。少吃动物内脏。及高脂肪食物。经常用山查，栀子等泡茶🍵饮。

很高兴回答你的问题～

根据你的描述，一点不瘦是不可能的，体重多少都是有变化的，更何况是早晚的体重也是不一样的。所以你大可不必灰心丧气，这里面还有几个问题，需要多多注意。

1️⃣时间太短。这里说的不是你每天运动的时间，而是整个运动的过程，一般减重都是半年或是一年才会看到效果，真正做到完全瘦身，需要至少三到四年的时间，我个人花费六年时间完成的。而且你决定运动减重，那就没有结束，必须坚持下去，否则目标永远只是梦想而已。

2️⃣饮食问题。根据我的经验，只要运动坚持到底，吃什么并没有硬性要求，反倒是一定要吃好，喜欢吃什么，控制好摄入量，把握好尺度，一点问题都没有。道理很简单，如果把整个运动过程看成总量，每天的摄入量不是过多，所谓的高热量，确实可以忽略不计的。

3️⃣运动方式。如果你有一个月的运动，那就说明已经具备一定的基础了，可以适当加大力度，变换运动类型，提高心率，这样燃脂效果会更好的。

希望我的回答可以帮助你，能给个关注么，码字不易，感谢支持！

有句俗话，拉锯就掉沫！不是你的体重没有减，而是没有显示出来。比如，进食，饮水就填补了你减去的重量！在说，你刚慢跑了一个多月，减去的体重不会太大，不可能有突飞猛进的效果。虽说，体重减的不明显，至少让你的身体更健康了，在有，你慢跑一个多月肯定感觉到你的小腿肌肉在坚实和胀痛！这就是你一个月的成果。

我本人不适合跑步，因腿关节受过伤。只能以快步走的方式减肥，我和你有同样的感受。我记得刚开始健步走时，一个多月几乎没有什么效果，只给我留下的是腿部的账痛。那时候真的想放弃减肥，在那一个月的时间里，对自己的减重的数字很在乎！那怕减一斤都是给自己坚持的动力。可是，我没有放弃，天气好在室外快走。赶上下雨下雪就在室内原地跑步！从此，我不在重视减重的数字，就是为了健康。

最后我发现，在室内原地跑步要比在外面健步走消耗的热量更大。从那以后一个星期四天健步，三天在室内运动。大概有三个月以后感觉裤腰很松，在称体重减了有五公斤。特别是在夏天在家光膀子，我老婆看见说"你肚子快没了"这时我才看到了希望，也让我"爱"上了运动。

总体来说，你一个多月的慢跑没有减重，这只是刚开始，坚持下去会看到你希望的结果。

有哪些良好的运动习惯，以及有益健康的运动有哪些？

现代人工作节奏快，压力大。此外，他们经常熬夜、饮食不规律等不良习惯，导致身体越来越差。因此，越来越多的人开始锻炼。那么日常生活有哪些良好的运动习惯和有益健康的运动呢，下面详细述说一下：

有多种运动方式。哪一个对人类健康最有益？并不是每个人都能或适合于任何一种体育模式，不同的体育模式对健康的促进作用不同。让我们来介绍各种运动，你可以根据自己的身体状况选择合适的运动方式。

1.跑步

主要锻炼下肢力量，增强心肺功能，延缓大脑衰老。跑步作为最广泛的运动类型之一，是最方便、最简单、最抗衰老的运动。跑步还可以降低死于心[_a***_]疾病的风险。

2.游泳

首先，在关节方面，游泳可以增强心肺功能，增加骨密度，特别有利于我们形成良好的姿势，减轻关节疼痛。我的前任领导经常去游泳馆游泳，因为久坐导致颈椎病和肩周炎等问题。一段时间后，这些问题大大缓解了。从那以后，他也爱上了游泳。

在肥胖方面，游泳对减肥也非常有效，因为游泳时使用身体和四肢，产生的热量会非常大，身体在水中消耗的热量是陆地的两倍。

因为游泳是非常有体力的，如果你刚开始游泳，建议你在开始阶段不要运动太多，每半小时休息一次，每次不超过2小时。对于体力较弱的人，最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗较少的泳姿。

3.乒乓球/羽毛球

到此，以上就是小编对于健康饮食指导与运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食指导与运动的3点解答对大家有用。